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阿拉斯加睡眠教育中心

假期如何影响您的睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
于Dec 18,2019 9:51:00 AM

假期可能有点复杂。虽然通常是一年中与家人和朋友一起庆祝的美好时光,但它也可能比忙碌更昂贵,压力更大,更忙碌。

考虑到这些因素,您有一些潜在的睡眠障碍潜力。即使您绝对喜欢假期,随着睡眠时间的减少,所有增加的压力和活动也会真正加起来。无论他们能获得多少乐趣,都有许多 假期如何影响您的睡眠.

 

无论您是上班迟到与朋友分享节日鸡尾酒,包装礼物还是匆忙赶赴机场,在假期中优先安排睡眠时间都非常重要。

闭上眼睛可以帮助您 处理假期压力 美国国家睡眠基金会(National 睡觉 Foundation)表示,在保持免疫力强大的同时,通过管理可能在这个假日季节破坏您休息的各种压力源,您可以在不牺牲睡眠的情况下享受庆祝活动,因为没人喜欢一个疯狂的假日聚会的人。

以下是九种假期可能影响您的睡眠的方法,以及如何做的事情。

1.增加压力

在假期增加压力。
汉娜·彼得斯/盖蒂图片社体育/盖蒂图片社

假期可以是 一年中最紧张的时刻。根据国家睡眠基金会的说法, 压力是导致失眠的主要原因 和睡眠问题。压力会导致睡前赛车的思想和紧张感,使其难以入睡和入睡。冥想,运动或背负任何压倒性的承诺,可以帮助您缓解压力,从而在假期中保持良好的休息状态。

2.节日食品

爱荷华州睡眠中心说,酒精,火鸡,咖啡因和含糖 食物有时会扰乱你的睡眠。享用节日食品可能是这个季节的特殊部分,但如果您发现吃了某些食品后睡不好觉,避免食用或少吃些,可能会有所帮助。

3.焦虑加剧& Depression

假期期间,焦虑和抑郁会加剧 美国焦虑与抑郁协会(ADAA)指出,出于多种原因。悲伤和失落,社交焦虑或度假旅行都可能引发焦虑和情绪问题。通过避免过度安排,并在感到焦虑的情况下制定处理社交活动和旅行的游戏计划,ADAA可以轻松应对恐惧,同时又不会使自己超负荷。

如果您正在处理 损失和假期 现在太困难了,只参加对您来说感觉还不错的方式。 处理任何精神健康问题 您可能会面临对自己有用的方式,这是全年保持健康睡眠模式的关键。

4.财务压力

财务压力使许多人夜色沉迷。
贾斯汀·沙利文/盖蒂图片社新闻/盖蒂图片社

假期期间的财务压力 可能会造成重大损失,而金钱方面的担忧会严重破坏您的睡眠。购买礼物,旅行和度假晚餐的费用可能会超出您的预算。通过制定支出计划,坚持执行计划并仔细决定要购买的商品,您可以控制支出,同时减轻假期的压力。

5.打包的时间表

试图挤占无休止的假期承诺,例如工作聚会,家庭聚餐,志愿服务或与朋友共度时光,这意味着必须付出一些代价。日程安排过重可能会使您的就寝时间变得轻描淡写,没有人需要。选择最适合您的节日活动,并让自己对不适合的事情说“不”。

6.晚间聚会

虽然深夜庆祝活动是使假期变得如此有趣的一部分,但在凌晨,参加过多的聚会可能意味着您总体上睡眠不足。确保在工作周内对日程安排有所限制,并在第二天熬夜时给自己时间睡觉。

7.晚上过度暴露于灯光

太多的灯光会刺激您放松。
Theo Wargo /盖蒂图片社娱乐/盖蒂图片社

大量闪烁的节日灯意味着您可能在昏暗的就寝时间没有得到足够的闭眼。使用以下方法关闭所有灯光 遮光窗帘,甚至简单 睡眠面膜,可以帮助您更深入地睡眠。

8.家庭问题

假期有时可以消除旧的争论, 复杂的家庭动态,以及未解决的问题。如果您知道圣诞节餐桌上可能有争论,或者您有一个特别有争议的亲戚,请为您将要从事和将不会从事的事情做好计划。烦恼或可能被任何事情触发 家庭创伤 会严重破坏您的睡眠。因此,请确保照顾好您,并在需要时设定界限。

9.旅行

旅行也增加了假期压力。
布鲁斯·贝内特/盖蒂图片社新闻/盖蒂图片社

出差可能很有趣,但是如果您切换时区,也会引起时差(不是那么有趣)。乘飞机前睡个好觉,在飞机上保持水分,并在抵达后尽快调整到达目的地的时间表,这对您有帮助 从时差中更快恢复据梅奥诊所说。

即使您没有时差,长时间的乘车旅行以及在不熟悉的地方(如酒店或客房)睡觉也可能使您的睡眠混乱。坚持常规的睡眠时间表可以有所帮助。

洗个热水澡,打坐,写日记和使用睡眠面罩和耳塞都可以为您提供帮助 出门在外更好地休息,国家睡眠基金会说。

 
虽然假期可能给您的就寝时间带来一些挑战,但提前计划,最大程度地减少压力以及在需要时设置一些界限,所有这些都可以确保您在不牺牲宝贵睡眠的情况下享受节日的庆祝活动。
 
如果您在假期旅行,请勿在家中睡个好觉。  阿拉斯加睡眠诊所 具有所有 旅行CPAP设备 无论距离多远,都易于包装和携带。 在线或在阿拉斯加的四个实验室中检查选择,包括 安克雷奇,瓦西拉,索尔多特纳和费尔班克斯.
 
阿拉斯加航空的CPAP政策
 
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主题: 肺动脉压, 旅行, 假期压力

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