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草药如何帮助您睡个好觉?

张贴者 水晶D 2021年2月14日上午1:47:00

在家看照相机的可爱的恋人

睡眠对于身体的健康运转至关重要,因为它有助于改善您的记忆力,决策能力和创造力。不幸的是,由于压力大和生活方式过快,我们许多人发现要睡个好觉很难。焦虑和压力还可能导致失眠,导致各种健康问题,例如心脏病,糖尿病和肥胖。多种药物可以帮助解决睡眠问题。但是,它们具有某些副作用,例如便秘,食欲不振,偏头痛和恶心。这就是为什么睡眠质量差的人寻求可以缓解失眠的不同自然疗法的原因。

在本文中,找到可以帮助您获得充足睡眠的其他草药。

1.  Lavender

薰衣草是另一种传统上因其芬芳和舒缓气味而闻名的草药。它是用这种植物的花蕾制成的。喝薰衣草茶有助于治疗感染,昆虫叮咬和痉挛。 研究 还指出,薰衣草油可以作为放松,神经系统疾病(有助于睡眠)的极佳疗法。薰衣草具有镇静,镇痛和神经保护作用,对保证优质睡眠有益。

该草药与大脑神经递质进行通讯,从而减少了焦虑,攻击性和兴奋性。失眠,压力和沮丧的人可以使用熏衣草来增加他们的深睡眠时间。香薰疗法利用薰衣草精油减轻身体和情绪负担,降低血压并使您的情绪平静。您也可以以茶的形式口服食用。为了获得最佳效果,在睡前30分钟撒薰衣草精油。

2.  Chamomile

洋甘菊自古以来就以其治疗特性而闻名。当人们面临入睡困难时,这是人们想到的第一件事。 学习 证明洋甘菊具有一种称为芹菜素的抗氧化剂,可在人体内引起镇定作用。它与各种大脑受体结合,降低压力并激发睡眠。其他 学习 对睡眠质量低的产后妇女进行的一项调查显示,服用洋甘菊茶的妇女的睡眠质量得到了改善。

饮用甘菊茶的理想时间是在洗完澡后睡前。

 

3.  Lemon Balm

这是用作睡眠辅助剂和消化补品的常规药物。 报告书 揭示了该药草可提高起镇静剂作用的γ-氨基丁酸(GABA)含量。另一本杂志显示,半个月每天使用600毫克柠檬香脂输注的人的失眠特征有所下降。将这种薄荷草的叶子干燥并以茶的形式使用。

这种柑橘味的提取物出售用于芳香疗法,有助于舒缓身心,增强认知能力。您可以喝柠檬香脂茶,睡前服用可镇静并减少失眠问题。

4.  Passionflower

这朵紫色的花朵以克服失眠和焦虑着称,因为它可以提高大脑中的GABA含量,从而减少大脑活动,帮助您更好地睡眠。按照 研究,定期喝西番莲花草茶的参与者注意到较少的睡眠异常。将干西番莲浸泡在沸腾的水中,可以让您喝一杯暖和的凉茶,就寝前可以饮用,以享受一夜的优质睡眠。

5.  Valerian Root

它通常被认为是“自然的valium”,并且已经使用了很长时间。植物的根部含有抗氧化剂,可诱导镇静和睡眠,并减轻压力和慢性焦虑症,例如惊恐发作,社交焦虑症和分离焦虑症。在另一项研究中,有睡眠障碍的孩子在服用缬草根后发现睡眠质量更好。大多数人以茶的形式食用这种草药,但也有胶囊,药丸和tin剂的形式。

6.  Magnolia bark

这种草药原产于中国,是中药的数千年历史。它具有许多治疗益处,例如抗炎,抗癌和缓解焦虑。此外,它还因其增强睡眠的特性而受到认可。树皮中含有称为厚朴酚和厚朴酚的多酚,它们可以改善睡眠,并与大脑的GABA受体相互作用,从而引起嗜睡。一种 学习 对小鼠进行的研究发现,每磅体重2.3至0.9毫克的剂量可减少睡眠潜伏期。以茶的形式食用他的草药可以帮助您更快入睡。

结论

上面提到的草药有助于改善睡眠。它们通过影响启动睡眠的各种神经递质而起作用。它们中的一些有助于减少夜间复苏并扩大睡眠质量。即使结果因人而异,这些草药还是值得尝试自然入睡的。

用草药很好,但是要睡个好觉,就必须确保饮食和生活方式的选择也很健康。因此,除了要确保您食用富含睡眠友好营养的食物,减少咖啡因和酒精的摄入量,避免就寝前使用技术外,还要 积聚能量以定期锻炼.

如果您似乎无法通过免费的睡眠评估找到更好的睡眠方式,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所。改善睡眠。改善生活。

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Topics: 睡得更好, 有天赋的人, 草药

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