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饮食会影响睡眠吗?

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 于2020年7月24日11:02:00 AM

女人坐在白色的床上抱着一个陶瓷杯3785739

有很多事情会影响您获得的睡眠质量,饮食也不例外。尽管有些人可能认为他们全天吃的东西和晚上的睡眠程度之间没有什么联系,但现实是,这对于睡眠质量和持续时间都可能产生重大而显着的影响。如果您正在寻找改善睡眠的方法,或者试图弄清为何晚上难以入睡,那么花点时间检查饮食与休息之间的联系可能对您有所帮助。

你吃什么很重要

即使您看不到午餐吃的芝士汉堡和晚上不眠的睡眠之间有直接联系,事实是它们有时可以直接相关,如果不是直接相关,饮食可以通过许多其他间接方式来实现。也会影响您的睡眠。饮食影响的一种方式是通过可能引起的炎症。引起发炎的食物会使您的身体做更多的工作来应对和治愈该发炎,从而使睡眠更困难。不仅如此,某些食物,例如辛辣食物,可能会刺激您的消化系统,使您晚上起床。此外,刺激性或引起发炎的食物也会对您的荷尔蒙平衡产生负面影响,这与睡眠质量直接相关。

好消息是,富含维生素和矿物质的良好饮食可以解决这一问题,并且在改善睡眠方面非常有益。不仅如此,一些补充剂还可以支持优质睡眠。但是,应该注意的是,并不是所有的补充品都是一样的,因此阅读一下可能是一个好主意。 蓬勃发展的经验 在你安顿下来之前。

吃东西的时候

不仅饮食重要,睡眠也很重要。这是因为您的身体会根据自然节奏(称为昼夜节律)起作用。您可以遵循的自然节奏越多,晚上入睡和入睡也就越容易。用餐时间和用餐频率可以影响您的自然节奏,也可以影响您的自然节奏。虽然这些 节奏 对于不同的人可能有所不同,遵循这些方法的一些一般准则包括:醒来2到3个小时内进食,以及计划上床睡觉前1-2个小时避免进食。

您应该避免吃什么食物和饮料

如果您想在晚上睡得更深,则应避免食用多种食物,尤其是在白天。这些食物中的一些包括油腻或油性食物,以及高脂肪或高糖或辛辣的食物。但是,尽管有许多不利于良好睡眠的食物,但经常喝的东西对您良好的睡眠能力影响最大。实际上,咖啡因是造成睡眠不足的最大罪魁祸首之一。

咖啡因是一种神经系统兴奋剂,当您想在早上醒来时可能会很棒,但在夜间到来时对睡眠会造成灾难性的影响。关于咖啡因,许多人没有意识到的是,它可能需要花费您的身体几个小时来处理,并且在您饮用了咖啡因后,它最多可以在您的系统中处于活动状态。虽然可能很难完全避免咖啡因,但是最好限制咖啡因的摄入,并且最好不要在午后之前喝任何含咖啡因的饮料。

除咖啡因外,酒精还可以是另一种破坏睡眠的物质。即使有些人可能认为睡帽是放松和放松的好方法,但事实是,睡帽最终可能会使他们保持清醒。这是因为酒精有破坏睡眠周期的趋势。这意味着虽然喝酒后可以入睡,但可能难以入睡,并且整夜都可能醒来自己。尽管有些人可能比其他人对酒精的抵抗力更强,并且可能能够少量饮用酒精,但如果您确实想获得充足的睡眠,通常最好完全避免饮酒。

良好的睡眠吃什么

当要吃正确的食物来 睡个好觉,均衡饮食是关键。造成这种情况的部分原因是,良好的饮食习惯可以减少体内的炎症。炎症不仅会对您的荷尔蒙平衡和功能产生负面影响,还会对睡眠产生重大影响,而且还会导致身体对压力的反应加剧。当您身体的压力反应被激活时,这意味着您的身体会产生更高水平的激素,例如肾上腺素和皮质醇。这些激素会刺激您的神经系统,在您需要保持警觉的情况下可能会很有用,但在您晚上要入睡时会有害。为了减少体内炎症和压力反应,重要的是要吃些能帮助您做到这一点的食物。

一些有助于睡眠和减少炎症的良好饮食习惯包括在饮食中添加大量绿叶蔬菜,新鲜水果和蔬菜。吃瘦肉蛋白质并确保血糖保持平衡也是必不可少的。除此之外,确保您获得足够水平的重要维生素和矿物质也可以在睡眠质量方面产生重大影响。如果您不希望从饮食中获得所需的所有营养,那么优质的补品可能是弥补这一差距的简单方法。

最后的几点思考

晚上有很多不同的事情会影响您的睡眠质量,全天吃的东西可能是最大的事情之一。虽然有些人可能会认为自己可以随心所欲地进食,但晚上却能获得良好的休息,但事实是,不良的饮食习惯通常会导致睡眠不足,而通过检查饮食习惯和进行调整,可能会收获很多它们,以便您可以更好地支持自己晚上入睡的能力。

大多数人都知道,睡个好觉可以显着改变他们的感觉,但他们可能没有意识到饮食习惯对他们晚上入睡的能力有多大影响。但是,通过做一些事情来避免像咖啡因和酒精这样的干扰睡眠的事情,也要注意你的生活。在饮食方面,您也可以帮助改善睡眠质量和整体健康状况。

高质量的睡眠似乎很难实现,但是调整饮食是实现这一目标的最佳方法之一。避免食用会令您保持清醒和不安的食物,而添加可促进健康睡眠周期的食物,将使您立即安然入睡。

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