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阿拉斯加睡眠教育中心

通过这四个简单的步骤获得更好的睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
于Sep 30,2020 9:04:21上午

失眠

每天晚上辗转反侧,以使自己转瞬即逝,这不是您每天的现实。什么会干扰您的美容睡眠?是工作还是家庭压力?您是否正在经历意外的生活挑战,例如突发疾病?睡眠可能难以捉摸,但是您可以尝试采用公认的习惯来促进更好的睡眠。这是通过简单的步骤使您的美丽休息的方法。

  • 通过工作睡眠时间表 

除了遵循建议的睡眠时间外,您还会意识到大多数人不需要躺在床上超过八个小时即可实现自己的目标。因此,您需要每天都在同一时间醒来并接受适合自己的方法。采用一致的睡眠时间表可以使您的身体加强循环。如果您还进行放松的活动(例如冥想,伸展运动,甚至在睡前写日记),而不是盯着手机,PC或电视,那会有所帮助。

  • 遇险

您是否知道您的压力处理机制在您入睡或熬夜时起着重要作用?少加压力是促使人们做得更好的巨大动力。但是,问题出在担心,焦虑或长期压力会破坏您的睡眠时。当您接近睡眠时间时,您需要练习一些压力管理策略。除了深呼吸,您还可以尝试芳香疗法,看看它是否带来了一些变化。

  • 知道什么时候该去看睡眠医生了 Referral_from_doctor

您不需要太轻率地做一些事情,因此当您展示一些常见的睡眠干扰器时。最好与医疗睡眠医生交谈,以排除任何疾病,例如腿不安定综合征,胃食管反流疾病,失眠或睡眠呼吸暂停。它还可以使您获得可以安全使用的正确诊断和药物。当你 购买类固醇加拿大 为了改善睡眠,您需要确保使用正确的剂量。

  • 每天锻炼,但不要睡得太近

拥抱一个 日常锻炼 除了确保您的健康状况达到最佳状态之外,还能为您的身体带来惊人的益处。它还为您的睡眠质量带来了许多奇迹。通过适当的锻炼,您可以轻松提升自然睡眠激素的作用。最好在下午而不是深夜之前进行简单的锻炼程序。这是因为深夜锻炼可能会让您精力旺盛,无法入睡。 

您会很快注意到,每次睡眠差的时候,您都会醒来烦躁和脾气暴躁。您可能造成了一些事故,甚至将其归咎于运气不好。如果您选择购买加拿大的类固醇来帮助获得适当的睡眠,那么一个不安宁的夜晚和一个疲惫的早晨现在可能已成为过去。但是,它必须在专业的医学睡眠医生的指导下进行。您还可以实施上述提示,并开始经历显着的变化。

考虑睡眠研究 

如果您仍在努力寻找睡眠,可以随时寻求治疗。与焦虑症治疗相似,失眠症患者可以从CBT或其他正念疗法中受益匪浅。

此外,参加睡眠研究可能会帮助您确定与夜间例程有关的某些模式。可能是您的大脑无法获得 快速眼动睡眠的整个周期,或者您的呼吸因睡眠呼吸暂停而受阻。睡眠研究将帮助您识别这些问题,然后可以将您与专业的医生或治疗师联系起来,以治疗潜在的问题。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加最全面的睡眠实验室。 

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主题: 失眠, 肺动脉压, 双点, 睡眠卫生, 更好地睡眠

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