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家庭睡眠:满足所有个人睡眠需求

张贴者 孙燕姿

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上八月9,2019 8:43:37上午

成为家庭最难的部分是每个人都是自己独特的人。正是我们的设计初衷,但这并不意味着当每个人处于不同的生命阶段都会影响他们的睡眠周期时,这并不容易。

作为妻子,两个孩子的全职母亲和攻读博士学位的研究生,睡眠对于我们家庭的节奏至关重要。今天,我们将仔细研究生活如何影响一个家庭(从最小到最大)的睡眠。

新生儿的尖叫声

在最初的几天和几周里,我们立即知道我们的儿子将不同于外出的女儿。他非常生气,时时刻刻都挤塞,尤其是在晚餐时间,非常摇摆。大约5周,我们注意到从晚上6点到10点,哭声永远不会停止。每天都在不断,响亮,一致。绞痛

尽管绞痛无法治愈,但重要的是要认识到以下症状:

  • 强烈的哭泣不同于正常的饥饿或尿布哭泣。
  • 即使在哭泣之后,极端的烦躁情绪也有所减轻。
  • 可预测的时间安排,发作通常发生在晚上。
  • 面部变色,例如脸部变红或嘴周围皮肤变白。
  • 身体紧张,例如抬起或僵硬的腿,僵硬的手臂,紧握的拳头,向后拱形或腹部紧张。

 

这里有一些技巧,希望您早日与您的婴儿绞痛:

  • 知道迹象!我们只是以为他很生气或挑剔。
  • 购买 Happi Tummi!这是一个腰部,可以用草药加热。大约10天后,没有它,他是不完整的。
  • 沐浴时间为我们的儿子带来了奇迹。这使他平静了下来,他将其与就寝时间联系在一起。
  • 婴儿床抬高。您可以与您的医生讨论安全升高婴儿床床垫的技巧,以使一些安全气可以使婴儿的身体向下移动,而不是放平而引起更多问题。
  • 绞痛平静!这是一种全天然的绞痛药。一旦他知道那是什么,我们给他吃药后,他立即平静下来。
  • 音乐!播放一些柔和的音乐,例如来自U2的Praise Baby,Baby Einstein或Toddler Tunes。

我们的医生将绞痛定义为持续5-12周的新生儿病情。果然,在第十二周零两天,哭声停止了。

我的女儿只有四岁,不知道为什么她的弟弟不停地哭泣。因此,我们在晚上购买了耳机,这样她可以暂时休假并观看米老鼠的快速插曲。我们还确保让她在外面或里面忙于手工艺品。对于那些深夜的哭泣,重要的是她不会与小弟弟一起失眠。

 

蹒跚学步到高中

成年后,我们喜欢午睡。在忙碌的工作一周之前,没有什么比在周日的午后懒惰,小睡一整天了。但是,幼儿不喜欢小睡时间。大多数幼儿需要大约12-14个小时的睡眠时间,但由于父母和大孩子在家里的日程安排,通常睡眠时间会减少。他们很可能会失去早睡和早睡,而一天只睡一小觉。

当您的小孩子进入幼儿园和幼儿园之前,建议您睡眠11-12小时。该年龄段的孩子白天仍可能需要小睡,但通常在他们进入一年级时,午睡的需要会减少。在小学的晚些时候,7至12岁的孩子需要10到12个小时的睡眠,为在学校戒备一天打好基础。到初中和高中时,孩子的睡眠时间约为6到8个小时。但是建议使用8到10。

家庭作业,手机,电视和视频游戏只是困扰一夜安眠的一些干扰因素。

解决方案?没有一个适合每个家庭。但是,您可以从在晚上创建例程,将电子设备置于卧室之外并在您的孩子中寻找以下警告标志开始:

  • 如果您的孩子白天困了,或者您早上醒来时有困难。
  • 如果您发现孩子放学后打apping。
  • 如果他们有学习,行为或社会问题。
  • 如果他们经常烦躁,胡思乱想,躁动不安或好斗。
  • 如果他们通过鼻子讲话并且主要通过嘴呼吸,他们可能会出现睡眠呼吸暂停。

如果您的孩子出现上述任何警告信号,与您的家庭医生交谈是第一步。保持睡眠日记也将有助于及早诊断问题。

成人午睡和睡眠

小睡昼夜节律或您身体的内部时钟在下午时分处于较低的警觉状态。您保持清醒的时间越长,您就会变得更困倦或无法入睡。为了保持平衡,昼夜节律使您在需要时保持警觉和清醒。

对于成年人来说,小睡不是一件容易的事。但是,首先要问“我为什么要午睡?”是一个很好的起点。小睡,因为您一天没有正常生存就无法生存,这意味着晚上睡眠不足。它还可能意味着潜在的健康状况。

 

梅奥诊所将以下内容定义为成人的健康午睡:

  • 松弛
  • 减少疲劳
  • 警觉性增强
  • 改善心情
  • 改进的性能,包括更快的反应时间和更好的记忆

保持小睡是关键。长达30分钟的时间可以为您补充能量。您午睡的时间越长,您就会感到烦躁和痛苦。尽管最好在宝宝入睡时入睡,但有时这并不是您的奢侈享受。

 

尽管每个人的起床时间和就寝时间都有不同的睡眠方式,但午睡最好在下午2点左右进行。下午3点表示为最晚时间。这也是您放下小孩小睡的好时机。

这时,您将在肚子上吃午餐,并且会降低警觉性。白天的这个时间在夜间睡眠问题中最少。

但是小睡90分钟也有好处。从身体最轻的睡眠到最深的睡眠,这90分钟完成了一个睡眠周期。您更有可能醒来,并以提高记忆力,警觉性和创造力着称。这可能是一整夜母乳喂养或处理一个哭泣或生病的孩子后所需的食谱。

平衡是在理解为什么您会突然因生活突然改变而习惯性地或频繁地打na。推荐健康午睡的两个最普遍的原因是压力和情绪低落。如果您要改变工作班次或失去宠物或家庭成员,小睡可以帮助您减轻焦虑。

根据哈佛医学院的数据,各种各样的研究表明,有65%至90%的成年人患有严重抑郁症时会出现某种类型的睡眠问题。生孩子会产生压力,睡眠不足会逐渐淡化为其他医疗问题。

如果由于您认为是健康状况,午睡变得越来越普遍,请咨询您的家庭医生。如果您想与睡眠专家讨论午睡可以带来的好处,或者您认为自己患有严重的睡眠障碍, 请与阿拉斯加睡眠诊所联系以获得免费咨询。

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主题: 青少年, 家庭, 睡眠习惯, 婴儿, 幼儿

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