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怀孕期间获得更好的睡眠

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 2020年5月11日上午10:19:00

睡两个

照顾好自己的身体总是很重要的,只有当您怀孕时,这项工作才变得更加重要。甚至健康的怀孕也可能对女性的身体造成伤害。随着体重增加和荷尔蒙变化,女性将需要改变自己的常规,维生素和饮食,以感到舒适并为婴儿的成长提供健康的环境。请继续阅读以学习如何使您的妊娠更加顺利。

服用产前维生素

服用产前维生素是准妈妈可以做的最好的事情之一,以使她的怀孕更加顺利。女人甚至可以开始服用产前维生素, 如产前加,在他们怀孕之前。如果妇女在怀孕前不服用产前维生素,最好在知道怀孕后尽快开始服用维生素。

选择产前维生素时,应注意以下几点。优质的产前维生素将含有叶酸,这对婴儿的发育至关重要。优质的产前综合维生素还应包括铁,锌和维生素A,B,B12,C,D,D3和E。

避免酒精和咖啡因

喝酒会危害婴儿的健康。虽然喝圣餐酒是可以的,但要避免喝醉或喝过量的酒精。这样做会导致婴儿的大脑发育不正常。在最坏的情况下,婴儿可能出生时患有胎儿酒精综合症。

喝咖啡因不如喝酒有害,但是 尽管如此,都应避免。在咖啡,苏打水或能量饮料等饮料中喝太多咖啡因会增加流产的风险。因此,最好选择自己喜欢的饮料中不含咖啡因的版本。

尝试凯格尔运动

进行凯格尔练习是一种很好的方法 增强您的骨盆肌肉。与不进行凯格尔运动的女性相比,分娩更容易。进行凯格尔运动也可以预防肠病。

您无需去健身房即可进行凯吉尔运动-您可以随时随地进行,甚至没人能说出自己正在做。做凯吉尔(Kegel)时,要像试图阻止小便时那样挤压肌肉。一次保持此姿势三秒钟。尽可能重复一次以获得最佳效果。

避免琐事

在整个怀孕期间以及之后的一段时间内,尤其是在母乳喂养的情况下,应避免做可能会使您暴露于刺激性化学物质或繁重工作的琐事。相反,请尝试让别人为您做这些琐事或更换您使用的清洁用品。

尽可能不要使用使用刺激性化学物质(包括漂白剂和氨水)的清洁剂。相反,请选择使用全天然成分制成的清洁用品。 沿着与化学品相同的路线,避免清洁猫砂盆。猫粪中的粪便有时可能含有弓形虫病,应不惜一切代价避免这种情况。

除了避免使用化学药品外,还最好避免做一些琐事,包括长时间站着,长时间站在热的物品(例如烤箱)前以及爬梯子。尽可能避免梯子。当涉及到涉及很多站立姿势的琐事时,请务必记住要休息一下以让自己休息。

参加分娩班

即使您已经有孩子,第一次上分娩课来刷新记忆或第一次学习也绝不是坏主意。在这些课程中您将学到什么,将取决于您选择的课程类型和授课的人。大多数时候,母亲可能会学习呼吸技巧和分娩姿势。

进行此列表中的所有操作,以使您的怀孕尽可能顺利和安全地进行。尽管这些不能保证完美的怀孕,但是这些技巧可以帮助您尽可能地接近完美。

两个人睡觉的重要性

 对于许多新妈妈来说,分娩和分娩后获得充足睡眠的可能性甚至更低。在此之前,所有孕妇都应优先考虑睡眠。识别和治疗任何睡眠呼吸障碍都对母亲和婴儿都有利。 

确保充足的睡眠并防止怀孕期间出现睡眠呼吸问题的几种方法包括:

  • 实际操作时小睡。
  • 左侧睡觉,可改善血液循环并有助于保持呼吸道通畅。
  • 用生理盐水喷鼻进行充血。
  • 每天进行30分钟的运动(经医生批准)。
  • 吃均衡饮食以促进新陈代谢。
  • 选择床边加湿器以保持鼻窦清洁。 
  • 怀孕期间OSA的治疗

怀孕中的OSA是一个动态过程,这通过不同的方式变得明显妈妈2-赶上必需的睡眠每个月过去的时候都增加柜子。彻底的医疗保健提供者应每三个月对患者进行筛查,以发现任何呼吸问题。

已显示特别是在妊娠中期进行筛查对于查明睡眠呼吸问题是有效的,而妊娠晚期BMI的比较可以可靠地预测OSA的新发作。 

持续气道正压(CPAP)治疗 被认为是OSA最安全,最有效的治疗方法,但是它确实需要诊断和处方。

 不要犹豫,告诉您的照料者睡前闷闷,打呼,、夜间窒息或喘气,早晨头痛,醒来时口干或喉咙痛或白天过度嗜睡。

妇女与睡眠ASC如何关注我们的睡眠问题

不要将您和未出生婴儿的健康置于危险之中。 如果您有任何睡眠呼吸暂停的迹象,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-770-9104 免费的 睡眠评估.

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主题: 失眠, 怀孕, 宝宝, 妇女与睡眠

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