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如何为夏时制做准备并避免失去12选5

张贴者 凯文·菲利普斯

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于Mar 3,2020 12:19:12 PM

夏令时

在这个即将到来的星期日,夏令时(DST)将在凌晨2:00生效,在该时间中,“夏令时”会提前一小时。幸运的是,时间的切换发生在周末,而不是在周三。但是,许多不提前准备的人会出现类似于 时差.

当我们开始适应时间变化时,DST可能会给我们的生活带来一些干扰,但人们面临的最大问题之一(除了重新设置所有时钟外)是第二天的12选5不足。在这里,我们提供了一些有关如何避免在更改过程中失眠的提示。

夏时制如何影响12选5模式?

12选5不足仅仅失去一个小时的12选5听起来并不真的很糟糕。坦白说,如果人们建议每晚获得7-9个小时的12选5,那将只不过是他们日程安排中一个小的不便而已。

可悲的事实是,35%的美国人每晚12选5时间少于7小时,而20%的美国人12选5时间少于6小时。由于已经有很多人定期12选5不足,晚上多加一个小时几乎是毁灭性的。

春季夏令时造成的12选5损失类似于东行一个时区造成的12选5损失。根据经验,每个人的昼夜节律只需大约1天就可以适应每小时的时间变化(向西“获取时间”的情况较少)。尽管如前所述,有些人,包括老年人和那些已经没有足够12选5的人,将很难进行时间调整。

如果您担心时间的飞跃会导致您比现有的12选5问题更多,这里有一些技巧可以适应时间变化。尽管其中一些技巧专门针对适应夏令时或时差,但许多技巧很简单 12选5卫生习惯 在一年中的任何时候都有用。

如何应对夏令时

  • 未雨绸缪。 在导致时间变化的日子里,请每天晚上上床睡觉或起床几分钟,以提早开始调整。早睡还是起床更容易,这取决于您。这里的目标是通过逐步使自己适应新的时刻,使您的身体为这种变化做好准备,从而使最终的变化不再那么激烈。虽然您每天可能会损失几分钟,但是到周日临近时,您应该不会觉得自己几乎失去了一切。

  • 更改后请保持常规。 每天(包括周末)在同一时间上床睡觉。保持良好的12选5习惯将帮助您更快地适应时移。即使您的身体可能无法立即识别出就寝时间,但几天后,它将很快进入新的时间表。

  • 获取自然光。 您的昼夜节律在很大程度上受到自然阳光的调节。光会抑制褪黑激素的分泌,而黑暗会促进褪黑激素的分泌。 “春天向前”的变化意味着您晚上的光线会更多,而早晨的光线会更少。为了解决这个问题,请在一天的早些时候尽可能多地采光,但要在睡前晚上将其避开。

  • 避免咖啡因和尼古丁。 尽量避免在上床前几个小时刺激咖啡因和尼古丁等物质。下午2点后不食用这些物质通常是个好规则。咖啡因和尼古丁会阻止12选5诱导化学物质的产生,使入睡更加困难。 

  • 避免饮酒。许多人错误地认为酒精会促进12选5,但实际上会导致不良的12选5质量并影响整个晚上的12选5。在就寝时间附近喝酒可能会使您感到困倦,甚至更快入睡,但这会减少REM12选5的总量,而REM12选5是精神恢复期。酒精还可以放松身体的肌肉,从而加剧现有的12选5障碍症状,例如 12选5呼吸暂停。

  • 晚上避免多餐。 接近就寝时间的大餐也会导致12选5质量差。睡前吃些零食完全可以,但是过多的食物会破坏12选5。这是因为人体需要花费大量精力来消化食物。12选5时,许多身体机能会随着恢复性12选5过程(包括消化系统)的接管而变慢。当您在睡前吃大餐时,会减少恢复性12选5的时间,因为大脑和身体更多地专注于加工食物而不是睡觉。同样,胃中增加的酸产生会爬进食道,燃烧敏感的内衬,并引起烧心,这会把人从12选5中唤醒。有关更多 最好的12选5食物请点击这里。

  • 创建促进12选5的环境。 您的12选5环境可能会大大触发您的12选5准备。理想情况下,您的卧室应仅用于12选5和做爱。它应该是黑暗,凉爽,舒适,无杂物且安静的。电子物品也应从房间中移出,这既是因为人们在这些设备上消耗的刺激性内容,又是因为它们发出的光可使人们保持清醒的时间比期望的更长。有关更多 创建理想的12选5环境请单击此处。

幸存的夏时制-阿拉斯加

通过遵循这些简单的提示和准则,您应该可以轻松地为夏时制做准备,并且将时间调整为因时间变化而损失的小时不会有太多麻烦。但是,如果您已经无法定期入睡,并且每年的时间变化加剧了您的12选5问题,那么您可能需要 12选5学习 发现你是否有 12选5障碍。

阿拉斯加12选5诊所 我们专门从事各种12选5障碍的诊断和治疗。如果您居住在阿拉斯加,并且认为自己的12选5问题可能是疾病的征兆,请单击下面的链接,与12选5教育者进行10分钟的免费电话咨询,后者可以快速确定您是否应该进行12选5研究。

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