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如何获得足够的睡眠并且在锁定期间不会疲劳

张贴者 杰西卡·拉森(Jessica Larson) 于2020年12月11日上午5:00:00

关闭了一个低角度的人坐在家里的笔记本电脑,坐在桌子上上网冲浪的在家工作

在家工作似乎是解决2020年许多企业及其员工遭受大流行经济威胁的绝佳临时解决方案。它使许多专业领域的工人都能在家中舒适地工作,并获得报酬,并且有助于保持许多公司浮出水面。

但是随着“临时”变成“半永久性”,远程工作的弊端变得显而易见:宠物脚下的脚步,家庭责任和家庭分心(更不用说恐惧,恐惧和无聊)使得难以集中注意力。 

反面的另一方面也很明显:远程工作人员拥有 平均增加了三个小时 一项调查发现,自从转为以家庭为基础的工作以来,每个工作日都是如此。他们的停机时间简直就是放松:他们感到压力越来越大,睡眠也减少了。

睡眠不足会导致身体疾病和精神集中。随着时间的流逝,它可能与其他条件结合在一起导致倦怠。但是,幸运的是,有一些方法可以在家工作时保持休息,敏锐和有动力。这里仅仅是少数:  

保持时间表

尽可能每天都必须开始和结束,这一点很重要。这不仅可以保护您的个人时间,而且可以建立一种可以延续到夜间的模式。 

您可能已经在处理可能导致您无法正常运行的因素 昼夜节律,由您的生物钟调节的24小时行为周期。例如,如果锁定使其他家庭成员无法按计划进行,这也可能会影响您。 

季节性的光线变化也会影响您的情绪和节奏-特别是如果您生活 在遥远的北方,夏季白天大部分时间都是白天。遮光窗帘,眼罩,调节咖啡因或服用褪黑激素可能会有所帮助。

减少干扰

为了帮助制定和保护此时间表,请在您工作的时候告知家人,并且您不希望在这些时间受到打扰,除非发生紧急情况。 

说到这,并不是每个紧急情况都涉及医疗问题,宠物散乱或学校危机。有时,您的房屋本身可能会以管道破裂或空调故障的形式向您投掷曲线球。尝试在100度度的一天中在家中高效地工作,而无需任何冷却空气的工作……而且会发脾气!在桑拿房里睡觉吗?算了吧。

如果您知道的话,无论是从心理上还是从字面上看,您的睡眠都会轻松很多 家庭系统故障 而且可以快速解决设备问题,而无需支付额外费用。房屋保修可以使您和您的房屋得到保障,并让您安心。

别忘了运动

运动可以唤醒您,并确保以后可以睡个好觉。除了促进良好的睡眠,运动还可以改善运动技能和注意力,增强循环,有助于控制体重,并降低2型糖尿病,心血管疾病和其他健康状况的风险。

即使在大流行期间,也有一些方法可以确保您 锻炼身体 同时保持安全和社交距离。您可能无法去健身房,但是仍然可以在一条很少使用的小径上远足,玩后院 威夫球游戏 和孩子们一起去骑自行车,或者只是创意而已。 

培养一个兴趣爱好

确保您不总是担心工作的一种方法是在工作日结束后给自己一些期待的东西。有什么比业余爱好更好的方法呢?

在后院种一个花园。清理出多余的空间,然后建立模型火车。 上路 并学会推动变速杆。玩电子游戏。学习烹饪新菜。可能性是无止境。您将同时放松身心并挑战自我,这为睡个好觉奠定了完美的基础。

解决您的财务状况

担心是使您彻夜难眠的原因,没有什么比担心金钱更让人感到压力了。补救办法?掌握您的财务状况。了解您的立场,决定要去的地方,并学习如何到达那里。

首先,制定预算并遵守预算。然后确保在紧急情况下有备份计划。建立一个储蓄帐户,为退休准备一些钱,并努力 建立您的信誉 这样一来,您就可以进行诸如汽车或房屋之类的大宗购买。 

可靠的信用还可以让您租车(大多数汽车租赁公司都要求使用信用卡),如果您在远离社会的旅途中需要,也可以在路上使用。

在我们目前不稳定的经济环境中,保持财务稳定已变得越来越重要,因此,请尽一切可能确保您已做好一切准备。一旦您的钱得到控制,您就更有可能睡个好觉。

最后的事情

很多其他想法 帮助您睡得更香。

  • 避免咖啡因和尼古丁,尤其是在睡前。
  • 晚上不要喝酒(或一般的液体)。
  • 看书而不是睡觉前看电视。
  • 尝试深呼吸练习。
  • 确保您有一张舒适的床-即使您在笔记本电脑上工作,也不要整天呆在那儿:将床保存起来以保持睡眠。

在家工作不必成为失眠和倦怠的门户。这仍然是获得积极工作经验的绝佳机会,可让您离家很近。采取一些步骤来提高自己的健康生产力,然后放松并享受所需的睡眠。

阿拉斯加睡眠诊所 是该州最全面的睡眠诊所。  Call us today @ 907-357-6700 获得免费的睡眠评估。

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