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阿拉斯加睡眠教育中心

健康的睡眠习惯和良好的睡眠卫生

张贴者 阿什莉·利普曼(Ashley Lipman) 于2020年12月2日1:02:00 AM

保持良好的睡眠对维持最佳的身心健康至关重要。您白天的行为会对您获得的休息质量产生影响。日常饮食,饮食和药物可能意味着四十个眨眼眨眼或一阵不安的夜晚之间的区别。 

我们将探索一些技巧和习惯,您可以尝试这些技巧和习惯来帮助您更好地打ze睡并唤醒休息和刷新。

进入例行程序

我们的身体赖以生存的一件事是一致性。如果您尝试每天晚上入睡并在每天的同一时间(包括节假日和周末)每天早晨起床,那将会有所帮助。制定时间表可以帮助您设置身体的“内部时钟”,并训练它在特定时间结束运动。 

在您的休息日遵循相同的例程可以避免发生 星期一早上睡觉宿醉。即使您度过了一个糟糕的夜晚,也要坚持同样的唤醒时间。这将帮助您在第二天巩固睡眠。

得到好的睡眠的俏丽的妇女。

 

看医生

如果您发现自己仍然无法入睡,并且患有严重的失眠症,无论您做什么,都可能是时候去看医生了。在消除了缺乏睡眠的更明显原因之后,他可能会转介您去诊所,他们将进行测试以确定什么让您晚上起床。 

建议的治疗方案将取决于您的财务状况和之后 考虑健康保险 如果你有任何。如果您患有睡眠呼吸暂停,则可能需要CPAP机器,这是大多数政策都能涵盖的昂贵设备。  

禁止电子设备

暴露在光线下使光线更加明亮 挑战入睡,这包括长时间使用电子设备发出的眩光屏幕。尝试关闭手机,并避免在睡前一个小时使用计算机。最好将卧室中的所有PC,电视和电话全部移开。

 

不要当钟表者

如果您想入睡或在半夜醒来,盯着卧室的时钟会增加压力,并且更难打ze睡。将其转为背对着您,或将其放在无法从床上轻易看到的地方。 

如果您醒来并难以入睡,请起床并做一些安静而又轻松的事情,例如阅读或听舒缓的音乐。确保保持灯光昏暗,并且当眼睑开始感到沉重时,您就可以入睡了,可以重新睡觉了。

看着时钟也会伤害睡眠。

 

准备睡觉

我们的头脑如此忙​​碌,以至于我们经常四十眨眼的时候很难关掉电源。为了缓解这种转变,睡前一个小时左右做一些放松的活动。您可以洗个热水澡,看书或练习放松运动,例如瑜伽。 

避免做任何刺激或讨论情绪激动的事情,这些问题会使您的大脑保持清醒。这个想法是为了减轻压力并使您的思想平静,因为当我们的身体受到压力时,它们会产生皮质醇,从而提高机敏性。 

清除想法的另一种好方法是保留日记,您可以在打journal之前写下您的想法或任何困扰您的事情。

最后的想法

我们需要休息才能正常运行并富有成效。为了帮助您养成良好的睡眠卫生习惯,请开始每天例行上床睡觉的程序。如果您确实患有严重的失眠症,则可能需要去专门的诊所进行一些测试,并确定导致您保持清醒状态的原因。 

最好在睡前至少一个小时关闭手机和任何其他电子设备,以防止过度刺激大脑。将时钟放在看不见的地方,这样即使您在半夜醒来也不会感到压力。 

为了帮助您进入睡眠模式,您可以在睡前尝试一些放松的活动,例如看书或轻柔的瑜伽。如果您始终遵循上述建议,则您的睡眠方式应该会看到积极的结果。

如果您开始发现可以通过您自己的选择纠正的负面模式,请在一周后进行更改,然后查看下周的情况。如果您的睡眠有了很大的改善,您可能可以自己纠正这种行为,并避免进行不必要的睡眠研究。

尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但睡眠研究仍可能是最佳选择。医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。

如果您居住在阿拉斯加,并且准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所,并与睡眠教育者免费获得10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定是否适合进行睡眠研究。

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