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父母:得到"家族"关于Back-2-School的健康计划

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 2020年9月29日上午6:10:00

妈妈帮孩子做作业-1

在COVID-19引发的健康担忧中,务必要注意保持自己和家人的健康,尤其是在孩子们开始重返校园时。健康的生活方式不能代替公共健康措施,例如,出门时戴着口罩,避免与家人外的人聚会以及经常洗手,但您可以通过照顾好自己的身体来支持健康的免疫功能。

继续阅读以下五个技巧,无论您希望重返校园的情况如何,这些技巧都将帮助您(包括您在内)使每个人都保持健康的例行工作。

 

保持健康饮食

如果不吃天然,有益健康的食物,就无法过上健康的生活方式,但这要比对孩子说起来容易。许多学校最早在上午11点安排午餐休息时间,使您的孩子的进餐时间与家人其他人步调一致。如果这听起来像是一个熟悉的问题,请立即开始计划一份营养小吃的菜单,以便在您轮流食用含糖,咸味食品时提供另一种选择。

挑食者的父母最了解他们的孩子的口味,但是吸引人的健康零食的流行创意包括蘸有鹰嘴豆泥或花生酱的蘸酱的生蔬菜,自制的燕麦棒,甚至是爆米花​​。

同时,如果您是比孩子更担心孩子的饮食的父母中的一员,那么在饮食中添加补充剂可以帮助您达到健身目标,而无需花费零食时间和晚餐时间之间的时间来烹饪复杂的健康餐食孩子们不想吃东西。不知道从哪里开始?尝试全面的天然补品;例如, Gundry MD代谢高级 声称以超方便的胶囊形式支持能量水平,情绪,睡眠和体重减轻。

 

支持一致的睡眠程序 

在一天结束时,并不是只有孩子们才能够放松下来。地方性压力意味着比以往更多的人难以入睡或难以入睡,一些研究表明 父母的睡眠问题 与儿童睡眠中断有关。幸运的是,成人和儿童都可以从养成相同的良好习惯中受益。

即使确切的时间根据年龄和气质而定,并且家里有一个安静,黑暗和安静的睡眠空间,您家中的每个人都应该有一致的就寝时间。鼓励在睡前两个小时内休息一些时间,并帮助孩子们进行愉快而轻松的活动,以帮助他们放松身心。即使他们还很年轻,也可能会感到压力很大!

夏季变成了睡前无政府状态吗?您可以通过倒退到孩子需要上学的时间来修正过去几个月来夜间出现的睡眠时间表。在大约两周的过程中,每天稍早移动孩子的起床时间和就寝时间,以遍历他们当前和所需就寝时间之间的距离。即使上课是在线的,也要确保他们遵守这些时间表以保持健康的睡眠习惯。 

 

鼓励在外面花时间child_playing_on_swing

在COVID-19研究中,罕见的亮点之一是,尽管该病毒很容易在室内传播,但由于易于与家庭以外的人保持距离以及自然通风,户外活动通常是安全的。不是每个 户外活动 同样安全,甚至是推荐的选择,但与其他家庭成员在后院共度时光或散步和骑自行车是不错的选择。

除了促进体育锻炼,户外活动还可以改善儿童和成人的情绪和注意力。一些学校甚至选择将教室带到外面,以便孩子们可以在比传统教室更安全的环境中在一起,但是如果您在可预见的将来坚持使用远程学习,请尝试将课堂作业带到外部或将自然世界融入课堂。如果可以的话,请将您的日常锻炼带到户外,以便您可以对面朝下的狗进行监护。

 

安排不带屏幕的时间 

这些天,每个人都花更多的时间在屏幕后面。父母经常在家中工作,看着孩子们参加偏远的教室,当学校和工作结束后,注意力就转移到社交媒体,电视,游戏和老式的盲目浏览上。这不仅在任何年龄对您的眼睛都是有害的,而且还会对心理健康产生负面影响。就像睡眠一样,孩子们会在这里从您那里得到启发。如果您通过滚动手机来放松身心,并且经常允许电子邮件和短信打扰家庭活动,那么您将很难在其他人身上感受到数字停机的重要性。

尽管并非所有屏幕使用方式都是一样的,阅读,学习或观看高质量的节目都是对技术的积极使用,但并非生活中的一切都能以数字格式体验。儿童发展研究人员发现,监控屏幕时间可以 改善睡眠,社交行为和成绩。通过让孩子们参与可以一起进行的无屏幕活动来定调。您可以玩棋盘游戏并拼砌拼图;绘画,画画,缝制或雕刻;邀请他们在厨房或花园中执行适合年龄的任务;或建立初级化学实验室或机器人部门。您甚至可能会发现自己没有像您想的那样错过互联网。

 

提前计划以防止压力大的日子

建立健康常规的大多数建议包括寻找缓解压力的方法,但是如果您可以在压力开始之前就停止压力该怎么办?睡前提前计划可以消除早晨的烦恼。首先,考虑一下大家在努力准备上班或上学时反复遇到的问题;无论如何,即使许多家庭不再通勤或打包午餐,教科书和作业仍然放错了位置,工作装也从未完全适合Zoom。

为了保持早晨的畅通,让每个人都在前一天晚上摆好衣服和重要物品,即使那只是意味着将学习用品和衣服放在笔记本电脑旁边,也可以防止他们要求您中断自己的工作来寻找自己的东西。 。如果您的孩子太小而无法在没有监督的情况下完成准备工作,请在他们醒来之前醒来,并确保您已经准备就绪。

最后,没有人应该在手机或平板电脑上浪费宝贵的时间;即使是一些成年人,早上也很难摆脱屏幕,因此请确保冲动控制较少的孩子不会因为游戏或电视而分散早餐和卫生的注意力。一旦他们完成了所有职责,只要在放学前不会流血,就可以放一点屏幕时间。

在大流行中维持健康的生活方式是一项艰巨的任务,但是随着孩子们重返校园,以日常的力量养育家人的身体来支持家人和自己的健康比以往任何时候都更加重要和头脑。

每个人都不同,即使他们需要多少睡眠。 然而,有一件事仍然成立……我们都需要高质量的睡眠才能拥有健康的生活。 阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加最全面的睡眠实验室。 我们会逐个查看每个人的睡眠问题,这样他们才能获得最大的治疗效果。 立即致电安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉的任何实验室 @ 907-770-9104。

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主题: 家族ily, 常规, 睡眠习惯, 父母, 例行睡眠

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