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阿拉斯加睡眠教育中心

音乐如何帮助您更好地入睡

张贴者 Pronto Jap 2020年12月1日4:33:00

年轻女子肖像戴着耳机,微笑-1

睡眠是我们生活的基本组成部分。我们的生活质量,心理健康和身体健康可能完全取决于睡眠质量。

更好的睡眠通常与学生集中注意力的程度有关。如果您的睡眠质量良好,您将拥有更高的生产力,体重增加将更低,并且您将更好地调节卡路里。您患心脏病的风险会降低,而且您的免疫系统也会更健全。确保您尽可能定期获得优质的睡眠,应该是过上健康生活的主要优先事项之一。

提高睡眠质量的一种方法是利用睡眠音乐,因为它可以帮助我们更快入睡,同时提高整体睡眠效率。

                                                                                                                

音乐对我们的睡眠有帮助吗?还是神话?

我们经常用摇篮曲让婴儿入睡。在音乐如何帮助我们更快入睡方面有很好的科学依据。睡得更快可以让我们睡一个晚上。摇篮曲不仅是为了婴儿。如果我们使用正确的音乐,他们也可以在成年人上工作。节拍相对较慢的音乐在入睡速度更快时效果特别好。

各个年龄段的孩子在听着舒缓的音乐或轻柔的旋律后,都会睡得更好。该研究主要针对小学阶段的婴幼儿。科学支持这种普遍的观察。如前所述,并不是只有年轻的孩子才能从睡前舒缓的旋律中受益于睡眠。所有年龄段的人都报告说,听完后睡眠会更好 睡觉的音乐。

音乐与睡眠之间的联系得到了全世界科学研究的良好支持。它适用于年轻人和年龄较大的人,以及中间的每个人。据报告患有精神分裂症的人在睡前听舒缓的音乐后终于入睡了。一项研究要求成年人在入睡前先听45分钟的放松音乐。他们报告说,从第一晚起,他们的睡眠质量就更好了。

更有趣的是,听这些类型音乐的好处似乎对研究参与者产生了累积影响。他们报告说,当他们的睡眠习惯中出现音乐时,他们就会有更好的睡眠时间。最近一项有关音乐睡眠研究的荟萃分析着重于十项不同的高质量研究。它确定了那些患有短期和慢性睡眠问题的人都从音乐中受益。

 

音乐如何影响我们的睡眠?

一系列步骤使我们能够听到和理解声音。这些步骤将进入耳朵的各种声波转换为大脑内部的电信号。当我们的大脑试图解释声音时,会发生一系列物理效应。这些影响直接或间接地成为促进 更好的睡眠 播放特定类型的音乐时。还可以减少与睡眠不足有关的一些问题。

一些研究还表明,音乐会影响我们的调节激素,从而有助于改善睡眠。这些调节激素包括我们的压力激素皮质醇。由于多种原因,皮质醇不良。其一,高水平摄入会增加机敏性,焦虑感并导致睡眠不足。听到一些旋律可以减少所说的皮质醇,这在一定程度上解释了音乐如何帮助人们更好地入睡。 

听音乐还可以释放一种称为多巴胺的愉悦激素。当您进行有趣的活动(如饮食和玩耍)时,多巴胺会释放在我们体内。街道,飞机或喧闹的邻居发出的噪音会降低睡眠效率。这些破坏性噪音可能导致许多负面后果,包括心脏病。音乐可以帮助消除这些环境问题。 

音乐中不同的节奏,旋律和节奏会触发不同的反应,带有歌词或完全没有歌词的音乐也会引起不同的反应。放松的音乐触发了我们身体的变化,复制了我们身体的睡眠状态。较慢的呼吸,较低的血压和较慢的心率是使我们的身体放松并入睡的不同生理变化。轻柔的旋律音乐对我们的情感大脑有舒缓的作用,可以缓解紧张感,压力和焦虑。音乐还有助于提高睡眠效率。

 

什么是睡眠效率? 

那是您在实际睡眠状态下花费的时间与躺在床上的时间相比的估计。较低的睡眠效率可能是不安定的睡眠的信号,整个晚上都有周期性的中断,无法及时入睡或在深夜醒来而无法再次入睡。

研究表明,入睡前的音乐收听阶段可以帮助您更快入睡并获得一些REM睡眠。 快速眼动睡眠是我们睡眠时大脑经历的五个阶段之一。快速眼动(REM)睡眠是独特的,并且仅在哺乳动物和鸟类中有用,以眼睛的快速随机运动和低肌肉张力表示,使睡眠者可以生动地做梦。 快速眼动 睡觉帮助我们的大脑压缩信息并进行存储。科学家认为,它有助于学习,情绪和记忆。缺乏REM睡眠会在情绪和身体上产生不利影响。

 

哪种音乐可以帮助我们入睡?

科学家们进行了研究,研究了各种流派和播放列表,关于最佳睡眠音乐的共识尚不明确。自动选择的平滑旋律效果很好。一个重要因素仍然是,歌曲根据我们的音乐品味和喜好而对我们的身体产生不同的影响。

但是,在选择音乐或创建播放列表时,考虑速度至关重要。音乐播放的速度通常以BPM(每分钟的节拍)来衡量。 60-80 BPM范围内的音乐是最好的睡眠音乐。平均静息心脏的范围可以从60到100 BPM,并且60-80bpm的和谐度可使身体相应地休息和同步。

 

判决

音乐对我们的影响令人着迷。音乐不仅仅是放松和睡眠;许多可以提高绩效,创造力,专注力,耐力,并避免情绪触发。科学家发现,在手术过程中,音乐可以减轻患者的痛苦。对70多项不同研究的分析表明,在手术期间,之前和之后听音乐可以减轻焦虑和痛苦。使用音乐的患者相对较少地依赖止痛药。可以说,音乐可以帮助您获得更好的睡眠质量,音乐可以使您更快入睡。

睡个好觉与健康食品和定期运动同等重要。您是否知道您将近三分之一的时间都在睡觉?因此,您最好擅长于此!

良好的睡眠对于改善健康至关重要。如果您睡眠不足,那么白天的精力,生产力,情绪平衡和体重都会受到影响。 

如果您想睡得更好,那么您来对地方了。立即致电阿拉斯加睡眠诊所的一个地点,分别在安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉。改善睡眠。改善生活。

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主题: 更好地睡眠

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