我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

男人和女人:入睡的时间不同

张贴者 孙燕姿

在以下位置找到我:
上二月22,2019 8:00:00上午

在就寝时间,您可能会与伴侣或配偶同时进入刷牙,洗澡和早上铺衣服的习惯。甚至可以进行一些轻微的伸展运动,冥想或瑜伽。

这是男女夜间例行工作之间的相似之处。一旦您的头撞到枕头上,您的睡眠方式和风格就会完全不同。

与男性相比,女性需要更多的20分钟睡眠时间,这是因为她们的精神能量消耗越来越大。女人往往在一天中会更多地使用大脑,因此更频繁地执行多项任务。睡眠有助于大脑再生;因此,多任务人员需要更集中的REM(快速眼动)。

Need_A_sleep_Assessment_Man在《妇女健康杂志》上的一项研究中,从青春期到怀孕再到更年期的荷尔蒙和身体变化都会影响睡眠健康。 “在这些特定时间段内,诸如不安腿综合征(RLS),阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和失眠等睡眠障碍在女性中更为普遍。

睡眠不足或睡眠障碍会严重影响妇女的日常生活,包括妇女在劳动力中的社会角色以及在家庭中的主要照料者。”

另一项研究发现 生物性别因素 影响男人和女人的昼夜节律。 “男人的时钟往往会更完整地运行24小时或更长时间, 3_失眠症他们晚上可能会觉得不那么累。在女性中,内部时钟比24小时完整周期更短,这使她们更有可能早起,这也可能增加她们对失眠等早醒睡眠障碍的敏感性。”

说到性,请记住一间卧室有两个功能:XXX和ZZZ。不要将卧室或床铺用作支付账单,远离孩子,争吵财务或折叠衣物的避风港。找点乐子:浪漫和安眠之夜。

现在您知道了卧室的用途,并且了解了男人和女人带到床上的不同之处,那么您如何做才能互相帮助?

安排睡眠。 如果所有研究都表明七至八小时的睡眠很重要,则您需要共同努力设定就寝时间。如果一个配偶喜欢晚上看书或在卧室里看电视,这会打扰他们的伴侣或配偶。确定如何在睡眠时间表上一起工作。自然的节奏倾向于将男人定义为夜猫子,将女人定义为早起的猫。尽管并非总是如此,但这如何影响您的就寝时间和早上的例行活动?

睡眠恢复。 当涉及睡眠不足发作时,男性确实很难恢复,导致更多的工作绩效事故发生。而且,尽管越来越多的女性在平衡家庭时全职工作,但男性每周工作40个小时以上的时间更为普遍。想一想如何与孩子们一起分享早上的例行工作,以便双方都能平衡工作。在周末,轮流睡觉或小睡20分钟。

保持爱的生命创建一个绿洲。 我已经说过了,我会再说一遍:卧室应该是一种气氛,邀请您休息一整夜。保持无尘,整洁,并添加低照度以获得良好的氛围。您的周围环境可能会影响您的心情,因此,通过令人愉悦,柔和,凉爽的色彩保持房间整洁和平静,有助于您准备好睡眠。

将电子设备放在卧室外面。 除伴侣或配偶外,不要爬上床和在床罩下依sn。手机发出的光不仅将能量释放到空间中,而且任何可能关闭的通知都可能使您醒来或延迟睡眠。通过在就寝时间开始前30分钟关闭手机,可以增加睡眠时间,使大脑休息并脱离刺激。

考虑单独的空间。 这并不是为了分开夫妻,而是如果您的配偶或伴侣在工作中承受着导致折腾和翻身的压力,则可以通过单独睡觉来避免对您造成额外的压力。也许他们患有感冒或鼻窦感染,导致令人讨厌的打。在不同的地方睡觉可以帮助您专注于为您的亲人和同事减轻压力。两个脾气暴躁的人从来不是一个好的开始。

保持舒适 当然,也许您在生孩子之前就睡着了,但是考虑在睡前保持实用。 T恤衫和慢跑裤可能是您需要睡个好觉的舒适之选。并且,如果您因潮热或盗汗而挣扎,请保持卧室凉爽。较低的温度或较小的风扇有助于将体温保持在放松和睡眠的位置。

如果失眠或不良习惯持续存在,您可以咨询医生以确定可以采取哪些其他措施来改善他们的睡眠。有时候,并非所有性别都如研究所预测的那样,因此您可能需要进行睡眠试验。

阿拉斯加睡眠诊所提供免费的电话咨询,可以帮助您恢复整夜的睡眠。

男人和睡眠传单妇女和睡眠传单

主题: 女人, 美容觉, 情侣,

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有