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小睡对您有好处吗?

张贴者 富鹤 上二月28,2018 1:00:00上午

需要午睡吗? 

很可能是您劳累过度。 您感到压力重重,已经有一段时间没有休假了,睡眠也减少了。 您要早点起床,然后再上床​​睡觉,以完成更多工作。 据最近 NPR的故事,美国人甚至更少地休假来完成更多工作。 有些人甚至在度假时正在做大量工作。 而且有大量的 研究 这说明了美国人年复一年地睡眠越来越少。 


 

我们将这些行为合理化的原因有很多,但最重要的是,有太多事情要做,没有足够的时间来完成。 同时,我们接一杯咖啡,然后喝能量饮料和各种补品,让我们度过一天。 

一个经常被忽视的选项可以缓解您的白天睡意,这是一种小睡。 小睡已被证明可以提高机敏性,增强性能并减少错误。 但是,我们大多数人认为带有特定污名的小睡。 午睡通常被视为一种奢侈,并且仅适用于儿童或退休人员。 在某些圈子中,人们对此也持负面看法。 小睡还与懒惰,嗜睡和无趣有关。小睡的人。

这些负面的打apping刻板印象是错误的。 实际上,历史上有许多著名的成功小睡者。 阿尔伯特·爱因斯坦,托马斯·爱迪生,罗纳德·里根和温斯顿·丘吉尔都午睡了。 拉丁美洲大部分地区午睡,每天下午午睡一个小时。 

但是,小睡的好处主要取决于小睡的方法。 为了从午睡中获得最大收益,重要的是要了解什么是有效的午睡。

根据 国家睡眠基金会,有三种类型的小睡。

 

计划的午睡

计划的午睡。计划性午睡,也称为预备性午睡,是您在疲倦之前进行的午睡。 有计划的午睡非常适合那些知道自己的起床时间比正常就寝时间晚的人,或者知道一天中晚些时候会累的人。 

紧急小睡

 

紧急小睡正是听起来的样子–必须小睡。  It’s a priority. 这适用于突然感到非常疲劳并且无法继续正常活动的个人。 紧急午睡非常适合那些需要长途停车并需要快速打na的人。

 

习惯性午睡

平底锅小睡?

习惯性午睡描述的是每天在同一时间打na的人。 这适用于每天大约在同一时间打p的幼儿,或者像午睡时成人在午饭后小睡的午觉。 习惯性午睡与计划性午睡的不同之处在于,计划性午睡不会定期发生。 

尽管您需要小睡片刻,但还是要遵循两个重要的有效小睡指南。

 

小睡

睡眠专家通常建议您小睡一下。 持续20-30分钟的午睡可以改善白天的警觉性,并消除那种昏昏欲睡的午睡后感觉。 短暂的小睡也不太可能干扰夜间睡眠。

 

睡眠环境

午睡环境可以大大提高午睡的效率。 如果可能,找到一个凉爽,黑暗,安静且和平的地方休息,最好是可以躺下睡觉的地方。 但是,请确保设置警报,以防止小睡时间超出预期。

 

警告事项

注意小睡时间不要超过30分钟。 长时间的小睡会导致睡眠惯性,这是从深度睡眠中醒来时会产生的迷失方向和昏昏欲睡的感觉。 另外,避免在午后睡午觉,这可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。

一些睡眠专家会警告 完全不打apping. 加利福尼亚州洛马琳达大学医学中心睡眠障碍中心主任拉尔夫·唐尼三世说:“即使只是小睡一会,也会减少夜间睡眠。 午睡只不过是另一次零散的睡眠。”

 


最好的建议是尝试小睡,看看自己的感觉。 但是,如果在遵循这些建议后您仍然整天感到疲倦,并且不断与睡眠作斗争,那么您可能会患有更严重的睡眠障碍,例如阻塞性睡眠呼吸暂停。 在这种情况下,没有任何小睡可以帮助您感到更多的休息。 

如果您居住在阿拉斯加,并且想与睡眠专家讨论午睡会带来的好处,或者如果您认为自己患有严重的睡眠障碍,请单击下面的链接。 

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主题: 睡眠障碍, 呼吸暂停, 小睡, 环境

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