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阿拉斯加睡眠教育中心

我的孩子需要多少睡眠时间?

张贴者 ASC儿科医学主任袁国强医生 上四月11,2019 11:09:45上午

父母的儿童睡眠健康指南(2019年更新)-睡眠报告

睡眠呼吸暂停在儿童时期很少见,因为它通常会影响成年人。当它发生在儿童中时,可能会很严重。睡眠呼吸暂停会导致受影响的人在夜间短时间停止呼吸。如果您的孩子患有这种疾病,您可能会听到他们打呼or或呼吸异常,这可能会干扰他们的睡眠。

儿童睡眠呼吸暂停需要及时治疗,因为它可能导致学习和行为问题,成长问题和心脏问题。患此病的儿童可能需要摘除扁桃体或腺样体以清除呼吸道。他们可能还需要在机器上连接一个特殊的面罩,以帮助调节睡眠时的呼吸。如果孩子超重,减肥可能有助于改善或解决他们的状况。

即使您的孩子没有睡眠呼吸暂停,父母也要面对许多障碍,无法让孩子和他们自己获得所需的睡眠。 汉娜·史蒂文斯(Hannah Stevens),博客作者 www.SleepReports.com 与阿拉斯加睡眠诊所分享了一篇有见地,内容丰富的文章,标题为“孩子健康睡眠的父母指南”。  Here is an excerpt:

我们为您的孩子创建了一个快速方便的指南,以指导您的孩子在每个发育阶段需要多少睡眠,以及每个年龄段的一些便捷睡眠技巧。请记住,很小的孩子在夜间小睡不会完全睡着,这会影响他们的总睡眠时间。到5岁左右,您的孩子可能不再需要 小憩 并且应该调整为在晚上入睡。

新生儿2个月:16-18小时

新生儿通常每次会睡2-4小时。在此阶段,他们根本没有像大孩子或成年人那样整夜不睡觉。如果将它们包裹起来和/或使用白噪声机,某些婴儿可能会睡得更好,因为这两种方法都可以使人放心。这个年龄段的婴儿应平躺着睡觉,以免发生婴儿猝死综合症(小岛屿发展中国家),不需要枕头。为了获得更好的夜间睡眠,每个父母都应使用优质的婴儿床床垫,以降低SIDS的风险。

2-4个月:14-16个小时

在这个年龄,您可以尝试建立就寝时间的开始,例如,在睡前进行舒缓的沐浴并讲一个故事。您的宝宝每天仍需要大约4-5小时的小睡时间。

4-6个月:14-15个小时

在这个年龄之前,许多婴儿能够并准备整夜入睡,尽管其中一些可能还没有完全睡着。为了鼓励夜间更长的睡眠时间,您可以尝试在宝宝睡觉之前立即对其进行喂养。

6-12个月:14小时

现在,您的宝宝在困了但仍醒着的时候可以放下床了。一开始他们可能会急于离开,但是有了很多的放心,他们就会知道您早晨醒来时会回来。同样重要的是要检查您的宝宝不能从婴儿床中逃脱,因为这个年龄的一些孩子将能够爬出并可能伤害自己。

1-2年:13-14小时

可预测的午睡和睡眠习惯对于这个年龄段的孩子很重要。尝试让他们每天同一时间入睡,并尝试在睡觉前进行熟悉的,舒缓的活动。在这个年龄,您的孩子每天仍需要2-3个小时的午睡时间,其余时间是他们晚上的总睡眠时间。

2-3年:12-14小时

大约2-3岁的孩子将准备好并能够转移到常规床上。许多父母在这个年龄也训练孩子。尽管在这个年龄段,有些夜间事故是不可避免的并且是正常的,但是最好将饮食限制在接近睡前的时间,以将其保持在最低水平。尽管如此,这期间最好投资购买一些防水的防护床上用品。如果您的孩子使用屏幕,请尽量不要让它们离睡觉时间太近。

3-5年:11-13小时

到您的孩子5岁时,他们可能不再需要白天打na。如果您的孩子现在第一次经历噩梦,请不要感到惊讶-在这个年龄段,做梦很普遍。

5-12年:10-11小时

尽管您的孩子年龄较大,但他们仍需要在就寝时间方面保持一致的惯例,规则和界限。限制入睡前的屏幕时间尤为重要,因为在这个年龄段,儿童倾向于使用更多设备。许多大孩子忙碌的例行活动充满了课外活动和社交活动。但是,重要的是,不要让它侵犯他们的充足睡眠。

 

与汉娜的整篇文章保持联系 这里.

 

阿拉斯加睡眠诊所(Alaska 睡觉 Clinic)是阿拉斯加儿科研究的负责人,该州是该州唯一拥有儿科医学主任哈里·袁(Harry Yuan)博士的实验室。 如果您认为自己的小孩子患有睡眠呼吸暂停,请立即下载我们的免费电子书,有关小儿睡眠研究。

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主题: 睡觉和孩子

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