我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

如何获得所需的深度睡眠

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年7月15日上午10:12:14

开朗的女人睡着了,而在关闭了阅读2阅读书

除了适当的饮食和运动之外,您获得的睡眠量和质量可能会对您的整体健康产生重大影响。缺乏睡眠不仅会在短期内导致脑部起雾和胡思乱想,而且从长远来看也会对您的健康产生更严重的影响,这就是为什么进行优质睡眠如此重要的原因优先权。但是,许多人可能很难在晚上获得所需的睡眠,并且可能不确定如何以有意义的方式改善睡眠。好消息是,您今天可以开始做许多简单的事情,这将帮助您获得所需的深度睡眠。

减少睡眠破坏物质

晚上失眠的最主要因素之一是饮食和饮食。破坏睡眠的最大罪魁祸首是咖啡因和酒精。虽然咖啡因是刺激神经系统并让您早起的好方法,但在晚上,这种神经系统刺激会导致您辗转反侧而不是休息。不仅如此,喝完咖啡因后,咖啡因还可以在系统中保持活跃状态​​几个小时,因此,如果您真的想在晚上睡得很深,最好避免在午后喝咖啡因。

即使许多人可能想在晚上喝一两杯酒,但现实是酒精会扰乱您的睡眠周期,并对您晚上获得良好睡眠的能力产生负面影响。虽然喝一两杯酒可能不会造成重大损害,但如果您真的想在早上感到精神焕发,通常最好还是完全避免饮酒。

尝试CBD

尽管减少会破坏睡眠的物质可能会有所帮助,但有时并不总是足以帮助您获得优质的休息。您可以尝试减少CBD的方法来帮助减轻躁动不安并促进镇静。 CBD或大麻二酚来自大麻植物,与大麻或大麻植物相同。但是,CBD与大麻不同,因为它不含THC,也不会使您感到嗡嗡声。但是,它所含的化合物可以使您的神经系统放松并促进镇定的感觉。此外,尝试CBD的方法有很多, 来自CBD软糖 CBD油或药丸。

营造舒适的空间

促进宁静的另一种方法是创造一个舒适的空间,有利于深度睡眠。即使您不进食或喝任何会干扰睡眠的东西,如果您的卧室明亮,嘈杂或太热,也可能使几乎无法入睡。另外,不舒服的床也可能导致难以完全休息。通过采取措施使房间变暗或更换床垫等措施,创造一个更加和平,舒适的睡眠环境,可以帮助确保您的环境不会阻止您 沉沉睡去.

尝试精油

与CBD之类的东西一样,精油可以是促进镇定和放松的另一种有效方法。精油,特别是洋甘菊,乳香和薰衣草等精油,可帮助镇定神经系统并减少焦虑症,使您晚上保持睡眠。可以使用多种方法使用精油促进睡眠,无论您是在睡前在喷雾器中滴几滴,洗个香薰的澡,在您的太阳穴上擦几滴,还是购买带有香气的枕头或眼罩与精油。

喝镇静茶

即使有许多饮料如咖啡,苏打水和酒精可以使您整夜保持精力充沛,但好消息是,有些饮料也可以帮助您在晚上入睡。有很多不同种类的 凉茶 不仅可以总体上促进放松,还可以促进睡意。这些茶中有些包括洋甘菊,圣罗勒和缬草根,但是还有更多。睡前喝大量的液体可能没有好处,因为它可能会导致您需要在半夜使用洗手间,但是在睡前一个小时尝试一小杯放松的茶仍然是一个不错的选择促进宁静。

晚上放松一下

有些人可能没有意识到这一点,但是您睡前要做的事会对您的睡眠质量产生重大影响。因此,重要的是避免做会引起压力或增加能量水平的事情,例如运动。不仅如此,由于它们发出的蓝光,还因为它们引起的刺激,像电视或手机这样的干扰也会使您在晚上起床。要适当放松并真正感到休息,开始遵循轻松的夜间例程可能是个好主意。睡前一个小时内可以做的一些令人放松的大事,包括阅读,写日记,冥想,洗热水澡或进行一些舒缓的伸展运动。

练习正念

正念或冥想不仅有益于在白天平静下来或调节情绪,还可以使夜间睡眠更加放松。这部分是因为它对神经系统有镇定作用,还因为它可以随着时间的推移从字面上改变您的大脑,并使其对压力的抵抗力增强,而压力是睡眠的主要破坏因素之一。当没有足够的时间让所有人充分利用正念时,通常建议每天练习15至20分钟。

最后的几点思考

您获得的睡眠质量不仅会短期影响健康,而且会长期影响健康。因此,重要的是要认真地入睡,并改善睡眠质量。虽然每天晚上都无法获得建议的8小时完整建议并非总是容易的,但是通过制定放松的就寝时间程序等方法,您可以在今天改善睡眠质量。

如果您的睡眠问题与睡眠障碍有关,则正确的诊断和治疗将改善您的睡眠和生活。  阿拉斯加睡眠诊所 是该州最全面的睡眠实验室,位于安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉。 立即致电我们,以在实验室内或通过以下方式免费获得睡眠咨询 远程医疗.

新的号召性用语

主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 失眠, 睡眠习惯, 睡眠卫生, 例行睡眠

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。 ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有