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健康饮食可带来更多睡眠

张贴者 孙燕姿

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上五月10,2018 5:40:00上午

吃得健康 并允许人体吸收适当的营养,为大脑提供了产生维持适当睡眠所需的神经递质所需的化学环境。”纽约睡眠医学中心医学主任Ana Krieger医师说长老会和威尔康奈尔大学医学。

由于睡眠不足,将近一半的美国人整日疲倦,沮丧和喜怒无常。该问题相当于许多不安的夜晚,而认为压力或焦虑是主要因素。有时,只需调整饮食即可解决问题。

睡眠基金会 报告称,有1800万美国人患有睡眠呼吸暂停,这会严重影响他们的睡眠质量。它还可能导致许多健康风险,例如心脏病发作或中风。睡眠呼吸暂停也与打nor有关,这在超重人群中很常见,他们可能不愿意运动。

“体重增加会导致个人躯干和颈部面积增加,体重增加会导致呼吸功能受损。这些问题可能使变革变得困难,并导致健康问题滑坡。”

我们中的许多人已经知道睡前不喝咖啡或富含糖的食物。但这也提醒我们在一天中早些时候切掉咖啡因,因为这需要花费六个小时的身体 代谢咖啡因。我们都知道晚上糖能对孩子有什么作用。在成年人中,含糖酒精饮料甚至一块巧克力蛋糕也会产生相同的结果。减少睡眠前数小时的糖分是朝着更健康的睡眠和饮食迈出的第一步。

您是否迷失了哪些研究表明晚上最好吃的食物? 火鸡 听起来像是一种简单而健康的选择;但这并不总是正确的答案。出版物“吃的好”提供了九种食物,可帮助您抵抗不安的夜晚,而不必担心消化不良或胃灼热,然后再使我们的身体持续整整八个小时: 奇异果

  1. 奇异果
  2. 大豆食品
  3. 富含纤维的食物
  4. 酸樱桃汁
  5. 酸奶
  6. 全谷类
  7. 羽衣甘蓝
  8. 香蕉

其中一些项目是有道理的,并且在任何健康食品列表中都可以重复使用。但最引人注目的可能是酸樱桃汁。 “患有慢性失眠症的成年人每天喝两次酸味樱桃汁,就会减轻失眠的严重程度。”

猕猴桃也不是传统的就寝时间,但是“富含维生素C和E,血清素和叶酸-所有这些都可以帮助您打sn睡。”

如果您要搜索就寝时间小吃和晚餐选择, 读者文摘 建议核桃或杏仁;奶酪和全麦饼干;椒盐脆饼和鹰嘴豆泥;和谷物加牛奶。

健身杂志 通过一些简单的提示和技巧,提供了一种完全不同的方法来使您度过一个宁静的夜晚,以确保全天保持足够的均衡食物。他们的建议是:吃

  1. 不要ski,然后挥霍。对于那些想通过吃光来减掉几磅体重但又想在一天结束时挥霍的人来说,可能会导致激素水平的增加和消化中活跃的血液流动,从而形成不规则的睡眠方式。
  2. 早点和经常吃。均衡饮食可以使一顿饭提供均衡的蛋白质和营养需求。建议每天三至六顿迷你餐。
  3. 不要走极端。如果您始终缺少足够的卡路里,则可能是在欺骗人体所需的营养素,以使其全天24小时运转,从而导致铁缺乏症和其他可能的问题。
  4. 做草药。加入洋甘菊,可以作为温和,健康的镇静剂或 百香果茶 含有“哈曼生物碱-花中高含量的化学物质-作用于神经系统,使您感到疲倦。”考虑在茶中加入蜂蜜。是的,它是糖,但天然的糖很容易使色氨酸进入大脑。
  5. 要取得平衡。 “全面饮食中富含维生素B,钙和锌的食物将帮助您更好地休息。维生素B6可以指示您的身体产生镇定激素5-羟色胺,而钙和锌是天然的放松剂。”

根据发表在 临床内分泌学杂志& Metabolism, 您白天的睡眠时间越长,您就会吃得越多,就可以继续按常规进行饮食。这种“振作起来”的尝试会导致体重增加,从而导致肥胖,这是不眠之夜的周期性问题。吃1

在另一项研究 美国临床营养杂志 鼓励在晚餐时添加复杂的碳水化合物,或在睡前添加蛋白质和全谷物。研究表明,“高血糖指数茉莉花米”代替“低GI长粒米”可以帮助研究对象更快入睡。 “研究人员推测,高GI饮食触发的胰岛素可以更快地导致大脑中更多的睡眠诱导色氨酸。”

将对话转变为保湿, 脱水 也导致身体睡眠不好。就像白天在高热量下脱水一样,没有喝足够的水也会导致身体100%无法正常工作。除烦躁或疲劳外,脱水还可能导致腿抽筋,口干或鼻子干燥,导致打呼increase,或者喉咙干燥,导致早晨嘶哑。整日保持水分充足是最好的药物。

查看对话的另一面,多睡会养成更健康的饮食习惯。为了使身体更瘦壮,整夜睡眠被认为是最重要的因素之一。

水

最近的一项研究得出结论,与每晚休息时间少于七个小时的人相比,七到九个小时的睡眠可以更有效地重建肌肉。睡眠策略有助于研究参与者调整其日常饮食以增加睡眠时间, 吃得更健康,同时保持一致的锻炼程序。

如果您发现自己正在阅读本文,并且已经勾选了大多数复选框,则可能需要与睡眠研究专业人员进行咨询。仅仅健康饮食和运动可能不是您睡眠不足的唯一答案。立即致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费睡眠评估。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加最全面的多站点睡眠实验室,在安克雷奇,瓦西拉,费尔班克斯和索尔多特纳设有诊所。并且我们将继续向睡眠障碍者提供服务。

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主题: 健康, 色氨酸, 餐饮 , 睡得更好, 兴奋剂

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