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阿拉斯加12选5教育中心

睡前锻炼

张贴者 富鹤 上2016年8月24日1:00:00

运动会伤害您的12选5。

在定期运动与根本不运动的争论中,定期运动是世界上无可争议的重量级冠军。否则您不会听到任何争论。尽管我们知道锻炼对我们有好处,但当生活变得忙碌时,这通常是我们放弃的第一件事。显着减少运动或根本不运动,会对我们的身心健康产生严重影响。我们并不是在争论我们需要更多的锻炼。我们大多数人只是在试图寻找时间去做。

健身专家认为,定期运动的秘诀在于将其融入我们的日常计划中。找一个没有时间安排的时间:没有会议,职责和其他优先事项。通常,这使我们大多数人有两种选择:清晨或深夜。尽管我们中间有些人是早起的人,但有些人根本不是。

为了找时间锻炼身体,我们需要成为晨练的人吗?还是我们可以在深夜适应它?此外,在接近睡前锻炼会影响我们的12选5吗?

在美国有线电视新闻网(CNN)的最新报告中,哈佛医学院杰拉尔德·麦金尼斯(Gerald E. McGinnis)12选5医学教授,StudentSleep.org的主编斯图尔特·泉(Stuart Quan)博士被问及要在夜间进行锻炼,是否会对12选5产生负面影响。

权博士说:“他们的肾上腺素很高,他们的大脑很高,而且很难放松。”

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但是,他并不反对这一点。权博士只是建议您在锻炼后给自己时间放松。在结束锻炼和入睡之间放松几个小时是理想的。这样可使您的体温和心率恢复正常,并让您有机会在肾上腺素水平升高后得到镇定。

另一方面,即使在就寝前进行了35分钟的锻炼,其他研究也没有显示出锻炼和12选5问题之间有很强的联系。在国家12选5基金会(National 睡觉 Foundation)进行的一项研究中,大多数受访者报告说,他们在运动的日子里的12选5要比没有运动的日子更好。

健身专家确实建议在睡前进行更好的锻炼。应该在睡觉前至少两个小时进行高强度的有氧运动,例如短跑,足球,篮球或其他任何剧烈的运动,以使身体有时间平静下来。相反,最好的深夜运动是体重训练, 伸展,瑜伽,慢跑或其他任何不增加肾上腺素水平的活动。

AdobeStock_75971740.jpeg底线是每个人都是不同的。如果您喜欢在晚上锻炼身体,请听听身体,看看您对不同类型的运动有何反应。尝试遵循新健康顾问的建议,该指南列出了一些准则,可以帮助增强深夜锻炼。

  1. 确保正确冷却。长时间锻炼或伸展运动后,这意味着轻慢跑。这将有助于使您的呼吸水平恢复正常。
  2. 洗个冷水澡。尽管建议的冷水淋浴时间为5分钟,但快速进出一分钟应该足以将您的体温降低到正常水平。 
  3. 进行深呼吸和调解练习。我们以前的博客文章中有关简单的呼吸运动的文章可帮助您放松,这将大大降低您的肾上腺素水平。 
  4. 使用镇静剂,例如精油。尝试薰衣草油,镁粉,卡瓦卡瓦和西番莲提取物。

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私人教练建议您进行许多深夜健身运动,并且大多数动作快速简便。尝试10分钟的锻炼以增强新陈代谢,然后再进行床上锻炼,看看您的感觉如何。如果那对您不适合,只需在网上搜索就寝时间的锻炼程序即可。您会发现有足够的锻炼方法,可以在每个月的每个晚上尝试一次新的常规锻炼。

如果您正在努力获得充足的12选5,或者想要一些有关运动与12选5的专家建议,请与当地的12选5专家联系。如果您住在阿拉斯加,请单击下面的链接与专业的12选5专家联系。

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主题: 睡觉, , 演习, 呼吸, 健康, 强调, 锻炼

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