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阿拉斯加睡眠教育中心

改善睡眠问题的五种方法

张贴者 安吉·兰达佐博士 2020年7月3日上午7:53:55

在早晨2的阳光下,宿醉的男人

生活中几乎没有什么比无法入睡更令人沮丧的。普通成年人每晚应至少睡眠七个小时。这对于您的身心健康至关重要。但是,据估计在任何给定时间,有10%的人口会失眠。这些沮丧的人中有许多人寻求解决方案,以改善睡眠。但是,在使用昂贵的睡眠解决方案(可能满足或不足)之前,您可以尝试以下几种不寻常的方法来唤起沉睡。

确保您的卧室是一个诱发睡眠的环境

安静,黑暗和放松的环境可能会改善 kratom的好处 对于那些使用它来失眠的人。要实现这种情况,您应该使用耳塞设备降低外部噪音的音量。使用窗帘,遮光帘和眼罩遮挡光线,这是一种强有力的提示,可以告诉大脑该醒了。保持温度凉爽且通风良好。如果宠物经常在夜间唤醒您,则可以将其放在卧室外面。这可能有助于将您的卧室活动限制为仅睡觉。在房间外存放电脑,电视和工作资料将加强卧室和睡眠之间的心理联系。

保持一致的睡眠程序

每个告诉您每晚都在同一时间入睡的人都了解这一事实。但是,由于工作日程安排繁忙,我们倾向于不遵守睡眠习惯,尤其是在周末。准时睡觉和准时起床是必不可少的,因为它可以控制您的生物钟。此外,这种睡眠时间表还可以帮助您早起。

睡前避免咖啡因,酒精或尼古丁

咖啡因是可以使您保持清醒的兴奋剂,因此在睡前必不可少的四到六个小时内避免咖啡因。同样,吸烟者应避免在就寝时间附近使用烟草产品。诸如酒精之类的刺激可能会通过增加唤醒次数并通常在晚上晚些时候降低睡眠质量而受到干扰。因此,最好将每天的酒精消耗限制为一到两杯或更少,并避免在睡前三个小时内饮酒。

与您的医疗保健提供者交谈

如果您因睡眠不足而挣扎,则必须咨询睡眠专家。但是,研究 寻求您的初级保健医生进行转诊。我们发现医生在医学院学习期间经常很少接受睡眠问题方面的培训。如果您无法在健康专家的帮助下解决问题,请考虑拜访睡眠专家。后者可以帮助弄清腿不安综合症或慢性疼痛等问题是否使您无法入睡。

食用大量香蕉和樱桃

晚上零食樱桃和香蕉可以帮助您入睡。樱桃含有一些天然的褪黑激素,可调节人体的 昼夜节律。另一方面,香蕉富含镇静的镁,这与kratom的功效相似,可促进松弛的睡眠状态。

进行睡眠研究有很多原因,尤其是如果您或您的亲人因此而遭受痛苦的时候。对于愿意迅速得到诊断的患者来说,睡眠障碍的治疗具有很高的成功率。在获得治疗的短时间内,许多患者发现自己在白天变得更加机警和充满活力,并报告了生活质量的惊人变化。

阿拉斯加睡眠诊所 专门诊断和治疗各种睡眠障碍。如果您住在阿拉斯加,并且准备好控制自己的睡眠障碍,请点击下面的链接,立即注册一份睡眠研究,并朝着更加充实的睡眠迈出第一步。

最后-睡眠咨询

 

主题: 睡眠困难, 睡眠卫生, 饮食

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