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如何拥有一个睡眠友善的家

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年11月21日上午10:32:00

躺在床上与两个父母和兄弟姐妹的幸福全家福

大城市(例如洛杉矶)有使生活变得匆忙的趋势,尤其是当交通使本应以10分钟的车程到达更长的车程长达一个小时。那是宝贵的时间!难怪超过三分之一的美国人睡眠不足。您需要安息的睡眠,以便身体能够修复,补充并为第二天做好准备。如果您正在努力获得充足的睡眠时间(专家说应该大约需要七个或八个小时),那么以下提示可帮助您创建一个睡眠友好的家。

 

  1. 照顾那嘈杂的热水器

晚上房屋会发出各种奇怪的声音,使您保持睡眠状态。最常见的问题之一是热水器带有水锤时发出的噪音。水锤是由进入管道的空气引起​​的,并产生振动,该振动会通过管道和热水器移动。

水锤会在您的管道上造成磨损,并可能导致泄漏。解决问题很重要,这样您不仅可以保护自己的房屋,还可以使自己有充足的睡眠。定位 好莱坞的热水器公司 把工作做好。

 

  1. 切断电子

每个人都喜欢凝视的电子设备实际上在延迟睡眠激素褪黑激素的发作。如果您的视网膜感觉到光线,则表明您的大脑保持警觉。如果您延迟褪黑激素的产生,您会发现自己躺在一个昏暗的房间里处于清醒状态,这使您无法入睡而感到沮丧。

解决此问题的方法很简单。至少在睡觉前一个小时停止看电视,使用计算机或看平板电脑或手机。两个小时甚至更好。

 

  1. 调低恒温器

当您睡觉时,身体的温度自然会下降。您可以通过在晚上降低房间的温度来帮助它更快地冷却。这就是为什么许多人喜欢在晚上用风扇睡觉的原因。 67岁或以下的某个地方非常适合沉睡。

注意不要太冷。低于61度的温度也可能使您无法入睡。特别是当您醒来时发抖。

 

  1. 保持房间清洁

如果您在房间里工作,很难将房间与睡眠联系起来。您可能需要训练自己的思维,以将在卧室中的睡眠与其他事情联系起来。移开工作,健身器材和电视的所有书桌。

它还有助于保持房间清洁,使您不必担心要做的每件事。整理房间并保持简单,这样就不会使您分心于即将进入的工作。这样,当该睡觉的时候,一切准备就绪,等待着您带离遥远的梦想和睡眠周期。

 

  1. 使用房间变暗的窗帘

对于许多试图闭上眼睛的人来说,户外照明可能会打扰他们的睡眠。从前灯到路灯,如果您有轻巧的窗帘,您将充分了解外面的情况。

吊r窗帘变暗 将阻止光线。厚重的窗帘也可以加倍,以减少室外噪音。专门查找标有“停电”的标签。

 

  1. 拥有舒适的床

床垫不能永远保持下去。如果您在同一张床垫上睡了10年或更长时间,那您就该换个新床垫了。  随着床垫的老化,它们会变形。它们可以在某些区域下垂,或在其他区域变平。

枕头是一样的。如果您一直试图将枕头正确放置,则可能未使用正确的枕头。

购买床垫似乎是一项巨大的投资,但睡眠对您的日常工作至关重要。认为它就像一辆汽车。您需要它,并且需要可靠的。当您以这种方式看待时,床垫会更便宜。

 

  1. 确保闻起来很好

您的卧室应该有宜人的气味。如果有异味,请在打开窗户时放晴。选择您最喜欢的香味机制,无论是杂物包还是香炉。

精油是使您的房间闻起来舒适祥和的好方法。扩散器是蜡烛或插件的安全替代品。

 

  1. 保持床单清洁

实际上是 研究确定 人们在干净的床单上睡得更好。换床单可能看起来很麻烦,但是您也不能否认自己也享受新鲜的气味和清脆干净的床单的感觉。

在洗衣机中使用增香剂可以使它们特别舒适。如果您选择合适的烘干机时间,那么在寒冷的冬夜里,您可以及时将其拔出,以体验温暖的肌肤。

 

  1. 保持扫地,擦拭或吸尘

当灰尘聚集在房间的角落或床下时,便为尘螨创造了理想的环境。这些小生物可以产生类似过敏的反应,引发包括哮喘在内的呼吸系统疾病。

每个季节下床以下,并做好清洁工作。至少每周一次对房间进行吸尘或扫地和拖把,并确保您也获得难以触及的区域。

 

  1. 保持定期安排

您的昼夜节律更喜欢定期安排睡眠时间。这样,您的身体就知道什么时候可以开始放松下来。如果您每天早晨必须在早上6点起床,那么每天晚上10点之前入睡应该可以让您每天早晨醒来时感到神清气爽。

睡眠激素和昼夜节律对您有利,您认为每晚入睡会更容易。但是请记住,人类并不总是拥有人造光,在背光屏幕上娱乐,交通声音以及混乱侵入他们的睡眠空间。

如果您尝试了所有这些技巧,但仍难以入睡,则可能是时候去看医生了。您可能患有可以通过处方治疗的睡眠障碍。这并不是要引起惊慌的原因,因为还有7,000万其他美国人也遭受了痛苦。

睡眠是您生活中一个复杂的方面,因此您应该确保自己照顾好这一重要的生物学功能。毕竟,闭着眼睛度过一生的三分之一以上。最好的睡眠始于清洁,无噪音,无光线的环境,并有规律的安排。

对于某些人来说,他们的睡眠问题超出了任何小的家庭调整范围。 您不必独自与睡眠不足作斗争。 立即致电阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-420-0540 与我们经董事会认证的睡眠专家之一交谈。  Improve Your 睡觉.  Improve Your Life.

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主题: 气道正压通气 , 环境, 睡眠卫生, 顺势疗法

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