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阿拉斯加睡眠教育中心

让孩子晚上入睡的7个技巧和窍门

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上一月24,2019 2:11:00下午

儿童睡眠小贴士

当涉及到孩子和睡眠时,父母最经常关注的问题之一是如何让他们每晚准时上床睡觉。几乎每个父母都不得不解决在某个时候让孩子上床的困难,对于许多父母来说,上床睡觉是一个反复发生的噩梦。孩子比成年人需要更多的睡眠,这似乎很奇怪,但是许多人抵制着身体中每一种纤维的睡眠。这会给父母和孩子造成压力,并导致家庭中每个人的睡眠差。

那么,如何让孩子晚上入睡呢?更重要的是,您如何让他们晚上入睡 经常? 在这里,我们为您提供7条提示,让您的孩子每天晚上准时上床睡觉:

  1. 知道你的孩子应该获得多少睡眠。根据您孩子的年龄,他们将需要不同程度的睡眠。从每天的总睡眠时间,到他们每晚睡眠几个小时,再到典型的小睡习惯,了解孩子的睡眠需求将有助于您为孩子设置限制和就寝时间规则。

    这是根据孩子的年龄需要多少睡眠的通用指南:

    • 1-4周大-新生儿每天大约睡16-17个小时,清醒期持续1-3个小时。但是,大多数新生儿还没有形成昼夜睡眠周期,因此他们的睡眠时间和清醒时间可能会在一天中的所有时间有所不同。大多数父母将不得不调整自己的睡眠时间表以容纳新生儿。

    • 宝宝_sleeping1-4个月大-这个年龄的婴儿仍然倾向于睡大约相同的小时数,但是他们的昼夜睡眠周期开始增加,尽管他们仍然醒着吃东西和换尿布,但他们晚上的睡眠时间更长。

    • 4个月至1年 这个年龄段的婴儿每天仍需要14-15小时的睡眠时间。但是,其中许多人可以整夜睡觉,白天和晚上最多可以睡3小睡。在此期间,真正开始为您的孩子建立健康的睡眠习惯非常重要。

    • 1至3年- 大多数幼儿需要大约12-14个小时的睡眠时间,但由于父母和大孩子在家里的日程安排,通常睡眠时间会减少。他们很可能会失去早睡和早睡,而一天只睡一小觉。

    • 3至6年- 大约11-12小时的睡眠。该年龄段的孩子白天仍可能需要小睡,但通常在他们进入一年级时,午睡的需要会减少。

    • 7至12年- 这些年龄段的儿童往往需要大约10-12小时的夜间睡眠,但通常只需要大约9-10小时。

    • 13至18岁 这个年龄段的青少年需要大约8到10个小时的睡眠时间,但很少能获得所需的全部睡眠时间。课后活动和课余活动对课业的要求经常会影响他们的夜间睡眠。大多数青少年报告称大约需要6-8个小时的睡眠。 变得专业 纸质帮助 可以是一个很好的解决方案。

     

  2. 将就寝时间作为例行公事。 为孩子制定就寝时间程序可以减轻父母和孩子的就寝时间。孩子们渴望并在结构上thr壮成长,因为它给了他们安全感。让您的孩子进入夜间就寝程序可以帮助他们建立睡眠联想,帮助他们为就寝做好准备。

    睡前仪式的开始时间最好是在他们实际的睡前程序开始前的15-30分钟开始。这可能包括关闭电视,播放轻松的音乐,调暗灯光,说话柔和甚至移动得更慢。所有这些微妙的变化都是您的孩子暗示入睡时间临近的暗示。

    实际的就寝时间例程可以包括许多放松和促进睡眠的活动。这是典型的就寝时间例程:

    • 放松的浴缸

    • 穿上睡衣

    • 刷牙

    • 躺在床上的故事时间

    • 晚安吻

    例行程序本身可以更改,也可以完全更改,具体取决于您发现适合孩子的个人需求的内容。重要的不是例程的组成部分,而是 一致性 那是关键。

  3. 创造理想的睡眠环境。 您孩子的房间应该有助于促进睡眠。最好让他们的房间保持黑暗,安静和凉爽。有些孩子(尤其是年幼的孩子)想要在他们的房间里至少有一点光,所以完全可以接受小夜灯或昏暗的灯光。如果他们无法安静地入睡,或者您想淹没房屋其他部分的噪音,请使用噪音机或风扇来产生有节奏的,稳定的声音。

  4. 将电子设备放在卧室外面关闭电子设备。从房间里移走电视,计算机,游戏和其他电子设备。这些设备通过刺激内容以及从它们发出的光来促进清醒,它们模仿日光并欺骗大脑以为需要保持清醒。睡前至少一个小时应关闭电子设备或将其取走。允许电视和计算机进入房间会给他们带来分心的烦恼,一旦离开房间,您将无法控制。

  5. 确保他们得到  regular 行使. 重要的是,您的孩子白天要进行大量运动,这将有助于他们在晚上更快地放松下来。但是,将他们的最后玩耍时间保持在就寝时间之前至少3小时,否则他们可能仍然过于兴奋而无法入睡。

  6. 睡前避免进餐和咖啡因。 咖啡因是一种兴奋剂,反正对孩子也不是很好。但是,如果您确实允许孩子偶尔喝些软饮料,请确保他们在就寝时间的3个小时内不喝任何含糖和咖啡因的饮料。零食只要睡得健康且不很饱就可以在睡前接受。如果您的孩子在睡前需要食物或饮料,请给他们一杯温暖的牛奶或清淡健康的零食,例如水果或饼干。

  7. 注意寻找睡眠障碍的迹象。 如果您建立了一致的就寝时间习惯并进行了调整以满足您孩子的个人需求,但他们仍然在睡眠方面遇到困难, 您的孩子 可能有睡眠障碍。 密切关注孩子的夜间睡眠行为和方式以及白天的行为方式。如果他们在白天长期疲倦,难以集中精力做家务或在家庭或学校有行为问题,则可能是潜在的睡眠障碍的迹象。

如果您怀疑孩子可能患有睡眠障碍,请与孩子的儿科医生谈谈他们的睡眠习惯,或安排与睡眠专家的约会。在阿拉斯加的睡眠诊所,我们拥有专为容纳睡眠障碍儿童而设的员工和设施。我们对待儿童的目标是使他们在接受诊断时就像在自己家里一样安全和舒适。要安排约会或获得10分钟的免费电话咨询,请单击下面的链接。


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