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在家工作时如何保障睡眠

张贴者 亚历克斯·C·波特 2020年9月2日上午6:55:00

Source: //unsplash.com/photos/Hcfwew744z4

自从COVID-19出现以来,大多数公司都在强迫工人在家中工作,以降低感染风险。但是,在家工作是IT专家常用的一种古老做法。在家工作通常听起来像是一个很酷的计划,您可以在家中舒适地完成一天的工作。的确如此,因为它可以帮助您监视孩子,并为那些选择在家上学的孩子派上用场。

虽然在家中工作将减少通勤,一个人需要参加的会议次数以及其他办公室干扰,但随之而来的却是很多问题。与该做法相关的争议性问题中的关键是腌制健康的睡眠方式。在家工作的人会发现自己要么睡过头,要么根本无法入睡。此外,当您在工作场所睡觉时,孤独感很容易出现,焦虑情绪蔓延到您的生活中。本文将提供一种实用的解决方案,帮助您在家中工作并有规律的睡眠方式。

 

睡前不要靠近屏幕

科学家将电子产品中的蓝光与失眠相关联。因此,如果您想保持健康的睡眠状态,则必须至少在睡觉前30分钟学会关闭小工具。在这段时间里,看书或做一些家务活,例如洗碗。关于蓝光效果的大量研究表明,它可以抑制人们在晚上闭上眼睛,因为它可以抑制褪黑激素(一种睡眠激素)的产生。结果,看电影或从计算机跳到床上将大大减少您的睡眠量。

因此,建议在家工作的人在设备上安装屏幕保护装置以确保睡眠时间。建议服用 偶尔休息 通过笔记本电脑,尤其是在傍晚时分。经常暴露在光线下会使您的身体认为睡眠时间不远了。因此,建议在家工作,但请记住您需要睡觉。当您即将入睡时,请调暗灯光以调节身体,并留出时间来产生睡眠激素。

小睡片刻

多年来,在工作中小睡已被视为一种健康的趋势。尽管在家中小睡不容易,因为您可能会在床上或沙发上小睡,但请确保时间短,通常为30分钟至1个小时。小睡是一个 健康实践 因为它可以帮助您提高能量水平并补偿任何能量损失。但是,最好是在家里小睡时有策略且有纪律的人,以避免被带走。此外,午睡时间会影响您晚上的睡眠时间。为了使它有用,请始终在一天的同一时间小睡,并设置闹铃以免进入全面睡眠状态。

购买办公室桌椅

Source: //unsplash.com/photos/JjUQH-eiXko购买舒适的办公家具将帮助您在家中保持一致的工作。许多人认为沙发是舒适的,直到您需要坐在沙发上工作几个小时。此外,沙发可能会在白天引起不必要的睡眠,并且由于坐姿不佳而引起背部疼痛。当您背痛上床睡觉时,您会花更多的时间在床上,而不是睡觉。

专用的工作空间

由于您的工作区固定,因此可以在办公室工作8个小时。购买办公家具时,请将它们放在有足够空间和办公空间的房间或客厅角落。但是,请避免 在你卧室里工作 因为您的工作挑战会侵扰您的休息时间。由于您没有经历环境的变化,因此从卧室工作可能会增加压力并影响工作质量。将卧室作为休息的和平天堂,而不是工作空间的延伸。

保持正常的工作时间表

在家工作可能会引起很多懒惰和拖延,因为人们倾向于认为他们拥有所有 Source: //unsplash.com/photos/8K62atzbulQ在世界上工作的时间。但是,建议您制定切实可行的工作计划,以便您的身体适应。上班会创建固定的工作计划,使身体迅速适应。你办公室在家的时候 制定切实可行的计划 既高效又愉快。安排工作,阅读,锻炼,看电视和睡觉的时间。尝试同时醒来并同时入睡,以帮助您的身体适应。维持时间表将大大有助于晚上有充足的睡眠。不要破坏小胜利和一致性的影响,最终,它会取得巨大的成功。因此,创建一个计划以创建出门散步的方式,因为在家工作可以最大程度地减少与人的互动。

为运动/冥想/瑜伽创造时间

不能否认,这对每个人都是充满挑战的时代。焦虑和压力很可能会发作,由于失眠而使夜晚变成不安的时刻。尽管远离压力说起来容易做起来难,但创造时间从事瑜伽,全身运动或冥想将帮助您克服挑战。这是您可以实现的方法。

  • 开始进行30分钟的冥想以设定一天的节奏
  • 从您繁忙的日程安排中,在午休时间分配30分钟的瑜伽时间,您可以从YouTube获得。
  • 花时间去参加晚上的游泳课或骑自行车。
  • 创造时间在日记中记录当天的活动

吃得好,喝很多水以保持 你的身体补水 营养在您实现每日里程碑和睡眠的能力中起着重要作用。

切换到免打扰设置

作为我的同事和简历作家之一 在线服务,劳拉·加伯斯(Laura Garbers)说:“很容易分心,无法按时分配配额。观看电视剧或Netflix电影可能会使您失去一些关键的工作时间。”请记住,如果您无法完成工作,很可能会与老板相处得很艰难,这实际上会影响您的工作方式。因此,请致力于 工作无干扰 无论多么诱人,都可以确保满足并交付您的所有日常里程碑。实际上,这将帮助您获得足够的睡眠,因为您知道自己已经实现了每日目标。

结论

最后,如上所述,很明显,在家工作时晚上有足够的睡眠。遵循规则,避免在琐碎的活动上浪费时间,以在实现目标时保持积极的精力。永远记住,晚上有足够的睡眠是您成功的一天的指标。因此,制定一个练习时间表并按照上述指南进行操作,以确保您的夜晚不会在世界上其他地方都处于睡眠状态时打开床。这样一来,您可以在在家工作时为职业发展做出贡献,而又不会损害社交生活和睡眠方式。

加利福尼亚大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰罗姆·西格尔(Jerome Siegel)博士说:“每个人都同意,如果您被剥夺了睡眠,就无法学习,表现或思考得很好。”

周末到来时,希望您在旅途中保持平衡的家务,洗衣和餐具,以便您可以花些时间放松身心。工作和在家不等于放松。给自己下个星期的充电时间。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加州唯一的睡眠诊所 远程医疗.

在美国政府和世界卫生组织建议和鼓励社会疏远的关键时期,睡眠和全面健康仍然是我们的重中之重。 远程医疗是一种随时随地提供和接受医疗保健的惊人方式。它代表 终极医疗保健工具 在患者家中或其他任何地方都可以舒适地进行医院级别的监控和响应。

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关于作者: 亚历克斯·C·波特(Alex C. Porter)由于其多年在家工作的经验而成为最受欢迎的自由职业者之一。提供诸如简历撰写之类的在线服务是与专家相关的最佳属性之一。此外,他根据需要为客户提供职业协助服务。

主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生, 小睡, 睡得更好, 在家里工作

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