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根据科学,睡眠如何影响运动员

张贴者 来自Indoored.com的安德鲁·威尔逊(Andrew Wilson) 上2019年7月1日9:44:00

作为运动员,通常在大型比赛之前会听到“睡个好觉”这一短语。它变得如此普遍,以致似乎失去了重要性。运动员经过激烈的训练和竞争,才能在运动中取得最佳成绩,而睡眠却是 sport1经常被忽视。

根据几所不同大学的科学研究,这些研究的结论总是相似的,睡眠在运动员如何比赛以及在该水平上能够比赛多长时间方面起着非常重要的作用。

为什么运动员需要更多睡眠?

获得充足睡眠如此重要的关键原因之一是由于在此期间发生的事情。睡眠周期的关键阶段之一是REM(快速眼动睡眠),这是最后一个阶段。随着周期的重复,夜间REM开始持续的时间越来越长。

由于您的大部分REM睡眠都在睡眠的最后几个小时左右,因此如果您整整七个或九个小时都没有睡眠,它可能会被缩短。如果运动员没有足够的快速眼动睡眠,尤其是在接受培训的那天,正如您将通过一项研究看到的那样,运动员在运动的最关键时刻能够执行艰巨任务的所有训练都可能被浪费。在下面。

尽管有时会争论不休,但人们认为记忆整合是在REM睡眠期间发生的。

睡眠剥夺与运动表现差之间的联系

sport2参加需要快速反应时间的运动的运动员应该更加注意避免 睡眠不足。根据 这项研究 紧随其后的是18名大学运动员,那些睡眠不足一夜的人大大减少了反应时间。

对于参加曲棍球,拳击,网球,羽毛球和其他快速反应运动等运动的运动员,晚上剥夺睡眠可能在比赛当天造成灾难性的后果。

睡眠剥夺对于有竞争力的举重运动员来说也是一个问题。在一项由举重运动员组成的研究中,该举重运动员每晚仅睡3个小时,连续3个晚上,其中卧推,腿部推举和硬拉练习的力量显着下降,这通常是举重的主要竞争练习。

多睡=减少伤害

睡眠不仅可以帮助您改善这项运动的表现,还可以帮助防止疲劳和受伤。在这个 新星东南大学进行的研究 它收集了一组混合武术运动员的睡眠数据,这些运动员正在接受激烈的训练营,以准备职业战斗。

研究使用可穿戴式睡眠监测技术发现,与那些不那么稳定的人相比,那些睡眠更稳定的人能够避免受伤并且减轻疲劳,因此他们可以参加更多的培训课程。

在某些训练程序中,一贯保持更多睡眠的运动员也表现出比其他人更好的身体机能,这可能是由于他们的睡眠表现或由于他们能够参加更多的训练课程。

无论原因如何,都表明更多的睡眠直接导致运动员能够训练更多。

您现在的困倦程度决定了未来的游戏时长

除了更好地睡眠对运动员的表现有诸多好处外,这也可能是某人职业生涯的重要因素。根据一个 美国睡眠医学学会所做的研究,玩家的困倦实际上可以预测他们将在联盟中停留多长时间。

sport3在爱泼华嗜睡量表上得分较低的球员,比得分较高的球员更有可能在三个赛季后留在美国职业棒球大联盟。因此,有人建议团队甚至可以在评估球员时进行这种类型的筛选,这确实表明了为潜在客户提供良好睡眠的重要性。

这项研究还发现,随着赛季的进行,球员的表现有所下降。这些原因之一被认为是自MLB赛季前162场比赛以来的疲劳。正如前面提到的先前研究所表明的那样,更好的睡眠方式是对抗疲劳的最有效方法之一,运动员和团队可以利用它们来发挥自己的优势。

让您的身体睡得更健康

睡眠对于运动员的康复也非常重要。睡觉时,身体会补充能量,修复肌肉,并帮助中枢神经系统从发生的体力活动中恢复过来。

确保负责反应时间和肌肉收缩的中枢神经系统处于最高水平,这对任何运动员而言都是极为重要的。如果您没有充足的睡眠,那么前一天睡眠少于7小时的锻炼就不会那么容易。

如果由于睡眠不足而身体还没有完全康复时,进行自我推销和锻炼,可能会进一步导致严重伤害。

改善睡眠。  Improve Your Mind.

如先前的一些研究所示,睡眠会影响您的心理健康。您获得的睡眠越多,您越倾向于保持警觉,这有助于缩短反应时间,尤其是在需要快速反射网球和棒球的运动中。

在要求您保持高度警惕的运动中,即使反应时间变慢几秒钟,也很容易使您付出代价。重要的是要不断训练技能,以便在竞争激烈的环境中一遍又一遍地做到这一点。

除了训练外,睡眠实际上有助于形成记忆并保持您刚练习的运动技能。如 这项研究发现 睡眠对改善运动学习有积极作用。训练后的第一夜睡眠被认为是最重要的,但此后几天仍然有所改善。

运动员需要多少睡眠时间? 

因此,现在要考虑的问题是最佳睡眠时间是多少?在这个 研究,研究人员问运动员 他们参加了游泳,足球和网球比赛,将睡眠时间增加到每天10小时。

对于所有提到的运动,运动员的成绩在速度,准确性和反应时间方面都有所提高。大多数人同意,一般人至少应该有8到9个小时的睡眠,甚至10个小时,但实际上大多数人的睡眠时间不会超过9个小时。

但是,作为一名运动员,在激烈的训练和接近比赛的日子里要睡10个小时,才能获得最大的收益。

结论

我们看了对几种不同运动进行的几项不同研究,它们都强调了睡眠的重要性及其对运动员表现的关键作用。

睡眠不仅会影响运动员的身体,而且还会影响精神。通过拥有更好的睡眠方式,您可以提高表现,精神力量,保持一致性,减少受伤和疲劳的风险。无论您是在最高级别上进行比赛还是只是为了娱乐而玩,睡眠的重要性都是无与伦比的。

您可以在阅读更多Andrew的文章 Indoored.com

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加仅有的拥有儿科医学主任的睡眠诊所之一。 我们会认真对待您孩子的睡眠,并随时准备帮助您诊断和治疗他们的睡眠问题。 

好消息是,当发现睡眠呼吸暂停并在18岁以下的人群中得到正确治疗时,他们很可能长出问题并在余生中拥有出色的睡眠。

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