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如何用焦虑支持伴侣

张贴者 博·彼得斯 于十月24,2020 8:02:00上午

焦虑对你和你的伴侣来说很难。


每年,
4000万人 仅在美国,就患有焦虑症。换句话说,几乎 四分之一的美国成年人 经常感到严重焦虑。

 

对于经常遭受焦虑困扰的无数个人而言,这是一个令人发醒的统计数字。但是,如果您将目光投向焦虑症患者,那么这些数字实际上也可以确保每个人也认识其他患有焦虑症的人。

 

如果您的伴侣,尤其是焦虑症患者,您可能会很清楚自己会感到无助的事实。幸运的是,并非必须如此。对于患有焦虑症的亲人,您可以通过多种方式积极主动,支持和积极参与。

帮助和支持,但不解决

如果要适当地帮助焦虑的伴侣,您必须了解的第一件事是,您不应该着手“解决”他们。这听起来似乎很明显,但是如果您在尝试帮助焦虑的伙伴时不在您的脑海中,那么您将有多快能转变为提供解决方案而不仅仅是提供支持,真是令人惊讶。

 

这并不是说您无法做任何有生产力或面向解决方案的事情。但是,应该始终这样做以提供支持和帮助,而不是简单地让伴侣的压力“消失”。

 

例如,您不仅可以寻找一个混乱的房间,而不必简​​单地告诉伴侣他们应该冷静下来,而是可以寻找 主动清理孩子房间的方法 一起。这可以为您的伴侣提供一种平静而令人鼓舞的氛围,以便您更好地控制他们的焦虑,而又不会让他们觉得这是一个需要解决的问题。

练习积极的倾听和同理心

积极倾听是人际关系支持的基础。如果您不能积极倾听您的伴侣,您将永远无法真正满足他们的需求。

 

为了真正 积极倾听 对于您的伴侣,您必须全神贯注于伴侣说话时的状态。力求真正理解他们在说什么,理解这对您的影响以及他们的感受,然后提供有意义的,深思熟虑的回应。

 

除了积极倾听外,您还应该在同伴一起应对挑战时尝试练习同理心。不要最小化他们的陈述或感受。与他们交谈时使用“压力大”而不是“焦虑症”。尝试从他们的角度看情况。即使只是尝试同情他们的简单行为也将有助于巩固您之间的联系,并促进更大的信任和沟通。

鼓励更好的自我保健

自我护理对于治疗焦虑症的人至关重要。精疲力竭,营养不良和缺乏运动都会损害心理健康。您可以鼓励他们的伴侣帮助他们的伴侣参加基本的自我保健:

 

  • 练习好 睡眠卫生 尝试每天获得7到9个小时的睡眠。
  • 吃一个 健康均衡的饮食 根据他们独特的身体,情感和精神需求量身定制。
  • 得到定期 行使 既可以保持身体健康,又可以缓解压力。

 

通过帮助您的伴侣解决诸如此类的基本自我保健需求,您就可以支持他们的身体保持镇定和适应的自然能力。

保持良好的沟通

当您与生活在焦虑中的人生活时,沟通至关重要。主动聆听的重要性已经得到解决,但是在这种情况下,考虑的重点更多地放在您与伴侣的互动方式上。

 

例如,如果您下班后陷入交通拥堵,则由您主动考虑这会如何使您的伴侣在等待您回家时的感觉。

 

不要花时间让他们惊慌失措,直到看到他们为什么还没回家,而是花点时间与他们联系,让他们知道您会迟到。您甚至可以使用类似 Google的位置分享功能 让他们始终准确地知道您的位置。这样一来,他们就可以安心休息,而不必每隔10分钟打电话给您,看看您是否到达了您所在的位置。

也考虑自己

最后,重要的是在尝试抚养自己所爱的人时要考虑自己的自我保健。为了确保您的努力能真正帮助您的伴侣,请务必花一些时间进行身体,心理,情感和精神维护。有关如何执行此操作的一些建议是:

 

  • 设定期望:请记住,幸福对于不同的人来说看起来是不同的,这没关系。您的伴侣可能不会以您想要的方式回应您的帮助,但这并不能改变您可以成为他们改变生活的一种形式的事实。
  • 建立自己的例程:早上的常规,就寝的常规,工作的常规,自己的生活节奏可能是一个极好的稳定因素。无论您周围发生什么情况,它都可以提供结构和安全性。
  • 过你的生活:在支持伴侣应对焦虑的过程中,不要忽略您的个人生活。即使您可以帮助您的伴侣克服压力,也要确保自己有时间去培养自己感兴趣的活动。
  • 利用一些自我保健: 很像 当您在远程工作时 个人和专业活动开始重叠,不断帮助焦虑的伴侣有时可以超越您的个人需求。通过做一些事情来与之作斗争,例如保持早晨的礼节和套路,与朋友和家人保持联系,经常运动,进食,在睡觉前避免蓝灯以帮助睡眠等。

 

如果您花时间照顾自己,那不仅会帮助您感觉更好。它还将确保您处于最佳状态,可以在需要时介入并为您的伴侣提供帮助。

帮助您的伴侣

应对焦虑总是压倒性的。看着一个亲人这样做会感到无助,完全无法控制。但是,如果您采取周到的方法,则可以通过许多方法来支持您所爱的人并帮助他们维持心理健康。

 

这可以通过多种方式来实现,从积极地倾听和同情到避免“固定”他们,保持良好的沟通以及帮助你们双方获得适当的自我照顾。

 

重要的是要避免对伴侣的焦虑症状做出任何最初的战斗或逃避反应。不要从恐惧或困惑中做出反应,而应尝试以建设性的态度来应对这种情况。随之而来的是帮助和支持的机会。

睡眠健康完笔记

当存在睡眠障碍时,恋爱关系中会充满焦虑和压力。 也许你们两个都没有睡好,因为你们一个人整夜都在打nor。 确保您的伴侣寻求打nor解决方案对您俩都有帮助。打是一种健康指标,需要对其进行检查以确保他们没有任何隐藏的健康问题。

上面的提示可以使你们俩之间的打conversation对话变得更轻松,而不会让人受到伤害。在谈论睡眠呼吸暂停时,切记要善解人意,知情,耐心且深情。

要了解更多信息,请在“每天的妈妈”中观看阿拉斯加睡眠诊所,讨论有关如何与伴侣谈论睡眠呼吸暂停的技巧。

 

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主题: 焦虑, 伙伴, 睡眠焦虑

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