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阿拉斯加睡眠教育中心

仰卧如何改善姿势

张贴者 刘易斯·罗宾逊 2020年11月25日4:11:00 AM

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近年来,医学界一直在谈论姿势变形,这些变形正在给我们的身体造成严重破坏。我们许多人甚至都对这种无情的慢性背痛感到熟悉。大多数人发现,他们可以通过简单地改变睡眠方式来改变姿势。

强烈建议您仰卧睡

物理治疗师,脊医和其他医生强烈建议您仰卧睡。此位置可使您的脊椎,颈部和头部保持在 中立立场 当你睡觉时。此中立位置使您在打simply时不会对身体的这三个区域施加额外的压力。

 

我们的驼背社会

近年来终于揭示了技术对人体的一些有害影响。最值得注意的是我们的姿势。由于我们的日程安排中有如此多的屏幕时间,我们发现后背开始承担更多的责任 驼背姿势。定期仰卧睡觉和早晨遵循在线拉伸指南以放松背部肌肉的组合可以有效地改善您的姿势。

 

每晚仰睡的小窍门

改变你的睡眠姿势可能是一个很大的壮举。但是,如果您致力于更好地改变自己的姿势,那么一些错过的睡眠时间将很快消失在桥下。为了开始成功的背睡之道,我们将与您分享一些您今晚应该开始的有用提示。

  • 获得牢固的支撑床。最好是您的床垫能使您的身体保持中立,而不会有任何部件沉入床垫。如果新的床垫不在您的预算范围内,请考虑添加枕头以弥补缺乏硬度的区域。例如,柔软的床容易使您的臀部下沉。在您的臀部下方放置一个枕头,以在整个晚上提供最佳支撑。
  • 您应该投资购买一个好的枕头。将枕头视为实现良好姿势目标的必要工具。您需要一个可以有效抬高头部并提供足够颈部支撑的枕头。考虑尝试几种不同的样式,直到您在所有合适的地方获得支持为止。
  • 备用枕头 便利。对于大多数人来说,他们的背上睡觉是一种奇怪的感觉。在膝盖或腰部以下放置一个额外的枕头确实可以减少您在深夜中侧身滚动的需要。您甚至可以在身体两侧创建一个枕头要塞,以进一步防止您整夜侧身滚动。
  • 舒展您的手臂和腿部。当您改回后睡时,您可能会注意到的第一件事是,您的手臂和腿在早晨感到僵硬。请帮自己一个忙,并散布出去。这个姿势有助于减轻体重,减轻关节压力,因此早晨不会出现多余的僵硬感。

当您尝试仰卧睡觉时,请尝试一下这些技巧。最好一次实施一个,看看是否有帮助。记住,改变不会马上发生。相反,您将不得不每天晚上提高自己的睡眠姿势,直到背睡成为您的新规范。

 

睡前伸展

在上床睡觉之前进行伸展运动可以帮助放松肌肉。减少关节和肌肉上不想要的压力可以帮助您整夜保持更好的睡眠姿势。您可以使用许多在线拉伸指南来确定正确的拉伸方式,以放松身体的酸痛。

强烈建议您仰卧睡,因为这会对您的姿势产生积极影响。如果您是侧卧或腹部卧铺者,那么该重新考虑一下您的睡眠姿势了。通过使用以上提示,您应该可以更好地睡眠,并让一天的生活更轻松。

我们希望您可以通过这些就寝时间小技巧入睡,并说晚安至夜间下背部疼痛。

如果您住在阿拉斯加,而医生建议您进行睡眠研究以排除睡眠障碍,请联系 Alaska 睡觉 Clinic 可以与睡眠专业人士免费通话10分钟。

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主题: 睡眠呼吸暂停, 背疼, 睡眠姿势

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