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阿拉斯加睡眠教育中心

Ho Ho假期体重增加和睡眠呼吸暂停

张贴者 凯拉·勒费弗(Kayla LeFevre) 于Dec 23,2018 2:00:00 PM

假期即将到来,今年年底可能是我们所有人最忙的时间。

我们从万圣节开始这个季节的开始,万圣节是一个致力于服装和糖果的夜晚,然后是一周的食尸鬼吃完了食尸鬼并没有敲响铃铛的糖果。在那之后不久的感恩节,有一天我们可以抽出时间来坐下来闲逛,除了吃东西和吃东西以外,不做其他任何事情,以此来收获我们工作的恩赐。

圣诞老人284x300接下来是圣诞节,我们再次在这里吃饭,并与家人一起吃饭。哦,还有打开的礼物,有时候会更多的糖果和零食。这个季节最后以新年结束,我们再次在这里吃喝玩乐,并在新年快乐。

在这个美好的季节结束时,许多人可能会踩到体重秤,发现庆祝活动会转化为体重增加。事实证明,“平均起来,人们的体重增加了约1.3磅”仅在圣诞节和新年期间。而且这还不算其他假期。毕竟,如果有这么多的饮食和零食,那么如果您 没有 增加体重。

但是,假期增加体重不仅是您衣柜里的问题,还可能导致或加剧睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会导致体重增加。这可能导致更严重的呼吸暂停和更多的睡眠剥夺,这可能导致体重增加更多……等等。

背后的科学

当谈到体重增加和睡眠不足的周期时,它们都归结为三种激素: 生长激素释放肽,瘦素和胰岛素.

Ghrelin是一种告诉我们身体进食的激素。瘦素是一种激素,可告诉我们的身体停止进食。胰岛素促进瘦素的释放,同时将葡萄糖转运到我们的细胞中。

那么,这在现实世界中意味着什么?当我们被剥夺睡眠时,我们的身体会释放出更多的生长素释放肽和更少的瘦素,这意味着我们被告知要多吃而少吃。胰岛素有助于瘦素的释放,因此胰岛素也不能阻止我们进食,更不用说剥夺我们细胞的能量了。

有道理的是,将所有这些结合起来,我们的睡眠不足在我们的盘子上甚至在我们的体重秤上变得更多。最糟糕的是,体重增加会导致睡眠不足。基本上,增加体重会使睡眠减少;少睡觉会导致体重增加。看到周期了吗?

体重增加和睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是指在睡眠周期中气道多次阻塞或塌陷,持续数秒至一分钟的情况。这些事件最多可能发生30次 每小时 并导致睡眠者在起床时感到雾气和疲劳。其他长期的副作用甚至可能包括血液循环受损,导致高血压和心脏病。

当体重增加时,出现睡眠呼吸暂停的风险也会增加。即使脖子大小为17.5英寸或更大,也可能表示您有危险。但幸运的是,即使仅减轻5%至10%的体重也可以帮助避免这些发展。

你可以做什么

圣诞老人皮

虽然在每年的这个时候几乎不可能避免沉迷,但是您可以在日常活动中加入一些小东西,以抵消体重增加带来的影响。

吃好

除非您将自己锁在房间里并完全避开全家人,否则在一年中的这个时候很难避免吃土豆和馅饼。但是当没有聚会时,请注意所吃的东西。

假日晚餐之间要吃大量的大沙拉和水果零食。用烤鸡代替炸,用BLT沙拉代替三明治,用小炸薯代替大,用水代替汽水,用伏特加补品代替啤酒。

如果您的爱吃甜食疼痛,但家庭聚会仍在几天之内,那么请吃比牛奶巧克力少糖的黑巧克力,甚至是其中有坚果的糖果,这样您至少可以 一些 蛋白。

一些研究甚至表明 减少肉类和奶制品 饮食中的脂肪可以帮助降低血压,这也会造成恶性的睡眠呼吸暂停循环。至少,加入更加素食的饮食会鼓励您多吃些热量较低的水果和蔬菜。

经常移动

别指望在这个季节里真正减轻体重,但是要尽量通过四处走动来抵消过多的体重。如果参加体育馆意味着浪费家庭时间,那么可以找一些大家可以一起做的活动。

给游戏 舞力全开 参加圣诞节礼物并与堂兄共舞,甚至在网上查找视频。至少(并且几乎是最低限度),在街区走动时抓住同级并回忆。

不用担心您有多少时间。每天进行两次15分钟的会话就算是30分钟的活动。另外,任何运动总比没有运动好。

多睡点

解决睡眠不足的最明显方法是在可能的情况下捕获一些ZZZ。经历了那场火鸡之后,不难发现自己在沙发上贪睡。

长期解决方案

当然,多睡不代表您开始减肥。但是改善一个通常会改善另一个。而且,只要了解相关性,就可以帮助您避免体重下降和睡眠疗法方面的进展陷阱。

睡眠呼吸暂停不是开玩笑,而治疗它并不仅仅是在这里和那里打there。因此,如果您发现自己出现了任何睡眠不足,疾病甚至阻塞性睡眠呼吸暂停的症状,那么您迟早要去睡眠诊所。

根据您的情况,可能会要求您参加睡眠研究。准备好与您的医生一起度过时间,寻找长效的睡眠解决方案,这些解决方案可帮助您全年获得更好的休息,而不仅仅是假期。

幸运的是,我们阿拉斯加睡眠诊所的睡眠专家都训练有素,可以应对您可能遇到的任何挑战。如果您住在阿拉斯加的安克雷奇(Anchorage)地区,请确保今天致电免费10分钟咨询。

长期嗜睡

主题: 重量, 假期

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