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在怀孕期间保持您和婴儿健康的准则

张贴者 简·桑德伍德 上2019年6月3日10:34:00

怀孕期间适当的营养至关重要。摄取足够的某些维生素和矿物质有助于  保护您的宝宝免受神经管缺陷的伤害,防止低出生体重,促进健康发展。怀孕期间吃的食物也会影响健康,并且通过饮食和运动来控制体重,可以减少身体发育的风险。 妊娠糖尿病,先兆子痫和妊娠失眠。 怀孕女人的肚子手46207

您的身体在怀孕期间会努力工作,因此选择能帮助您获得更多可能需要的额外睡眠的食物很重要。根据怀孕前的体重和饮食需求,建议的热量摄入和体重增加指南可能会有所不同,因此与您的医生讨论最健康的方法非常重要。

一些基本的策略可以使您轻松确保宝宝得到所需的一切,而不必吃得过多或体重增加。

限制糖摄入以预防妊娠糖尿病

当您怀孕时,重要的是最大限度地增加您食用的每种食物的营养价值。含糖的加工食品营养低,卡路里高,导致体重增加过多。怀孕期间糖分过多也可以 助长或加剧妊娠 糖尿病,可能在以前未患有糖尿病的女性的怀孕期间导致高血糖。

饮食和运动可以帮助控制妊娠糖尿病。正如生酮饮食可以帮助控制未怀孕的人的1型和2型糖尿病一样,酮饮食也可以安全有效地治疗妊娠糖尿病。 Keto可以大大减少碳水化合物的摄入,并从蛋白质和脂肪中获取大部分卡路里。

在怀孕期间,您可能想采取一种更轻松,懒惰的方法服用酮,尤其是如果您以前从未尝试过酮饮食的话。 What is lazy keto? 懒惰的酮意味着适应规则 酮能更好地适应您的生活方式,并在饮食方面给您一些灵活性。

你吃什么可以帮助或伤害你的睡眠

无论您是否怀孕,过量的糖分摄入和咖啡因的摄入都会使您难以整夜睡眠。但是在怀孕期间,尤其是在孕中期和晚期,许多妇女会因焦虑,身体不适和其他压力因素而导致怀孕失眠。

胃灼热和晨吐会使您难以获得身体所需的休息。当您躺下时,胃灼热可能会变得更糟,它有助于在睡前两个小时停止进食,并避免在晚餐时吃辛辣,油腻的食物。为了减轻孕吐,生姜和薄荷有一定功效。

从补品或您吃的食物中摄取足够的维生素B6也可以控制孕吐。如果您在晚上难以入睡,或者发现自己经常醒来,请尝试在杏仁或樱桃上吃些零食,自然可以帮助调节褪黑激素。 

避免体重增加以防止并发症

指南建议,平均BMI的人在整个怀孕期间应增加25-35磅。如果您体重不足,超重或肥胖,则体重增加的量可能会有所不同。

怀孕期间体重增加会增加发生妊娠高血压,先兆子痫,早产和阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

这些情况都会对母亲和婴儿造成潜在伤害。如果您担心体重增加过多,请保留一份饮食日记,并在产前预约时与您的医生分享。一般来说,怀孕期间您需要 300-500 每天额外的卡路里 以达到健康的体重增加。如果您携带多个,请为每个婴儿增加300卡路里的热量。

通过保持最健康的生活方式,您正在采取重要步骤,为您的孩子提供人生的最佳开端。确保吃营养丰富的食物,摄取产前维生素,并听听饥饿/饱腹感。

像对待孩子一样养育自己,并在开始孕产的过程中花时间照顾自己。

如果您怀孕了,请不要犹豫与您的妇产科医生谈睡眠问题。 睡眠呼吸暂停可导致高血压和早产。

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