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阿拉斯加睡眠教育中心

孕妇睡眠护理

张贴者 孙燕姿

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2020年5月19日上午7:30:00

孕妇在家放松看起来很高兴

有些妇女在怀孕时会出现更严重的睡眠障碍,或者她们的怀孕会使现有症状更加恶化。如果您的失眠症持续存在或正在恶化,或者您的睡眠不足是由于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)引起的,那么第一步就是安排睡眠研究。

残酷睡眠图

当您怀孕时,由于多种原因很难获得充足的睡眠。烦躁不安的一个主要原因:随着婴儿的成长(以及您的成长),晚上可能很难找到舒适的姿势。专门的怀孕枕头可以扑过去并挽救白天(或夜晚)吗?答案:也许吧。

对于卧床睡觉的人来说,就寝时间可以早于 前三个月,当乳房酸痛会使您平时的睡眠姿势不舒服时。由 中期,如果您仍在仰卧睡觉,该改变一下了,因为不断扩大的腹部重量会损害您的血液循环。而由 晚期,即使您自然喜欢睡在左侧,也就是 理想位置 在怀孕期间,bump肿的绝对重量(加上身体为分娩做准备时关节的松弛度增加)可能加重严重的疼痛和 痛苦。枕头可以通过在需要的地方提供帮助来缓解压力,但是有那么多种选择,很难知道您要真正获得一夜安息需要购买什么。

如果您只是想寻找完美的怀孕枕头,请先尝试使用家里已有的额外枕头。除了在头部和颈部下放置一个枕头外,还应尝试将枕头放在左侧的膝盖之间。 您也可以尝试将枕头放在腹部下方,以支撑其重量并使一切保持一致。还在尝试训练自己整夜呆在左侧吗?身后的枕头可以作为障碍物,使您在下车后就不会翻身。 在购买新枕头之前,值得尝试这些策略,因为您可能会发现已经拥有的枕头可以解决问题。

如果添加额外的枕头仍不能缓解您的不适,您可以购买专门为怀孕设计的多种不同产品。一些女性使用长而矩形的身体枕头,该枕头可以在腹部下方和膝盖之间滑动。其他人则喜欢小巧的楔形设计,适合腹部以下,以改善臀部,腿部和背部的对齐方式。您也可以购买环绕您的全身,支撑头部,颈部,腹部和腿部的大型轮廓枕头,以改善睡眠姿势。

要确定最适合自己的东西,请考虑一下您的睡眠时间和挑战。例如,如果您平时 后卧铺,将枕头放在身后可能是不错的选择。如果您通常不使用很多枕头或毯子,那么大的轮廓设计可能会令人窒息,而小的楔子可能就足够了。与朋友讨论对他们有用的东西-实际上,某人甚至可以在购买之前尝试一下,以便确保自己喜欢。

如果不确定,可以参加我们的测验,以了解是否患有睡眠呼吸暂停。对于妊娠早期至晚期的更常见体征,请在妊娠OSA进展时复查以下症状。

  • 头三个月:OSA是水肿(肿胀)的直接结果。疲劳也很普遍。如果被告知您大声打sn或在睡眠中喘息和窒息,则您可能正在开发OSA。
  • 中期:OSA的任何小问题都显而易见。正常体重增加加上持续肿胀有助于OSA。粘液膜也可能分泌更多的液体。
  • 晚期:白天过度嗜睡可能会复仇,这预示着OSA的发作。这是孕妇也超重的最大风险。但是,即使是体重适当增加的孕妇,此时仍可保持睡眠而不呼吸困难。

阿拉斯加睡眠诊所 我们帮助诊断和治疗包括孕妇在内的各种睡眠障碍。如果您住在阿拉斯加,并且认为自己可能患有睡眠障碍,请给该州值得信赖的睡眠专家打电话,要求免费提供10分钟的电话咨询。不要让您的睡眠困难妨碍怀孕的快乐,请立即与我们联系!

睡眠呼吸暂停测验

主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 怀孕, 睡得更好

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