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阿拉斯加12选5教育中心

修复您不安的12选5

张贴者 琳达·吉姆森(Linda Gimmeson) 2020年10月29日4:43:00 AM

漂亮的女孩不睡觉,因为伴侣不安。

睡个好觉可以带来很多精神和身体上的好处。它可以使您头脑清醒,帮助您记忆并改善心情,等等。但是,对许多人来说,一夜安眠并不容易。从环境温度(例如气温)到精神因素(例如压力和抑郁),您的12选5可能受到影响的原因有很多。

但是,有多种方法可以改善您的12选5质量。即使是最微小的变化也可以带来很大的不同。使用这些技巧可促进一夜安眠,使您每天都能成为自己最好的自我。

 

变得舒适

许多人忽视了良好12选5的一个主要因素:舒适感。在考虑为什么您可能无法获得想要和需要的12选5时,舒适感是一个重要因素。

不舒适的床垫是经常被忽视的因素。事实是,并非所有床垫都是一样的。如果您发现自己背部出现问题或在夜间无法舒适使用,可能是时候换个新床垫了。重要的是要记住,好的床垫不必花很多钱。尝试 薄荷床垫 或其他旨在提供舒适和优质12选5的床垫。

其他要考虑的舒适因素是毯子和枕头。您睡的枕头太少还是太多?您的毯子适合温度吗,还是太轻或太重?

如果整夜辗转反侧,12选5质量可能会受到很大影响,因为您无法舒适地入睡,因此请确保不要在就寝时间忽略较小的元素,因为这些可能会使您难以入睡和保持12选5睡着了

 

吃正确的食物

您的饮食习惯可能会影响您的所有情绪,从心情到注意力,再到12选5质量。确保您吃正确的食物可以帮助您改善12选5质量,并全天增加精力,进而帮助您在晚上睡得更好。

如果您难以入睡,请尝试着重选择全食。研究表明,加工食品中添加的化学物质可能会改变大脑中的化学物质,并以负面方式影响您的身体。专注于蛋白质,健康脂肪和碳水化合物的主要常量营养素,使您的身体健康快乐。此外,限制咖啡因和酒精的摄入量,尤其是在晚上。

实际上,如果可以帮助,请尝试在睡前几个小时停止进食,因为就在睡前进食可能会使入睡更加困难。如果您发现自己晚上更饿,请尝试吃营养丰富的早餐,午餐和晚餐。这可以帮助您在晚上晚些时候减少零食和渴望。如果您确实需要午夜零食,请远离过分丰富或含糖的食物。

 

白天要活跃

除了正确饮食外,多运动和全天保持活动状态也可以帮助您晚上睡得更好。锻炼不仅会使身体疲惫,并且可能使您在晚上更加疲倦并准备入睡,而且还可以帮助您改善心理健康并减轻压力,这也可能是不眠之夜的一个因素。

尽管诸如高强度间歇训练或跑步之类的剧烈运动有其好处,但您无需开始铁人三项运动即可开始运动。一整天只要采取更多措施就可以提供帮助。去杂货店时,尝试晚上散步或在停车场的尽头停车,以帮助增加步数。

如果您想增加自己的日常运动,请考虑使用一个简单的计步器来跟踪您的步伐并承担责任。

 

限制压力并促进放松

如果您的生活压力很大,您可能会发现由于一天剩下的压力而难以入睡。为了解决这个问题,尽量减少一整天的压力,并在回家后实施放松常规。

尝试冥想或听轻松的音乐,以便在睡觉前放松心情。尽管每个人的放松看起来都不同,但还有很多 放松技巧 您可以用来放松身心并帮助您更好地入睡。

 

建立例行程序

建立就寝时间的程序有多种原因,这是有益的,但是最重要的原因之一是,它可以让您的身体知道何时该开始放松。实际上,既定的就寝时间程序将通知您的大脑开始产生褪黑激素,这是您身体的自然12选5辅助。在打算上床睡觉之前,您应该尝试开始一个小时左右的例程。您的日常工作可能很简单,例如刷牙和洗脸,但这不是必须的。

上床时间例行的活动可能包括洗个热水澡,一杯热茶或安顿下来并阅读一本书的几章。无论您选择什么,都要确保它放松,不会产生任何压力或消耗大量能量,因为目的是放松身心,让您的身体知道是时候开始准备睡觉了。

 

尝试自然的12选5辅助

您的身体会产生一种称为褪黑激素的天然12选5激素。如果您无法入睡,可以在柜台上以丸剂,片剂或软糖形式购买褪黑激素。其他天然助眠剂可能包含薰衣草,洋甘菊或镁等成分。这些成分都可以帮助您的身体更快地放松和入睡,并保持12选5状态。

开始任何新药之前,请务必先咨询您的医生。

 

照顾任何潜在的健康问题

如果您有严重的12选5问题,则可能是潜在的健康问题的征兆,例如失眠或12选5呼吸暂停。某些健康问题也可能导致12选5质量差,例如腿不安综合症。解决任何潜在的健康状况对保持身体健康很重要。

如果您已经用尽自然12选5疗法,请咨询您的医生以查看是否还有其他事情发生。他们可能会建议进行12选5研究或开处方处方12选5药物。

获得优质的12选5可以使您的生活各个方面受益,并且对您的身心健康至关重要。12选5不足或12选5不足会损害您的身心,因此请务必优先考虑12选5时间,以有益于整体健康。

 

结论

腿不安综合症是一种常见病,其严重程度可能有所不同。中度至重度RLS会对健康产生不利影响,并经常引起失眠。多种自然方法可以帮助管理RLS,尤其是加重毛毯。

深度触摸压力科学使加重毯子成为治疗RLS以及失眠引起的肌肉和神经不适的绝佳选择。

要了解有关腿不安综合症以及加重毛毯的益处的更多信息,请访问 //www.weightedblanketguides.com/benefits-restless-leg-syndrome/   and  这是一个有用的情况说明书.

如果您认为自己可能患有腿不安综合症,请与您的初级保健提供者讨论症状或与12选5诊所联系以进行12选5研究。在阿拉斯加12选5诊所,我们每年帮助诊断和治疗数百名患有12选5障碍的阿拉斯加人。

规律,优质的12选5是过上健康快乐生活的最重要方面之一。未经治疗的12选5障碍(如不安宁的腿综合征)不仅会影响您的日常生活质量,而且如果不及时治疗,还可能导致严重的健康状况,甚至导致睡意事故。

如果您住在阿拉斯加,想从我们的其中一个免费获得12选5评估 12选5教育者,请单击下面的链接,然后通宵入睡。

 

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主题: 不安的腿, 不安腿综合症, 补救措施

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