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您需要多少睡眠时间? (第2页)

张贴者 坎迪斯·奥斯蒙德 于一月17,2018 4:00:00上午

您需要维持多少睡眠时间?

年轻的女孩强调,无法入睡。

虽然本文的目的是确保您获得适当的睡眠量,以帮助您在工作和家庭中尽力而为,但实际上很难获得建议的睡眠量。

所以我们需要多少睡眠 活着?科学家已经测试了人类在没有空气的情况下可以生存多长时间(大约三分钟),一个人没有水可以生存多长时间(三天),甚至一个人没有食物可以生存多长时间(三周)。

但是当谈到睡眠时,还没有做太多的研究。

连一晚都没有 睡觉 醉酒对人体的影响相同。有人熬过的时间最长的时间大约是11天,这是1965年的一项学校项目(真的!)。

尽管上面列出了所有健康问题,但没有人因没有 充足的睡眠 单独。问题是当某人由于缺乏睡眠而出现其他健康并发症时。

一个漂亮 大鼠的可怕实验 实际上,在1999年,它们被唤醒后的两周确实看到了它们的死亡。

甚至有 睡眠障碍 每天晚上设法工作几个小时。

 

怀孕期间我需要多少睡眠?

孕妇安睡

怀孕会在身体和精神上使您丧命。因此,您可能会发现自己需要更频繁或更长时间地睡眠。

期待一个婴儿对每个女人的影响都不同,而在他们的头三个月中有些“光彩”会使其他人昏昏欲睡,恶心和精疲力尽。

女人体内的孕激素水平升高会导致疲劳,许多人发现自己需要在午后午睡。

在第一 三个月,睡眠质量也会下降。妇女在周期的“深度睡眠”部分所花费的时间更少,这可能导致疲惫。

一般推荐给孕妇 每晚可以多睡45分钟到一个小时。另外,一旦宝宝到达,您应该为几年不眠之夜做好准备!

一些技巧包括:

  • 睡在左侧以确保血液和营养物质进入婴儿
  • 放在夜灯里,以防你晚上起床
  • 多吃平淡食物以帮助疾病
  • 午睡时间,地点和频率 尽你所能!
 

婴儿按年龄需要多少睡眠时间?

婴儿需要多少睡眠?

如上所述,婴儿比成年人需要更多的睡眠,但是睡眠不足会带来什么影响?

即使只是缺少30分钟的睡眠也会对您的身体产生负面影响 儿童 因为它们正处于发展的关键阶段。

您听说过“劳累”吗?好吧,这是婴儿倾向于变得更加清醒和警觉,而不是像成年人那样困倦的时候。

这就是很难分辨宝宝是否困了的原因,因为它们似乎比以往任何时候都更加清醒。孩子们可能假装自己不累,无法入睡,越来越多动。

有时会错误地诊断出多动症(注意力缺陷多动障碍),实际上这是一个睡眠不足的孩子。

最近的一些研究表明,儿童可能患有睡眠呼吸暂停–在一个人呼吸困难的过程中,一个人整夜醒来几次。

如果你的 孩子正在努力入睡,请尝试将他们的就寝时间提前30分钟,并以此作为“安静时间”,以便在上床睡觉之前不再看屏幕,洗个澡或就寝。

这是一个图表,显示 婴儿需要多少睡眠 按年龄:

 

您真正需要多少睡眠才能有效地工作?

那里有很多文章声称您可以通过减少睡眠来提高生产力并完成更多工作。

由于成年人的平均睡眠时间为24年,因此减少睡眠并获得一些比睡眠更令人兴奋的东西似乎很有吸引力。

睡眠研究员 丹尼尔·克里普克 他说,大多数快乐,有生产力的人每晚睡6.5至7.5个小时。他说,睡得太久可能会和睡得不够一样有害。

我们都被告知,八小时的睡眠是适当的睡眠时间,但实际上,睡七到九个小时并倾听身体的声音更为重要。

有些人会在七个小时的睡眠中保持最佳状态,而另一些人则可能需要九个小时的每一秒来感觉自己可以面对一天。没有错误或正确的答案,请确保您至少有七个小时的时间,然后注意身体的反应。

 

您需要多少睡眠才能保持健康?

