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失眠事实:症状,原因&睡眠质量差的治疗

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上2018年7月17日10:45:00

失眠症

您有没有发现自己在半夜醒来盯着天花板几个小时,愿意睡觉吗?您是否有时会躺在床上,在过去的烦恼,对现在的忧虑或对未来的担忧中,一直在努力入睡?或者,您可能难以入睡,并经常发现自己在深夜醒来多次,难以入睡,或者您只是早于想要的时间醒来,但却发现无法入睡。

如果这些示例中的任何一个听起来像您经历过的事情,则很可能您患有某种失眠,并且根据这种情况发生的频率,您不安的夜晚可能是严重睡眠障碍的迹象。

什么是失眠症?

 失眠是一种睡眠质量差的睡眠障碍。失眠症患者表现出以下困难:

  • 晚上要睡觉。

  • 经常在半夜醒来,难以入睡。

  • 早于计划醒来,但无法入睡。

失眠的症状

除了上面列出的症状。许多失眠的人报告白天有以下问题:

  • 失眠症状

    感觉好像睡眠无法恢复(无恢复性)。

  • 体验中 白天过度嗜睡.

  • 一般精力不足。

  • 难以集中精力。

  • 情绪和行为干扰,例如烦躁,攻击性和冲动行为。

  • 难以集中精力。

  • 健忘。

  • 工作或学校成绩下降。

  • 个人和专业关系方面的问题。

  • 在工作中或期间发生事故 驾驶疲劳.

  • 生活质量下降。

  • 萧条。

失眠的类型和原因

对失眠进行分类取决于两个不同的因素:持续时间(通常持续多长时间和发作的频率)以及发现失眠的根本原因(例如它是否与其他健康状况直接相关)。

急性失眠和慢性失眠

失眠的女人急性失眠症在很短的时间内就会出现睡眠不足。它可以持续一晚上到几周。急性失眠的原因可能有所不同,但可能包括:

  • 过度担心

  • 强调

  • 收到坏消息

  • 生活情况

  • 时差

  • 换岗

  • 疾病

  • 情绪或身体不适

  • 环境因素,例如噪音,光线或温度

  • 尼古丁,咖啡因和酒精等兴奋剂
  • 较差的 睡眠卫生习惯

  • 某些药物包括用于治疗鼻/鼻窦过敏,感冒,抑郁,高血压和哮喘的药物。

慢性失眠是指睡眠质量差的症状,每周3个或更多晚上持续一个月或更长时间。慢性失眠的原因包括:

  • 萧条

  • 焦虑

  • 慢性压力

  • 晚上疼痛或不适

失眠的原因也可以分为以下两种 原发性失眠 (与医疗状况没有直接关系),或 继发性失眠 (与现有的医学或精神疾病有关)。

与失眠有关的医学和精神疾病

  • C--Users-jmirand1-Desktop-alaska-sleep-失眠-呼吸暂停鼻/鼻窦过敏

  • 肠胃问题

  • 甲状腺功能减退和其他内分泌问题

  • 神经系统疾病,包括帕金森氏病

  • 慢性疼痛

  • 关节炎

  • 哮喘

  • 其他睡眠障碍包括 睡眠呼吸暂停, 不安腿综合症, 发作性睡病昼夜节律障碍.

  • 萧条。抑郁症患者严重失眠的风险更高。失眠还会导致抑郁,反之亦然。

  • 焦虑包括紧张,担忧,压倒性的责任和过度刺激。

失眠率和失眠事实

  • 失眠是最常见的睡眠障碍之一,大约一半的成年人偶尔报告有失眠症状。

  • 约有10%的人经历了慢性失眠。

  • 女性比男性更容易发生失眠。

  • 失眠更可能影响老年人。老年人失眠的可能原因之一是由于昼夜节律的改变,最明显的是晚期睡眠相障碍,它导致老年人比大多数人更早入睡和早起。

  • 据报道,有孩子的成年人中失眠多于没有孩子的成年人

  • 白天打na的人失眠的可能性更高,使晚上的睡眠更加困难。

  • 自然清醒和机敏的人可能更容易失眠。

  • 经常使用兴奋剂和酒精的人可能会更多地报告失眠症状。

  • 睡眠卫生习惯较差的人更有可能报告失眠。

失眠的治疗

急性失眠通常无需治疗,症状通常会自行消失或可通过以下方法治愈 练习更好的睡眠习惯。经常患有失眠症且感觉其症状正在影响其日常生活的人们应通过安排与初级保健医生的预约来寻求治疗。通常,继发性失眠的治疗需要将引起失眠的潜在医学/精神疾病作为副作用进行治疗。

失眠的认知和行为疗法

认知和行为方法 可能会帮助他人改变导致失眠的行为,而其他人则有助于促进更好的睡眠习惯,包括放松和冥想技巧,呼吸运动,学会仅将卧室与睡眠和性行为联系起来,保持规律的就寝时间/唤醒时间表,以及其他睡眠卫生习惯。

失眠的药物治疗

有非处方药和处方助眠药可用于治疗失眠症状。但是,不建议使用非处方药,因为它们的有效性和副作用可能会有所不同,这是不希望的。最好与您的初级保健医生讨论可能的睡眠辅助工具。失眠的典型药物包括苯二氮卓催眠药,非苯二氮卓催眠药和褪黑激素受体激动剂。

如果另一种睡眠障碍是导致您睡眠质量差的根本原因, 睡眠学习 诊断和治疗睡眠障碍可能是必要的。

如果您生活在阿拉斯加州,并且认为睡眠障碍(例如睡眠呼吸暂停,不安腿综合征或发作性睡病)会导致您失眠,请点击下面与阿拉斯加睡眠诊所的链接,安排免费咨询电话。

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主题: 失眠, 睡眠障碍

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