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睡神话

张贴者 乔纳森·沃伦 于Sep 29,2018 7:28:00 PM

睡个好觉的最佳方法是什么?我们应该睡多久?最好的准备方法是什么?在如何获得最佳的夜晚休息方面,有太多相互矛盾的信息,技术和建议,通常很难知道该相信什么以及该听从谁的建议。在下面,您会发现有关睡眠被揭穿的一些最常见的成见。

误区五:周末可以弥补睡眠不足

许多人认为,如果他们在一周中错过了整整八个小时的时间,可以通过睡得更长一些或在周末“小睡”来弥补这一点。大多数人可能将其称为“睡眠债务”,而哈佛大学的睡眠专家罗伯特·斯蒂克戈德(Robert Stickgold)将这种睡眠方式称为“睡眠贪食症”。研究发现,睡眠贪食症或试图消除您的睡眠负担会使您的生物钟不适。

周末睡得更多,当一周再次滚动时,在正常时间入睡会变得更加困难,从而导致又一周失眠。如果您因贪睡而感到内,,请尝试每晚晚上(甚至在周末)的同一时间上床睡觉。

误解:老年人需要较少的睡眠happycpapcouple_500x209

许多人认为,随着年龄的增长,人们需要更少的睡眠-这个想法通常得到年长的家庭成员比其他人早起的支持。但事实是,随着年龄的增长,我们往往需要大致相同的睡眠时间。

老年人睡眠不足的原因是,随着年龄的增长,我们的身体难以保持深度睡眠。研究表明,即使他们的睡眠需求没有变化,老年人也难以整夜入睡,因此睡眠较少。

误解:喝酒有助于睡眠

很多人喜欢在辛苦了一天后喝一杯放松,而且很多人认为,如果您感到有压力,“睡帽”可以帮助您更轻松地漂流。但是,酒精会影响您的睡眠方式,而且不会变得更好。

上床睡觉时血液中含酒精会导致身体直接进入深度睡眠,从而错过快速眼动(REM)睡眠的过渡阶段。 快速眼动睡眠对于处理信息非常重要,并且是梦境最多的睡眠水平。

随着酒精的消耗,它会导致您的身体从深度睡眠中脱离出来,进入快速眼动睡眠,这很容易唤醒。这解释了为什么您常常在沉重的夜晚后经常醒来。

睡前喝酒也会导致脱水,并导致打ing和其他副作用。详细了解酒精如何影响您的睡眠 饮料意识.

神话:我们每个人每晚需要八个小时

人们普遍认为,魔术数字8是每个人都应该追求的最佳睡眠时间。但是,正如罗素·福斯特(Russell Foster)解释的那样 TED演讲,八个小时简直是平均数。

有很多因素会影响您第二天要充分休息所需的睡眠量,包括年龄,睡眠质量和生活方式。事实是,有些人不需要像其他人一样多的睡眠。

婴儿和幼儿每晚需要9到10个小时,外加小睡2到3个小时。学龄儿童应该花9到11个小时,成人则需要7到9个小时。

请记住,长期睡眠问题对您的健康和生活有害。如果您认为自己患有睡眠呼吸暂停,请致电阿拉斯加睡眠诊所的经董事会认证的睡眠专家之一。

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