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头痛和睡眠

张贴者 孙燕姿

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于2020年12月10日4:02:00 AM

头疼的强调业务女人肖像

我们每个人都经历过压力和焦虑,这些焦虑和不安导致了晚上无法入睡。当我们脑中有一百万个清单或担心时,数羊不起作用。正面消息?有时,晚上醒着并不总是与生活中的问题有关:可以更改例程以消除头痛。首先,让我们找出可能导致早晨头痛的原因,并提供有关如何控制症状的技巧。

筋疲力尽,压力或肌肉紧张可能会引起紧张性头痛,通常是额头附近的钝痛。偏头痛可引起恶心,呕吐,对光或声音敏感或视力模糊。触发因素可能包括睡眠方式的变化,荷尔蒙的变化(包括经期或怀孕)或天气或气压的变化。丛集性头痛更为剧烈,通常发生在您的眼睛周围。对于某些人来说,群集旁边可能会出现视觉问题。

在大脑内,下丘脑腺调节睡眠稳态和疼痛控制。一项研究 国立科学图书馆 发现从觉醒到睡眠以及从觉醒到觉醒的过渡可能是头痛醒来的一个促成因素。

失眠不仅会造成入睡的问题,还会影响您的入睡状态。早起不睡,也是造成失眠的一个因素。因此,由于干扰您的昼夜节律,睡眠中断可能会导致紧张性头痛和偏头痛。

“我们的身体含有 生物钟哈佛医学院医学院副教授安德鲁·菲利普斯(Andrew Phillips)说:“这有助于保持许多生物学功能的时间。昼夜节律时钟的关键标志之一是褪黑激素。通常,在晚上,我们的生物钟会发出一个信号,告诉我们要在夜间释放褪黑激素。”

影响昼夜节律的慢性失眠持续一个多月。在这段较长的时间内,抑郁,焦虑,睡眠不足和缺乏运动可能会成为头痛频繁的相关因素。睡眠呼吸暂停是我们昼夜节律的另一种紊乱,会扰乱我们的睡眠常规,导致睡眠不足,疲劳和早晨头痛。

尽管听起来很奇怪,但请尝试闻一口青苹果,然后慢慢吃。芝加哥气味与味觉治疗和研究基金会的研究发现 紧张性头痛 用青苹果减轻疼痛。苹果中的碳水化合物可帮助您减轻压力并产生放松的荷尔蒙血清素。

冰袋或冷冻的蔬菜在您的头上工作,以停止搏动性疼痛。 “一些专家认为,感冒会使您的血管收缩并减少流向大脑的血液,从而减轻不适感。但这也可能仅仅是冰冷的感觉使您除了头痛之外还需要注意的事情。”

 

要解决早晨头痛的问题,请尝试以下提示:

  • 安排您的就寝时间,以达到七至八小时的睡眠时间。这可以使您的身体充分休息和恢复。例程有助于保持一致性。
  • 在卧室中创建一个绿洲。购买遮光窗帘,油扩散器,为墙壁涂上轻松的浅色,并确保它凉爽。
  • 减少就寝前的压力并减少屏幕时间。在您的就寝时间例行程序中,不要使用手机和电视。尝试冥想或阅读。
  • 避免白天小睡。如果由于未解决的失眠而需要一个,请在下午2点之前小睡一下。
  • 全天适当饮食。将咖啡因的摄入量限制在晚餐前,并尽量减少睡前几个小时的摄入量。在饮食和瘦肉蛋白质中添加更多健康的蔬菜和水果。
  • 锻炼身心。日记,散步或冥想是增加您日常工作的好习惯。您甚至可以在就寝前添加舒缓的音乐或进行伸展运动以放松身心。
  • 记录所有内容。写下您什么时候上床睡觉以及什么时候醒来。如果您正在为失眠作斗争,请跟踪您上一次进餐或喝酒的时间。这些可能是容易解决的促成因素。

 

有头痛的警告信号,您不应该忽略它,这就是日记可以帮助您确定头痛增加或发生的原因。 健康热线 建议您在头痛伴有以下情况时立即获得帮助:

  • “麻烦的发言
  • 麻烦看
  • 失去平衡
  • 混乱
  • 晕倒
  • 高烧
  • 脖子异常僵硬
  • 身体一侧的麻木或无力”

只需少量工作和新鲜的例行工作,就可以通过适当的跟踪来控制早晨的头痛。与您的医生交谈,以便制定出锻炼计划并改变健康的生活方式。记日记时,请您的室友或伴侣/配偶增加打扰,如果您打或不安。如果您需要睡眠研究,阿拉斯加睡眠诊所将提供免费咨询。

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主题: 睡眠习惯, 头疼

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