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阿拉斯加睡眠教育中心

可能会阻碍睡眠的心理健康问题

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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2021年1月12日上午10:59:11

神经衰弱的年轻女性

专家估计,大约有五千万美国人患有某种形式的睡眠障碍。睡眠问题不仅在美国。据信,世界上33%的人患有某种类型的睡眠障碍。保持良好的睡眠习惯对您的身心健康和维持良好的生活质量至关重要。 

心理健康问题,例如抑郁症 与睡眠困难的人紧密联系。研究表明,患有抑郁症的人中有90%声称自己难以入睡。患有阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠等睡眠障碍的人通常患有抑郁症。最近的一项研究表明,失眠症患者中有40%患有某种形式的精神疾病。

专家告诉我们 与焦虑症有关的失眠。睡眠焦虑是指一个人太害怕睡觉了。这些人经常强调无法入睡,因此他们会在夜间熬夜思考。

如果您患有睡眠障碍,请务必咨询医生以获取专业建议。 

临床抑郁症和睡眠障碍之间有什么联系?

无法入睡是临床抑郁症的标志。临床抑郁症的另一个迹象是对于那些睡过头的人。睡眠障碍不会直接导致临床抑郁,但是睡眠不足或过度睡眠可能是主要症状。由个人问题或医疗问题引起的无法入睡或睡过头会导致抑郁加剧。如果您担心某人的心理健康,则他们的睡眠方式可能是某些地方出问题的线索。 

这是一些 症状临床上沮丧的人 可能会感觉: 

  • 绝望
  • 不值钱
  • 伤心
  • 无助

有时每个人都有这些感觉,但是临床上感到沮丧的人会长期遭受痛苦。当他们体验到这些感觉时,他们通常会努力过正常的生活。 

为什么睡个好觉很重要?

有很多原因使睡眠良好很重要。医生声称,良好的睡眠方式与保持健康饮食同样重要。 

研究表明,我们的睡眠比过去的人们少很多。这些研究还发现,我们的睡眠质量下降了。在我们今天生活的瞬息万变的世界中,有很多事情会干扰我们的自然睡眠方式。

这就是为什么必须要睡个好觉。 

  • 晚上睡眠不佳与体重增加密切相关:无法入睡的人经常会因体重而挣扎。无法入睡是人们肥胖的关键因素之一。一项由成人和儿童组成的研究表明,肥胖的可能性更高,分别为89%和55%。如果你是 试图减掉几磅,睡个好觉至关重要。那些患有肥胖症的人患抑郁症的机会更高。 
  • 短时间睡觉会影响荷尔蒙,从而改变您的食欲。与睡眠充足的人相比,睡眠不足的人通常摄入更多的卡路里。 
  • 那些睡眠不足的人常常很难集中精神。这会对您的工作或学校生活造成毁灭性影响。睡个好觉的人发现解决问题更容易,而且记忆力也更好。
  • 睡眠不足会使您难以与他人互动。已经进行的许多研究证明,睡眠不足的人很难识别某些情绪表达,例如幸福和愤怒。 
  • 睡个好觉可以帮助您提高运动能力。更长的睡眠可以帮助提高运动员的速度,反应时间和准确性。

如果您觉得自己无法定期睡个好觉,也许对生活方式进行一些调整可以改善您的整体生活。 

大流行引起的睡眠问题

我们大多数人从未想到过,有一天病毒会传播到世界各地,并彻底改变我们的生活方式。 Covid-19改变了我们与他人互动的方式对我们中的某些人来说,我们的工作或学校生活与以往不同,对于许多人来说,我们的睡眠方式已经改变。这是持续的大流行可能导致您晚上无法入睡的一些原因。 

  • 压力,忧虑和焦虑的感觉。许多人担心他们的家人和朋友感染致命的病毒。其他人则有财务方面的担忧,通常是由于Covid-19的影响而导致大量工作机会流失。无论原因是什么,当人体产生额外的压力荷尔蒙皮质醇时,您都会经历这些感觉,这可能会迫使人体感到觉醒,使您难以入睡。
  • 您的日程安排可能已经完全更改。如果您因病毒而失业或在家工作,则您的正常日常生活和社交生活可能与以前完全不同。您起床,进餐和穿衣服的时间可能与过去有所不同。这可能会影响您身体的自然睡眠-觉醒周期。您可能没有得到足够的阳光,因为专家建议我们呆在家里以减少病毒传播,这也可能破坏您的睡眠方式。 

大流行期间患有抑郁症的人数非常可怕。自2019年以来,这一数字已大大增加。 

概要

正如本文中所讨论的,睡眠是生活中非常重要的部分。随着世界所面临的持续大流行,越来越多的人在寻求良好的基调方面面临着严重的问题。对于我们许多人来说,我们的日常工作已经消失了。尝试并组织一个例程。每天在同一时间上床睡觉和醒来,让自然光进入您的房间将被证明是有益的。 

 

无论您是要处理影响睡眠的心理健康问题,还是想保护自己的睡眠和心理健康,请考虑以下一些技巧,以不断提高睡眠质量。

  • 创建一个睡眠空间 那对你来说很舒服。这意味着要确保您的空间干净,设置在正确的温度下并且不会分散光线和噪音。
  • 确保您的床垫和床上用品适合您的需求和喜好。有 合适的床垫尺寸 例如,可以极大地改善睡眠质量。如果您与其他人同床,尤其如此。
  • 制定睡眠程序。通过每天晚上在同一时间上床并每天在同一时间醒来,您可以训练自己的身体以改善睡眠周期。如果您分配足够的时间进行健康的睡眠,并且即使您早晨无法面对世界,也要避免入睡,这将是最好的选择。
  • 投资一个闹钟,该闹钟可以模拟房间中的日出或自然光线,以帮助您醒来。
  • 如果不足以解决睡眠环境和习惯,请与您的精神健康或医疗保健提供者谈谈您的睡眠问题。您可能没有睡着的潜在医学或精神原因,可以通过治疗,药物或其他治疗方法解决。

如果您在精神健康问题上苦苦挣扎,请不要认为缺乏健康的睡眠是该课程的主要内容。与您的服务提供者保持睡眠开放,以便他们可以帮助您确切地了解睡眠扮演的角色以及如何解决它。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加唯一一家专门提供睡眠医学的认知行为治疗师安吉·兰达佐(Angie Randazzo)的睡眠诊所。 我们想帮助您改善睡眠和生活。

 

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安吉拉·兰达佐(Angela Randazzo)博士

 

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主题: 失眠, 心理, 债务人

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