我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

吃完土耳其后感到困

张贴者 富鹤 上2016年11月24日5:38:22 AM

AdobeStock_72036623.jpeg

土耳其和困倦的人在一起,像土豆泥和感恩节上的馅。很难没有一个。但是,与普遍的看法相反,吃火鸡不一定会让您感到疲倦。 

L-色氨酸

色氨酸通常应归咎于您的火鸡节后宿醉。色氨酸是人体无法产生的必需氨基酸。因此,我们需要从饮食中获取色氨酸。含色氨酸的食物包括肉,奶酪,酸奶,鱼,蛋和家禽。

每三盎司的土耳其含250至310毫克色氨酸。一旦食用了火鸡,我们的身体就会使用色氨酸来制造烟酸,烟酸是一种产生血清素的B族维生素。 5-羟色胺是一种在神经细胞之间传递冲动的化学物质,有助于我们的幸福和幸福。

高水平的血清素已被证明可以帮助我们更好地睡眠。当血清素产生褪黑激素时,就会发生这种情况,褪黑激素是一种有助于控制睡眠和唤醒周期的激素。人们发现患有失眠等睡眠障碍的人体内的褪黑激素水平不足。

AdobeStock_69051717.jpeg

嗜睡的原因

尽管色氨酸与调节我们的睡眠之间存在关联,但您是否知道鸡肉中的色氨酸比火鸡还多?有道理的是,我们应该看到更多的人更经常遭受鸡肉解酒。但是,当您最后一次看到人们在夏季烧烤时睡着了吗?

进食感恩节大餐后导致困倦的关键是碳水化合物的消耗以及富含色氨酸的火鸡所消耗的碳水化合物。这使您的身体体验到引起嗜睡的5-羟色胺增加。

根据营养学家兼作家伊丽莎白·萨默(Elizabeth Somer)的说法,当我们吃富含色氨酸的食物时,食物会消化,人体会吸收氨基酸进入血液。这些氨基酸然后竞争进入大脑。

萨默(Somer)向WebMD解释说:“色氨酸是一种庞大的氨基酸,必须排成一列才能穿过一大堆氨基酸穿过血脑屏障。这就像哈利·波特电影上映时站成一排进去的机会不多,进来的机会很小。这就是当你吃富含蛋白质的食物时发生的事情。色氨酸必须与所有其他氨基酸竞争。穿过血脑屏障,几乎没有穿透。”

碳水化合物是色氨酸通过血脑屏障的关键。这就是触发5-羟色胺增强并引起嗜睡的原因。可以通过吃带有鸡肉的大面食或带有含糖汽水的鸡肉三明治来复制同样的经历。

根据注册营养师营养学家Dawn Jsckson Blatner的说法,基本上,每当我们饮食过量时,我们都会触发5-羟色胺的增加。 “当人们吃得过多时,消化过程会消耗大量能量。不要使您吃的火鸡cri脚。要让您高堆积的三盘食物cri口。”


晚上睡得更好

有了这些知识,好消息是您可以在需要时随时激活5-羟色胺增强剂。您只需要在晚上准备一个增强血清素的小点心,例如一杯牛奶和全麦饼干。

萨默尔指出:“研究表明,睡前喝30克碳水化合物的零食实际上可以帮助您睡得更好。”

但是,晚上简单定时的零食可能无法解决您的睡眠问题。如果您白天或白天都短暂嗜睡,则可能患有无法诊断的睡眠障碍。要获得帮助并开始获得应有的睡眠,请与当地的睡眠专家联系,以全面诊断您的睡眠行为,并了解如何获得所需的睡眠质量。

如果您住在阿拉斯加,请点击下面的图片与阿拉斯加睡眠诊所的睡眠专家进行咨询。

png

主题: 睡觉, 睡眠障碍, 色氨酸, 火鸡, 假日, 过度饮食, 餐饮

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有