我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

正念如何导致充足的睡眠

张贴者 斯泰西·瓦尔登(Stacy Walden) 2020年6月30日4:30:00 AM

您一直在为失眠作斗争吗?无论是由于我们当前的社会气候,个人或工作生活带来的压力,还是您从未优化过夜间工作习惯,都有很多因素和原因导致赶上Z很难。实际上,根据调查,有三分之一的成年人睡眠不足(每晚至少七个小时) CDC。我们的思想被媒体,人际关系,义务和其他分散注意力的事物所吞噬,这使他们难以关闭和充电。话虽这么说,但要谨记这些挫折是回到正轨的第一步。

正念如何促进健康的睡眠方式

如果您是正念训练的新手,我们将为您提供速成课程。正念是通过将自己的意识集中在当下,而从容地承认和接受一个人的感觉,思想和身体感觉而实现的一种心理状态。尽管变得更加正念的概念并不是什么新鲜事物,但它却在健康和自我护理领域很受欢迎,因为人们比以往任何时候都更加压力大。练习正念技术可以帮助创建类似于人体处于睡眠早期阶段的生理变化。这些生理变化包括您的脉搏减慢,血压下降和压​​力激素水平下降。通过练习正念,您可以重现同样的睡眠感觉,几乎可以欺骗您的身体安顿下来。让我们探索一些正念技巧,然后再尝试!

正念运动可改善睡眠 

您的正念风格是什么?无论您是笔上纸笔型的人,还是喜欢冥想的人 汤米·约翰(Tommy John) 汇总了三个不同的 正念练习 尝试! 

盒式呼吸 

箱式呼吸说明

海军海豹突击队使用盒式呼吸(又称方型呼吸)作为在一天结束时重新设置呼吸和大脑的方法。这种呼吸练习不仅可以帮助人们在压力大的情况下保持镇定,而且还可以帮助您在漫长的一天结束后放松自己。在尝试下面的练习时,请使用他们的盒装呼吸式打印品之一来指导您! 

 

说明: 

  1. 寻找一个安静的空间进行冥想。
  2. 将计时器设置为1至3分钟的间隔,在开始新的持续深呼吸间隔之前短暂暂停。 
  3. 在开始呼吸之前,请决定是否要用手指画出正方形,或者将一只手放在胸前,另一只手放在下腹部以感觉空气进入和排出体外。 
  4. 呼吸4秒钟,完全充满您的肺部。屏住呼吸4秒钟。呼气4秒钟,确保最后一点空气都排出。空着肺4秒钟。根据需要重复。

 

感恩地图 

感谢地图。

对于喜欢日记的人来说,感恩地图是最好的练习。感激图是一个很好的工具,它可以使您更加了解自己的想法和情感,并将其分解为更小的更具体的想法。当您将注意力集中在所有您要感恩的小事情上时,它会立即帮助您感到幸福感并放松身体。 

 

说明: 

  • 寻找一个安静的空间进行冥想。 
  • 开始写作之前,请进行至少三分钟的深呼吸。 
  • 将计时器设置为10分钟。 
  • 记录每个类别中您要感谢的所有内容。 
  • 写作时要尽可能具体,并专注于感恩之情。

五种感官反思

反思5种感官。

这五种感官写作练习的重点是反思积极的经历和感激之情。选择过去一周的积极记忆。通过思考,可视化并根据五种感觉来感受每个细节,您将逐渐将自己的思想转变为更加冥想的状态。 

 

使用说明

  1. 将计时器设置为10分钟。 
  2. 选择一个积极的记忆,并开始在您的脑海中重新创建它。 
  3. 可视化并记录内存的所有详细信息。 
  4. 每当您发现自己失去焦点时,承认分散的思想,拥抱它,然后放开它。 
  5. 耐心地回到您的记忆中,而不是让无关的想法使您感到沮丧或从锻炼中分心。  

 

现在,我们为您提供了一些练习,请在睡觉前尝试一下。今天的气候可能会令人感到压力重重,但我们敦促您不要让世界担负重任。睡个好觉可以有所作为,因此我们鼓励您在就寝时间增加一些注意事项,以帮助您成为一个更健康,更快乐的人。 

无论您身在何处,世界都是一个压力很大的地方。 学习如何改善睡眠可以改善健康状况。 如果您需要更多指导,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 今天 @ 907-420-0540 与我们经董事会认证的睡眠专家之一交谈。

参加失眠测验

在此处下载正念印刷品。

 

主题: 放松, 冥想, 正念

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有