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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠呼吸暂停对悲伤的影响

张贴者 孙燕姿

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上十月29,2018 6:00:00上午

永远不会轻易失去。但是悲伤不一定是由于失去一个人而引起的。悲痛可能源于 离婚,关系破裂,失业或因医疗状况而被视为绝症。

随着时间的流逝,它会刺激并加剧损失,导致睡眠不足,进而导致其他社会,身体,情感和精神问题。  悲痛

简而言之,如果没有经验丰富的医生来照顾,悲伤可能会接管您的生活。

悲痛 是一种人对损失做出反应时所经历的正常内在感觉,而丧亲则是经历这种损失的状态。根据Medicine Net的研究,四分之三的妇女都失去了配偶,平均成为寡妇的年龄为59岁。

在美国,超过一半的女性在65岁时就丧偶。每年,15岁以下的儿童中有4%由于死亡而失去父母。

研究显示40%的丧亲者将遭受 焦虑症 在一个亲人死后的第一年。

对于一些年长的人来说,悲伤可能会如此强烈,以至于配偶去世六个月后,死亡风险会增加70%。压力过大,身体无法持续。

在认知层面上, 睡眠不足 影响大脑处理记忆和做出明智判断的能力,因此个体变得更加健忘,更难以保持白天的学习,更有可能举止轻率或做出错误的决定。

从情感上讲,个人在平衡情绪上的时间比较艰难,并且容易产生更高水平的压力荷尔蒙,从而导致焦虑加剧和不良视力。

在身体上,一个人的免疫系统几乎无法入睡,从而使他们更容易生病。睡眠不足与心脏病,癌症,2型糖尿病和肥胖症有关。

悲伤过程中的另一个损失是宠物的损失。兽医成为家庭的可信赖来源。但是在安乐死的情况下,这对宠物来说是一个无痛的过程。对于家庭而言,最初使家人感到内gui的过程给丧亲过程带来了更大的压力,但是如果做得正确,可以帮助家庭了解他们为自己心爱的宠物避免了不必要的痛苦。  悲伤和损失

 自1969年以来,伊丽莎白·库伯勒·罗斯(ElisabethKübler-Ross) 悲伤的五个阶段 创建了遵循和规定的标准模型。

  • 拒绝:震惊和拒绝的状态;生活似乎
    毫无意义和压倒性的
  • 愤怒:治愈的必要阶段;挫折和烦恼代替了混乱;您感觉越多,就越能治愈
  • 讨价还价:努力寻找损失背后的含义;讲故事,伸出援助之手,挽回失去的一切
  • 沮丧:感觉悲伤将永远持续;敌对的或隐居的;退出生活;与精神抑郁症分开
  • 接受:计划您如何继续前进的步骤;探索接受现实的选择;学习生活

触发事件可能会导致验收过程延迟。父亲节,圣诞节,电影或歌曲可能会触发记忆,引起更多悲伤。对于那些因暴力局势而遭受亲人死亡的人,梦night或夜惊会破坏睡眠。创伤在梦中得以重现,就像事件再次发生在他们身上或想象事件正在发生在他们身上。

尽管没有什么可以代替失去亲人所带来的悲伤,但正念与悲伤共享 有用的提示 应对。对于一个悲伤的人来说,哀悼的秘密公式并不存在,因为每个人的悲痛感受都不一样。但是,如果您认识一个所爱的人可能会出现长时间的症状,那么这些技巧可能会帮助他们在晚上睡得更好。

  1. 白天锻炼身体。花一些时间来缓解身心压力,可以使一天中的剩余时间充满活力。
  2. 晚上避免咖啡因和酒精。如果将摄入量限制在下午,则您的身体在就寝时间不会代谢这些饮料。
  3. 安排定期按摩,以缓解紧张或焦虑。
  4. 创建一个睡眠区。深色的窗帘,油扩散器和凉爽的温度可以营造睡眠所需的氛围。
  5. 保留悲伤的日记。悲伤日记让您可以将思想和故事外在化。您可能还想在床上留一个睡眠日记和笔,并写下使您保持清醒的任何想法或感觉。
  6. 睡觉前放松一下,然后关闭电子设备。瑜伽,冥想,舒缓的音乐和温暖的澡水可以帮助您度过美好的一天。

根据丧失的悲伤的严重程度,悲伤的最常见症状是:


  • 哭泣
  • 头疼
  • 睡眠困难
  • 质疑生活
  • 质疑你的精神信仰
  • 与亲朋好友的隔离
  • 异常行为
  • 担心
  • 焦虑
  • 挫折
  • 有罪
  • 疲劳
  • 愤怒
  • 食欲不振
  • 疼痛和痛苦
  • 强调

确定您是否正在处理悲伤的一种方法是在线 测验 由John P. Cunha博士撰写。尽管这是开始进行意识觉醒的快速结果,但如果您没有睡觉并且悲伤时间延长了,最好与您的医生交谈。您的医生可能会建议您进行一项睡眠研究,以确定接下来的最佳步骤。立即致电阿拉斯加睡眠诊所。 我们是阿拉斯加唯一一家设有睡眠医生的睡眠诊所,专门研究睡眠呼吸暂停的认知问题。

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