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感到昏昏欲睡?了解睡眠不足的危险

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上十月24,2017 7:47:10下午

昏昏欲睡的驾驶危险。

您曾经有过驾驶的经历,却不记得自己在哪里驾驶?还是您正在听对话,不记得那个人刚才说的话?很奇怪,您正在经历微睡眠。

微睡眠是短暂的睡眠发作,持续30秒仅需不到一秒的时间。当您感到疲劳时,您的大脑经常试图通过关闭短时间来进行补偿。微睡眠通常是在没有任何警告的情况下发生的,您甚至不知道自己刚刚点了点头。

非自愿睡眠,即使只是几秒钟,也可能被证明是危险的,甚至是致命的。保持安全的关键是了解导致睡眠不足的原因以及如何预防睡眠不足。

微睡眠

睡眠不足导致睡眠不足。暂时入睡通常是在执行重复性,单调的任务(例如开车或听谈话)时感到困倦的组合。

当您感到疲倦时,即使您在技术上还处于清醒状态,大脑的某些部位实际上实际上已经开始入睡。我们的身体旨在提供充足优质的睡眠。

当您无法获得所需的睡眠时,您的大脑就会进入防御状态。在微睡眠期间,您的意识状态会暂时禁用,直到您的身体注意到正在发生的事情并再次唤醒我们。

您甚至可能都不知道自己正在经历微睡眠。微睡期间,大脑的某些部位 关闭,或睡觉。因此,即使您认为自己清醒了,大脑也无法充分发挥作用。

当您每晚无法获得建议的7至9个小时的睡眠时,微睡眠的机会就会增加。当您的睡眠质量较差时,也会发生微睡眠。

一天中的时间也会增加微睡眠的可能性。在黎明和中午之前,您的身体会自然精力充沛,机敏。如果您已经无法在晚上获得充足的睡眠,疲劳可以很快克服您的疲劳。

即使您的眼睛仍然睁开,微睡眠也会使您措手不及。这使得识别微睡眠更加困难。您曾经或曾经出现过微睡眠事件的迹象是:

  • 空白的目光
  • 你的头掉下来又猛地回头
  • 缓慢,频繁闪烁
  • 身体突然抽搐
  • 无法回忆过去一分钟发生的事情

微睡的危险

在工作中入睡睡眠不足通常会让您完全睡午觉,如果您在家中舒适并处于安全的睡眠环境中,这通常不是问题。如果在需要全神贯注的任务中下车(例如驾驶或操作重型机械时),可能会造成灾难性的后果。

让我们看一会儿数学,以了解微睡眠可能有多危险。如果您以70英里/小时的速度行驶并且微睡了六秒钟,那么您将行驶大约656英尺。这几乎是两个足球场的长度!

在该距离内,您将有空间更改车道,越过道路的另一侧或穿过红灯或停车标志。驾车期间的小睡眠每年导致超过72,000起事故,其中许多都是不幸的结局。

在微睡眠中点头的时间并不是情况的唯一危险部分。导致微睡眠的睡眠不足也会影响您的反应时间,判断力和决策能力。睡眠不足会导致您感到压力和不耐烦,从而导致鲁ck和性能下降。

防止睡眠不足

与轻度睡眠和失眠有关的危险不应该被轻视。防止睡眠不足的最好方法是每晚获得充足的优质睡眠。

改善睡眠的第一步是要意识到睡眠是如何剥夺您的。睡眠不足的常见迹象是:

  • 打哈欠
  • 心情
  • 疲劳
  • 易怒
  • 情绪低落
  • 难以学习新概念
  • 健忘
  • 无法专心或头脑模糊
  • 缺乏动力
  • 笨拙
  • 食欲和碳水化合物渴望增加

缺乏睡眠的诱惑是试图掩盖症状。相反,您应该尝试找出造成晚上睡眠不好的原因。

睡眠的最大障碍之一是睡眠障碍。尽管尽了最大努力,睡眠呼吸暂停和失眠仍会导致您睡眠不足。治疗可以帮助您克服因睡眠障碍而造成的不眠之夜的影响。

睡眠不足的其他原因包括夜班,工作时间表,社交生活和家庭生活。由于我们试图完成比白天没有时间更多的任务,因此很多时候睡眠成为第二个想法。

某些药物也会引起嗜睡,这是副作用。如果这是您微睡的原因,请与您的医生商讨如何克服药物困倦。

如果您感到睡眠不足,请尽量避免执行任何需要您持续关注的任务。如有可能,请稍事休息,让自己小睡至少20分钟。短暂的小睡可以使您的大脑避免微睡眠,从而获得所需的动力。

请注意,您不要小睡30分钟以上,因为这会使您进入深度睡眠,很难从中醒来。长时间小睡会使您比以前更加沮丧。如果您需要更长的午睡,可以瞄准大约90分钟,这样就可以完成从深度睡眠到轻度睡眠的整个周期。

咖啡因可在紧要关头使用,以助您额外提神,以帮助您避免打dding。您需要大约30分钟的时间才能感觉到咖啡因的作用,因此在等待时仍会出现微睡眠的危险。长期服用咖啡因来克服睡眠的影响时要小心,可能会导致晚上伤害睡眠的周期。

防止睡眠不足的最佳方法?睡个好觉是最好的治疗方法。不要让睡眠剥夺对您和您周围的人造成伤害。如果您怀疑自己睡眠不足,请让我们阿拉斯加睡眠诊所的专家帮助您找到导致睡眠不足的原因,以便您获得所需的睡眠。

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