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与工作有关的压力如何影响您的睡眠

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 2020年11月18日上午4:47:00

被会计压抑的商人在他的办公室

与工作相关的压力过大(或任何压力)会影响您的睡眠质量和持续时间。不幸的是,缺乏睡眠和压力都会对您的心理健康产生重大影响。大多数健康专家建议成年人每晚获得7至9个小时的睡眠。

睡眠不足或睡眠不足会在很多方面影响您的生活。它会影响您的警觉性,专注力, 销售技巧 和能力等等。尽管这是事实,但CDC(疾病控制与预防中心)估计, 美国35%的成年人 每晚睡眠不足七个小时。不幸的是,如果这种情况持续很长时间,则会导致严重的睡眠不足,从而导致长期的精神和身体健康问题。

睡眠所起的确切作用尚不清楚。但是,研究证明它可以促进许多身体过程。这包括身体变化,包括心理任务和肌肉修复。

睡眠剥夺的持续影响 

如果您不能持续获得足够的睡眠,则可能会导致精力不足,情绪低落,注意力不集中以及无法正常工作。睡眠不足也会产生更严重的后果,例如如果一个人在疲倦时试图操作重型机械(例如他们的车辆)。

一次性糟糕的睡眠很难造成严重伤害。但是,如果您要处理持续不断的 睡眠不足,这可能会增加许多慢性健康问题的可能性。根据美国疾病预防控制中心(CDC)的信息,经常每晚睡眠少于7个小时的人肥胖,肾病,关节炎,心脏病,抑郁症,糖尿病和中风的风险增加。尽管有几种因素可能导致这些状况,但睡眠不足的原因可能会导致其发展速度。

睡眠和压力连接

压力带有许多负面含义。但是,这是人类和动物中发生的一种反应,使它们能够处理危险或重要的情况。

在人中,压力可能会导致ANS(植物神经系统)释放激素,例如皮质醇和肾上腺素。这些可以增加您的心律,从而有效地将血液泵送到您的肌肉和器官,让您的身体在需要时立即采取行动。

这种反应正式称为战斗或逃避反应。在进化的早期,这对于人类的生存至关重要。如今,不威胁生存的问题也可能引起这种战斗或逃避反应,例如,您的人际关系问题或工作中的问题。

压力对身体的长期影响

有时感到压力是完全正常的。但是,如果您开始遭受慢性压力,则可能会导致您的神经系统长时间处于兴奋状态。如果您处于这种状态,则可能会影响您现在和将来的身心健康。

压力的影响是睡眠不足。如果您一直处于戒备状态,则可能会影响您入睡的能力,并在夜间引起持续的焦虑念头。如果睡眠不足,这将导致更大的压力。

根据自然睡眠基金会(Natural 睡觉 Foundation)的信息,据估计,过去30天内,至少有一次由于压力过大,高达13%的13至64岁的人在晚上撒谎。

减轻压力并改善睡眠 

当您在晚上,入睡前减轻压力时,可以改善睡眠质量和持续时间。您可以做一些事情和改变生活方式,以帮助减轻压力。

正念冥想

正念冥想是一种放松技巧,可帮助您更加了解当前时刻。目的是承认您在身体内部和外部的感觉,感受和思想,但不对它们做出反应。

一些研究表明,这种技术为您的心理健康提供了一系列好处。上床睡觉前大约10到30分钟进行正念可以帮助减轻压力,从而改善睡眠能力。

行使

体育锻炼对改善整体心理和身体健康非常有益。根据许多研究,体育锻炼对您总体心理健康的影响使其成为治疗各种与压力有关的疾病和焦虑的明智方法。它还有助于减少您进行其他治疗的需求。

当您进行体育锻炼时,甚至可以减轻压力和焦虑感。甚至还有其他证据表明,运动会直接影响40岁以上睡眠困难的人的生活质量。

通过每天大约30分钟定期进行体育锻炼,您可以减少压力水平并改善整体睡眠质量和持续时间。

其他生活方式的改变

其他几种生活方式的改变也可以帮助您减轻压力。例如,您应该吃一个健康,均衡的饮食,减少酒精和咖啡因的摄入,避免与您一起工作或晚上查收电子邮件,并寻求家人和朋友的帮助和支持。

减轻压力可能极具挑战性。但是,您必须花时间找到压力的根源,对于许多人来说,压力的源头直接关系到他们的工作或人际关系。尽管这些问题很难克服,但要想变得更好,消除压力源至关重要。

睡个好觉,与压力说再见

尽管可能无法消除所有压力源,但在此处使用此处的信息时,您正在朝正确的方向迈出一步。记住,睡眠与压力之间有着密切的联系。如果您压力太大,可能会影响您的睡眠质量和睡眠时间。睡眠不足会大大增加压力水平。缺乏睡眠和压力都可能导致持续的心理和身体健康问题。

如果您要应对压力问题,或者要应对睡眠挑战,则必须采取行动。您可以向医生或心理健康专家寻求帮助。家人和朋友也可以提供其他支持。

现在是采取行动的时候了。当您减轻压力并获得更多睡眠时,您会感觉更好,精力充沛并且对生活的看法更加积极。被告知并知道压力对睡眠的影响将帮助您采取正确的步骤来改善健康状况。

立即致电阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-420-0540 与董事会认证的睡眠专家交谈。

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主题: 睡眠障碍, 工作压力

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