我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

精神疾病如何影响睡眠

张贴者 乔·奥尔 上十月10,2019 11:11:00上午

精神疾病如何影响健康睡眠

为了纪念世界心理健康日,阿拉斯加睡眠诊所邀请您花一点时间对自己进行了解,以了解心理健康和睡眠健康在各个层面上的联系。

心理健康和睡眠常常相互交织。即使您每天晚上睡觉,睡眠不足或质量不佳也会影响您清晰思考和提高精神生产力的能力。如果您已经在应对焦虑,抑郁或其他精神健康问题,那么要定期获得健康的睡眠可能会很困难。查看以下有关精神疾病与睡眠之间关系的事实,看看您是否可以得到更好的夜间休息。

心理

睡眠和心理健康异常

科学仍在努力发展对心理健康状况的全面了解,包括造成这些状况的原因。但是关于精神健康问题和睡眠障碍之间关系的统计数字似乎很清楚。

对7,954人的研究 由美国国立卫生研究院(National 在stitutes of Health)发布,人们被问及有关精神疾病和睡眠问题的信息。在表明自己有失眠症的人中,有40%的人表示自己也患有精神病。在报告有失眠症的人中(即使在充足的睡眠后,白天也会感到过度困倦),超过46%的人说他们也患有精神病。

相比之下,只有16%的未报告睡眠问题的人报告有精神病。

国家睡眠基金会 注意到在医生和其他卫生保健专业人员的研究和轶事证据中,睡眠和情绪已经反复联系在一起。实际上,失眠症患者的抑郁症发病率是非失眠症患者的10倍,被诊断出患有临床焦虑症的人的抑郁症是未报告睡眠问题的人的17倍。

另一项研究表明 存在睡眠问题 多达80%的精神分裂症患者。

睡眠障碍与精神疾病之间的关系很复杂

科学家仍在尝试确定睡眠与心理健康之间的关系如何起作用。精神卫生专业人员和医生经常将睡眠作为精神卫生问题的一种预测指标,在正常检查过程中向个人询问睡眠情况。而睡眠问题 能够 是心理健康问题的症状,反之亦然。以下是睡眠与心理健康之间的一些已知关系:

  • 不健康的睡眠周期或睡眠问题可能是 症状 另一个问题。例如,如果某人患有抑郁症,他们可能会经历异常的疲劳程度,并且想要比平常更多的睡眠。 或者,如果某人患有焦虑症,他们可能会发现难以入睡或难以入睡。当睡眠问题是一种症状时,随着对上层诊断的治疗,它们可能会减少。专业人士还可以与个人合作以解决睡眠问题。

 

  • 当与精神健康诊断结合使用时,睡眠问题也可能表明存在并存疾病。这意味着尽管症状可能相互作用,但两种诊断方法彼此分开存在,并且都需要进行治疗。但是,在这些情况下,睡眠障碍会使心理健康问题的治疗更加复杂。

 

  • 最后,医学研究人员越来越多地认为,睡眠问题本身可能是导致精神健康障碍的原因。牛津大学睡眠与昼夜节律科学研究所的研究人员发现 缺乏睡眠 例如,可能是涉及妄想症或幻觉经历的疾病的一个因素。

对Andrew D. Krystal博士针对该主题发表的众多研究的评论总结认为, 睡眠与心理健康的关系 比医学专家过去认为的要复杂。克里斯塔尔指出,这种关系通常是“双向因果”的,这意味着睡眠对心理健康的影响以及心理健康对睡眠的影响可能会循环。

深睡眠有助于压力恢复和心理健康

虽然睡眠对心理健康的影响之谜在专家层面仍未阐明, 医生肯定知道的一些事情。他们知道健康的睡眠方式 对整体健康有益。他们还知道个人定期进行深度睡眠很重要,这意味着进入睡眠周期的REM阶段。在睡眠的这一部分中,您的大脑(和身体)可以从一天中恢复,包括 压力或创伤。这些创伤是否与心理健康问题有关或是否可以 潜在的心理健康问题。

睡眠健康基金会(Sleep Health Foundation)以那些战俘公认的极端事件来证明这一点。一种 研究遵循前战俘 30多年来,他得出结论,该人的睡眠质量是他们应对过去的创伤和面对未来的心理韧性的最大预测指标。

促进健康睡眠

无论您是要处理影响睡眠的心理健康问题,还是想保护自己的睡眠和心理健康,请考虑以下一些技巧,以不断提高睡眠质量。

  • 创建一个睡眠空间 那对你来说很舒服。这意味着要确保您的空间干净,设置在正确的温度下并且不会分散光线和噪音。
  • 确保您的床垫和床上用品适合您的需求和喜好。有 合适的床垫尺寸 例如,可以极大地改善睡眠质量。如果您与其他人同床,尤其如此。
  • 制定睡眠程序。通过每天晚上在同一时间上床并每天在同一时间醒来,您可以训练自己的身体以改善睡眠周期。如果您分配足够的时间进行健康的睡眠,并且即使您早晨无法面对世界,也要避免入睡,这将是最好的选择。
  • 投资一个闹钟,该闹钟可以模拟房间中的日出或自然光线,以帮助您醒来。
  • 如果不足以解决睡眠环境和习惯,请与您的精神健康或医疗保健提供者谈谈您的睡眠问题。您可能没有睡着的潜在医学或精神原因,可以通过治疗,药物或其他治疗方法解决。

如果您在精神健康问题上苦苦挣扎,请不要认为缺乏健康的睡眠是该课程的主要内容。与您的服务提供者保持睡眠开放,以便他们可以帮助您准确了解睡眠扮演的角色以及如何解决它。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加唯一一家拥有专门研究睡眠医学的认知行为治疗师Angie Randazzo博士的睡眠诊所。 我们想帮助您改善睡眠和生活。

安吉拉·兰达佐阅读更多

 

 

 

在这里找到有关Angie Randazzo博士的更多信息。

 

 

 

 

关于作者: 乔·奥尔(Joe Auer)是《 床垫清晰度 并且已经有超过四年的专业睡眠研究经验。随着盒装床行业的蓬勃发展,Joe创立了Mattress Clarity,作为一个平台来帮助消费者进入床垫行业,自那时以来,他已经亲自测试了100多个床垫。

主题: 强调, 认知睡眠问题, 心理

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有