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阿拉斯加12选5教育中心

如果每天努力工作,如何保持冷静

张贴者 玛丽·亨特 上2019年7月22日上午11:13:15

许多忙碌的人难以入睡。同时,其中一些人发现自己无法平静地入睡,并且经常在夜间醒来。在每天经历压力的人中,睡觉时焦虑也很普遍。

但是有些事情可以帮助您轻松入睡,然后度过一个平静的夜晚而不必不必要地醒来。

控制您的12选5条件

您的12选5条件很重要,因为它们会影响您的身体感觉。如果life4 您的房间太热或太冷,您可能无法正确入睡。打开窗户或打开加热器以调节温度。

您的身体姿势也很重要。如果您以不舒服的方式躺着,您将无法入睡。检查您的床垫和枕头,因为颈部和背部的弯曲可能会影响您的12选5。除此之外,尝试背部,侧面或腹部的12选5。一切都取决于个人喜好,因此您必须在自己感到更舒适的时候进行查找。

按计划进行

通过设置特定的时间表,您正在教会自己的身体入睡并在特定时间醒来。昼夜节律是您体内的一种调节系统,可根据一天中的时间使您感到困倦或机警,因此,如果适当地进行设置,则可以控制自己的身心状态。

安排时间表的好方法是在这样的计划者的帮助下计划您的一天,例如 随时组织。确保12选57到9个小时,因为这是成年人的最佳12选5时间。不要忘记准备大约30分钟的12选5时间,以使您的身心放松。

看什么& When You Eat

食物的种类和数量以及进餐时间会影响您入睡的速度以及以后的12选5质量。为了决定晚餐最好吃什么,以下是一些食物事实:

  • 高碳水化合物饮食可使您更快入睡,但不会使您入睡。
  • 高脂餐会让您的12选5更深,更宁静。
  • 与高碳水化合物/低脂饮食相比,低碳水化合物/高脂饮食可以显着改善12选5质量。
  • 高碳水化合物餐应至少在12选5前四个小时食用,以使您有时间消化。

听轻松的音乐

音乐确实给那些12选5不足的人带来了奇迹。而且,它甚至可以改善失眠等不良情况。通过听镇静音乐或佛教音乐,您可以使12选5更深。

您可以使用 Spotify 睡觉前听音乐。睡前和睡前听舒缓的音乐30到45分钟可以改善您的12选5质量,但是如果您听不到音乐,则可以简单地阻挡不同的声音和噪音。

尝试香薰

芳香疗法,也称为精油疗法,是一种使用天然植物提取物改善身体,身心健康的治疗方法。那些难以入睡的人经常使用它。

芳香疗法有助于放松身心,进而使您更快入睡。薰衣草和锦缎玫瑰都是受欢迎的气味,对12选5有积极影响。您可以使用必不可少的 油扩散器 每次上床睡觉之前都要用香气填满房间。

把任务交给别人

军事_Spouse_Hug当您忙碌的人时,最容易平静的方法之一就是确信自己不会忘记做任何事情。当然,我们并不总是有足够的时间来完成此任务,因此除了自己做所有事情,您还可以将一些任务交给其他人。

例如,您需要翻译一些文档。您可以通过在线翻译服务(例如 词点 代替你去做。这样,您的思想就会放松,让您更快入睡。

关闭电子

已证明使用各种电子设备和小工具会影响您的12选5方式。实际上,这使您难以入睡。

尝试限制诸如看电视,玩视频游戏,使用手机和联网之类的事情。当您入睡时,请关闭所有这些设备,甚至拔下电源插头,以免使您分心。

每日运动

进行体育锻炼,尤其是运动,可以显着增加12选5时间和12选5质量。它可以增加大脑中5-羟色胺的产生,并降低皮质醇的水平,也称为应激激素。

如果您是忙碌的人,请在以下情况的帮助下为自己制定锻炼计划 Runtastic 或类似的健身应用。重要的是不要过度运动,因为这会导致12选5不足,因此请保持健康的平衡。除此之外,早上进行运动比白天进行运动更为健康,因此在计划运动时请记住这一点。

更改咖啡因替代品

咖啡因以抵抗疲劳和使您保持警觉而著称,但其作用可能对您的12选5造成灾难性的影响。顺便说一下,咖啡因不仅存在于咖啡中,而且还存在于巧克力,苏打水和能量饮料中。

为了获得良好的12选5,请在12选5前至少六个小时避免摄入咖啡因。您可以用洋甘菊茶等替代品替代它,以促进12选5和放松。

试验不同的12选5技术

最后,尝试使用与12选5有关的不同技术。例如,您可以避免白天小睡。有一种称为“ 4-7-8呼吸方法”的良好呼吸技术,可促进镇定,放松并放松神经系统。您可以按照以下步骤自己尝试:

  1. 将您的舌尖放在前牙上方。
  2. 发出嘶哑的声音时,请完全通过嘴呼气。
  3. 闭上你的嘴。在精神上数到四时,通过鼻子吸气。
  4. 在精神上数到七时,屏住呼吸。
  5. 张开嘴。在精神上数到八并发出嘶哑的声音时,完全呼气。
  6. 重复该循环至少三遍。

结论

遵循这些简单的提示可以帮助您更轻松地入睡,并通常使12选5更平静。如果他们没有帮助,那么您需要联系我们的董事会认证12选5专家之一。   Don't postpone 联系阿拉斯加12选5诊所 不再。

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主题: 12选5呼吸暂停, 工作 , 冷静

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