美丽的女人,睡得很香。

一项2010年的实验性睡眠研究证明,强迫自己保持清醒时间超过24小时,其结果与BAC(血液酒精水平)为0.1的人完全相同,这正好超出了法律规定的开车时限受其影响。这只是表明, 保持清醒超过一天 可能会危及生命。

因此,短时间睡觉或根本不睡觉,可能会导致您短期内撞车,长时期内可能会导致健康问题。

 

一个晚上需要多少REM睡眠?

让我们得到我们需要的睡眠。

每天晚上睡觉时,我们的身心都不会陷入睡眠状态,而是一直保持这种状态直到我们醒来。实际上,在我们进入需要的深度休息之前,我们的身体必须经历几个不同的阶段。而我们通过此过程的方式将决定您获得的休息质量。

上床睡觉之后,大约60-90分钟后,我们开始进入所谓的 快速眼动 (快速眼动)。通常这是我们进入深度睡眠并开始生动地做梦的时候。基本上,这是当我们的身体完全入睡,我们完全失去知觉的部分,但是我们的大脑仍然非常活跃。因此,梦想。

大多数人每天晚上至少要进行3-5次REM。这意味着,一旦完成了一段REM,整个循环将再次开始。这是当我们在深夜,周期重置时很容易醒来的时候。

如果您发现自己的REM睡眠不足,可以在早上多休息30分钟,因为这通常是REM睡眠最长的时间。

获得足够的快速眼动睡眠可以改善您的情绪,也可以帮助您的头脑。

测试前您需要多少睡眠时间?

熬夜拼命考试似乎是一个诱人的主意。当然,如果您整夜都没有阅读本主题,那么您会更好地记住它并做得更好吗?

实际上,事实恰恰相反。睡眠与学习一样重要 行使 是耐力。没有睡眠,您的大脑将没有时间处理新信息并正确理解它们。

在考试前花点时间睡觉可以真正提高您的成绩并使您处于正确的考试心态。

您应确保考试前至少有七个小时的稳定睡眠,并在睡觉前花大量时间进行修订。

花时间去:

  • 至少在睡前一个小时关闭计算机
  • 使用眼罩和耳塞使睡眠良好
  • 考试前一天锻炼
  • 尽量不要小睡
  • 减少咖啡因和酒精
 

 

温度如何影响我们的睡眠?

您是否曾经在半夜醒来时匆匆忙忙地撕下毯子,释放出被褥内积聚的一些热量?那是因为我们的身体被编程为在一定温度下可以更好地睡眠。

那就对了。房间的温度在每晚获得的休息质量中起着重要作用。太热或太冷都会使一切消失。

通常,对于大多数情况来说, 华氏60-67度 是理想的。这将使您的身体的核心温度整夜保持在舒适的舒适水平,并且不会使您脱离梦想世界。

但是,为什么呢?为什么我们需要在晚上凉爽才能使一夜安眠?因为我们的身体自然会降低 我们睡觉时的温度。当您漂浮在深度休息的不同阶段时,它会不断减少。因此,如果您太热,毯子太多或房间的恒温器温度过高,您的身体将无法将自己降低到该休息模式。

结论

因此,希望这个清单现在能一劳永逸地回答您需要多少睡眠。下次当您将闹钟设置为第二天早上或在清醒时想休息一下时,希望本文中的提示对您有所帮助。

请记住,您需要所有阶段的睡眠才能感到健康,大约七至九小时是最佳的睡眠时间。

对于儿童,婴儿和老年人,这有所不同,但最重要的是聆听自己的身体。

                       //www.thesleepjudge.com/how-much-sleep-do-you-need

主题: 睡觉, 婴儿, 睡眠障碍, 睡眠困难, 孩子们, 睡眠

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