我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

您需要多少睡眠? 使用睡眠计算器。

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上十月23,2019 5:15:00上午

你要睡多少时间? NSF的 睡前计算器™ 现在可以帮助您确定几点睡觉或醒来更好的睡眠健康。

作为睡眠工具,就寝时间计算器可根据所需的睡眠时间方便地计算出应该入睡或醒来的时间。 NSF正在向公众免费提供此工具,以努力提高公众对个人和社会健康与安全的充足,宁静睡眠的需求的认识。

一个平静的人在他的床上,然后在他的卧室里醒来

可在以下位置获得卧室计算器 sleepfoundation.org/bedtimecalculator.

NSF鼓励每个人获得所需的睡眠。 NSF建议18-64岁的成年人睡眠7-9小时,65岁及以上的成年人睡眠7-8小时。

  • 要获得良好的睡眠,请遵循以下简单有效的睡眠技巧:
  • 即使在周末也要遵守睡眠时间表。
  • 练习轻松的就寝仪式。
  • 每天运动。
  • 评估您的卧室,以确保理想的温度,声音和光线。
  • 睡在舒适的床垫和枕头上。
  • 提防酒精和咖啡因等隐藏的睡眠窃取剂。
  • 睡前关闭电子设备。

评估您的睡眠需求

你很有可能 睡眠剥夺 如果您只能每天起头喝几杯咖啡,习惯性地在周末睡觉,经常感到烦躁,或者发现自己在工作中丢球。如果听起来很熟悉,那么没有比现在更慢的时间了,但是肯定会增加您的睡眠时间。

如果您发现自己在8.5个小时的睡眠中壮成长,请尽量不要将自己与需要更少睡眠的其他人进行比较。关键再次是要更多地了解您的真实睡眠需求,并拥抱而不是吵架或无视它们。

睡眠剥夺的影响

对于坚持要少于7个小时的睡眠的人,情况可能是这样,但这并非不可能。在 我们为什么睡觉:释放睡眠和梦想的力量,Matthew Walker博士解释说,您不知道睡眠不足时的睡眠不足。由于长期或数月或数年的长期睡眠限制,一个人实际上将适应他们受损的表现,较低的机敏度和降低的精力水平。¹

此外,沃克博士指出,睡眠不足会对大脑和身体造成破坏性影响,并且与 阿尔茨海默氏病,焦虑症,抑郁症,躁郁症,自杀,慢性疼痛,中风,癌症,糖尿病,心脏病发作,不育,体重增加,肥胖症和免疫缺陷。简而言之,人体的任何方面都不能幸免于失去睡眠。

订阅下面的阿拉斯加睡眠诊所的睡眠教育博客,了解有关良好睡眠卫生的更多信息。

仅去年一年就有超过500万的观看次数, 阿拉斯加睡眠的网站是世界排名前五的睡眠教育网站之一。

CTA订阅博客

主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。 ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有