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阿拉斯加睡眠教育中心

如何改善睡眠可以改善成绩

张贴者 苏珊·华莱士 上2019年7月8日10:48:00

爱尔兰谚语说:“良好的长时间睡眠是一件了不起的事情,也是任何事情的最佳治疗方法。”学校成绩也不例外:

学生的睡眠越健康,他们的成绩就越高。八个小时可以保证一个完美的睡眠时间表,但是今天到目前为止,并不是所有的学生都有机会遵循它。而且,当我们不醒时发生的心理和生理过程都可以使健康睡眠的学生成为最好的朋友。

最近的研究证明了睡眠质量与好成绩之间的联系,就像每个有睡眠障碍的学生的亲身经历一样。

 

良好的睡眠真的那么重要吗?

一个学生的学习成绩突然下降的事实可能意味着他们的睡眠习惯最近有所改变。睡眠不足会对注意力和注意力产生负面影响,这对于研究至关重要。

研究表明,13-18岁的学生的需求不低于 八个小时的睡眠。同时,美国儿科学会于2018年1月发布的研究表明,美国近73%的高中学生睡眠不足。这些统计数据解释了为什么在课堂上睡觉变得如此普遍。最后,睡眠不足会影响情绪,这对学校的表现也没有好处。

学校                (Source: http://blog.nemours.org/2018/07/wake-back-school-sleep-schedule/)

 

现实生活中的短篇小说

最近的一项实验表明,不规律的睡眠可能与缺乏睡眠一样不利。让我们看一下其中一位参与者的故事。

要求一组学生保持睡眠日记30天。他们发现那些睡眠时间不规律的人的成绩较差,生产率较低。问题在于不一致的睡眠时间表会改变身体的时钟节奏。

更准确地说,褪黑激素比普通的卧铺者迟了将近三个小时被释放。因此,从该学生的大脑来看,原定于上午9点的考试实际上是从上午6点开始的。您能想象此时的生产力吗?不会吧 

 

恶性循环

是否有可能由于成绩差而导致睡眠不好?很多时候,学生不能仅仅因为他们承受学习压力以及学校表现不佳所带来的社会后果而承受沉睡。毕竟,学习充满压力,而压力却导致失眠。

这种组合会对注意力和注意力产生负面影响,因此会导致更差的性能。但是,总有出路。寻找一名导师将有助于赶上课程,而 负担得起的任务帮助 可能会成为您的家庭作业的解决方案。最后,与老师交谈并解释情况也可能有所帮助。

关键是找到问题的原因,如果解决起来太困难,则寻求帮助。

学校1

  (Source: //www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/student-guide-sleeping-between-lectures-partying/)

为什么不稍后再开始?

即使您努力寻找不想梦想在上午10点上学的学生,您也会失败。研究表明,这种幼稚的想法实际上具有坚实的理性基础。事实证明,早起实际上并不适合当今青少年的睡眠方式。

最后,至少在英国,他们的声音已经被听到。在当地要求上午10点开始上学的请愿书吸引了183,000多个签名后,国会议员将这一问题提交了辩论。好消息是 请愿书得到支持 这是迈向胜利的第一步。

 

一点统计

近年来的研究再次证明了睡眠的重要性,并表明以后开始睡眠可以改善青少年的健康。由开放大学进行的一项针对13至16岁青少年的实验表明,在实验组转移到上午10点开学后,由于疾病导致的课堂睡眠和学生缺勤率下降了50%。

这样的统计数字似乎不少。它清楚地显示了睡眠方式,入学时间,学生的健康状况以及成绩之间的相关性。这样一来,学生要从上午8.30开始的事实可能不仅影响他们的生产力和表现,甚至影响健康状况。

 

结论

八个小时的良好睡眠与学生获得的成绩之间存在直接关系。而且,重要的是要遵守规律的睡眠时间模式。缺乏良好和规律的睡眠不仅会影响学生的表现,还会影响他们的健康状况,更不用说情绪了。

睡眠的重要性不能被高估,甚至有“睡眠效率”这样的术语代表着睡眠质量。没有“有效的”睡眠,就根本无法获得良好的性能。即使有成千上万的案例证明了这一点,对良好睡眠的需求也经常被忽略。

同时,迈向更高成绩的第一步可能是关闭计算机并早点上床睡觉。

研究表明,青少年睡眠卫生差与情绪高低直接相关。抑郁症和多动症的症状。 对父母来说,一个好消息是,如果年轻人被诊断和治疗,则其呼吸暂停可以使孩子的寿命更长,更健康。

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主题: 学校, 儿科

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