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让孩子在晚上睡觉的7个提示和技巧

张贴了 詹妮弗遗骸

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2019年1月24日2:11:00 PM

儿童睡眠

涉及儿童和睡眠时,父母最常见的问题之一是如何每晚准时睡觉。几乎每个父母都必须处理难以在某些时候将孩子睡觉的困难,以及很多父母,睡前是一个经常性的噩梦。孩子们需要比成年人更睡得更多的睡眠似乎很奇怪,但许多抗蚀剂会睡在身体中的每一个纤维。这可能会导致父母和儿童的压力,并导致家庭中的每个人都睡眠不佳。

那么你怎么让你的孩子晚上睡觉?更重要的是,你如何让他们在晚上睡觉 经常? 在这里,我们每晚让孩子准时上床睡觉7:

  1. 知道你孩子应该得到多少睡眠。根据您孩子的年龄,他们需要各种睡眠。从每天睡觉的总时期,他们睡觉了多少小时,典型的清醒习惯,了解您孩子的睡眠需求将帮助您为您的孩子奠定限制和睡前规则。

    以下是基于年龄的年龄的孩子需求的广泛指导意见:

    • 1至4周龄 - 新生儿每天约16-17小时,随着清醒的时间持续1-3小时。然而,大多数新生儿都没有开发过夜晚/天的睡眠周期,因此他们的睡眠和清醒的时期可能会因一天的所有时间而异。大多数父母将不得不调整自己的睡眠时间表以适应新生儿。

    • 婴儿_sleeping.1至4个月大 - 这个年龄龄的婴儿仍然倾向于睡得约相同的小时数,但他们的夜晚/天睡眠周期开始踢进去,让他们在晚上睡个何而行,尽管他们仍然醒来喂养和改变。

    • 4个月至1年 - 这个年龄龄的婴儿仍然需要每天14-15小时的睡眠。然而,许多人都能够在大部分夜晚睡觉,白天和晚上最多需要3个小睡。在此期间,重要的是真正开始为您的孩子建立健康的睡眠习惯。

    • 1至3年 - 大多数幼儿需要大约12-14个小时的睡眠,但由于父母和年龄较大的孩子在房子里的时间表,往往会少得多。他们将超过他们清晨的清晨午睡和傍晚的午睡,并且倾向于每天休息一下。

    • 3到6年 - 大约11-12小时的睡眠。这个小组的年轻儿童可能仍然需要在白天短暂的午睡,但是午睡的需要通常会在进入一年级时减少。

    • 7到12年 - 这些年龄组的儿童往往需要大约10-12小时的夜间睡眠,但通常只得到9-10个小时。

    • 13到18年 - 这个年龄的青少年需要大约8-10个小时的睡眠,但很少得到他们需要的全部金额。学校课程和活动之后的课程需求经常切入他们的夜间睡眠。大多数青少年报告睡眠左右6-8小时。 获得专业人士 纸助攻 可以是一个很好的解决方案。

     

  2. 让睡前是常规的。 为儿童创造睡前程序可以让父母和孩子的睡前压力。孩子们渴望和茁壮成长,因为它给了他们一种安全和安全感。让您的孩子进入夜间睡前的日常生活,帮助他们开发睡眠协会,帮助您为睡前准备它们。

    在他们的实际睡前程序开始前15-30分钟开始,这是一个好主意,在睡前的仪式中开始睡前仪式。这可能包括关闭电视,玩轻松的音乐,调光灯,嘟嘟声,甚至移动较慢。所有这些细微的变化都是你的孩子将作为睡觉即将来临的迹象。

    实际的睡前惯例包括许多放松和睡眠促销活动。这是一个典型的睡前常规:

    • 一间放松的浴室

    • 穿上睡衣

    • 刷牙

    • 故事时间在床上

    • 晚安吻

    常规本身可以完全改变或改变,具体取决于您为您的孩子的个人需求的作品而变化。这不是一个重要的程序的组成部分,但是 一致性 that is key.

  3. 创造理想的睡眠环境。 你孩子的房间应该有助于促进睡眠。最好让他们的房间变暗,安静,凉爽。有些孩子(特别是非常年轻的)想要在房间里至少有一点点光线,所以夜灯或昏暗的光是完全可以接受的。如果他们无法沉默沉睡,或者你想从房子的其余部分淹没一些噪音,请使用噪音机或风扇来创造有节奏,稳定的声音。

  4. 将电子产品放在卧室外关闭电子产品。从房间中删除电视,计算机,游戏和其他电子设备。这些装置通过刺激内容以及从它们散发出来的光线来促进清醒,以模仿日光并欺骗大脑思考它需要保持清醒。睡前至少应将电子设备关闭或删除。在他们的房间里允许电视和电脑提供可能的分散注意事项,即您将无法控制一旦您走出房间。

  5. 确保他们得到  regular exercise. 重要的是,您的孩子在白天会有很多锻炼,这将帮助他们在晚上更快地风。但是,睡前至少3个小时保持最后3个小时,或者它们仍可能过于刺激睡眠。

  6. 睡前避免饭菜和咖啡因。 无论如何,咖啡因是一种兴奋剂,对儿童不太好。但是,如果您确实允许您的孩子偶尔的软饮料,请确保在睡前3小时内没有任何含糖和咖啡因的饮料。只要它们健康而不是非常填充,睡觉就会完全可以接受。如果您的孩子在睡前前要求食物或饮料,请给他们一杯温暖的牛奶,或者是水果或饼干等轻盈健康的小吃。

  7. 在寻找睡眠障碍的迹象。 如果您建立了一致的睡前程序,并对您的孩子的个人需求进行了调整,并且他们仍然睡眠困难, 您的孩子 可能有睡眠障碍。 密切关注孩子的夜间睡觉行为和模式以及它们在白天的运作方式。如果他们在白天长期疲惫,难以集中在家庭作业中,或者在家庭或学校有行为问题,这可能是潜在的睡眠障碍的标志。

如果您怀疑您的孩子可能会睡眠障碍,与您孩子的儿科医生谈论他们的睡眠习惯,或者与睡眠专家安排预约。在阿拉斯加睡眠诊所,我们拥有指定的员工和设施,以容纳睡眠障碍的儿童。我们在治疗儿童的目标是让他们感到安全舒适,好像他们在接受诊断时在自己的家中。要预约或收到10分钟的电话咨询,请单击下面的链接。


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Topics: 孩子们, 睡眠提示, 睡觉和孩子们, 儿科

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