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阿拉斯加睡眠教育中心

锻炼户外以使今晚睡得更好

张贴者 丽莎·莫汀斯 于Feb 22,2020 10:17:00 AM

从一瓶锻炼饮用水后补水的女人

睡眠应该可以放松,但是有些人醒来比睡前还要累。每晚都无法入睡。对他们来说,噩梦比晚安的梦更规律。如果您是其中之一,则需要找到可以帮助您更快入睡,更长久更深的睡眠的解决方案。

当然,肯定有某些您做不正确的事情或根本没有做的事情。可能是您睡晚了才看电视吗?还是在使用毒品?还是因为您过着不活跃的生活方式?

大多数遭受短期痛苦的人 失眠 感到沮丧,压力或两者兼有。夜间压力水平会上升,因为对于大多数人而言,您一个人没有人可以交谈,也没有任何有意义的方法可以分散您对压力性生活的注意力。

户外运动和睡眠之间有关系吗?

户外运动对睡眠的影响远不止一种。大多数就业的成年人每周平均在工作桌后面坐40至50个小时。尽管事实上,人体每天至少应进行30分钟的适度运动,但这使他们的生活变得不活跃。运动量不足会损害您的健康,并使您容易受到伤害 睡眠呼吸暂停, 不安腿综合症以及许多其他睡眠障碍。另一方面,定期运动可提高睡眠效率并延长睡眠时间。以下是户外锻炼如何帮助您改善睡眠的4种方法:

  1. 这是吸入新鲜空气的最佳方法

如果您在城市生活和工作,那么一天的大部分时间您都将局限于狭小空间。办公室里的一个小立方体,一辆小汽车,公共交通中的狭小空间以及家中凌乱的公寓。除了腾出几分钟进行户外体育锻炼外,您不会在新鲜空气中拍很多东西。科学家先前已证明新鲜空气对您的免疫系统,心率和血压有多重要。另外,请注意,户外运动可减少 肥胖 和呼吸问题。所有这些好处积累起来,为您睡个好觉创造了一个完整的食谱。

  1. 在外面让你更快乐

即使不用运动 在外面度过的时间是本身充满了快乐的时刻。那是 更好的睡眠等于更快乐的早晨。为什么在户外度过至少一个小时的人会产生较高的积极情绪。而且由于增加的快乐情绪可以消除负面想法,因此您晚上可以入睡。

  1. 锻炼清肺

当你 吸入新鲜空气,当您锻炼身体并学习调节呼吸时,肺部的气道可以最大程度地扩张,从而更有效地清洁肺部。而且由于我们整天吸入过多的空气中毒素,因此增强的肺部清洁作用对于晚上改善睡眠非常重要。

  1. 天然元素是心灵的食物

被大自然包围会增加您的精力,并使您的身体,思想和灵魂兴奋。您在外面看到的绿色植物,美丽的风景和美丽的人使您的头脑更加敏锐和机敏。它用积极的想法代替了您的消极想法。另一方面,在自然的户外环境中进行社交互动,会使您的生活更美好,更充实。

社交互动可以是诸如骑自行车之类的社交游戏,除了具有很高的冒险性和竞争力之外,它们还是与朋友互动和享受他们的公司的一种很好的方式。因此,如果您最近失去了睡眠,请购买合适的自行车或 电动自行车 并尽快开始这项惊人的活动。睡眠会自然而然地降临。

但是,晚上不要运动

为什么这样? 因为 剧烈的滴水或抽心活动会升高您的体温并刺激您的神经系统,这两者都必须下降才能使您入睡。例如,如果您在就寝时间的3个小时内进行有氧运动,那么很难入睡。最好早上出汗,晚上休息。

结论

如果您似乎无法入睡,请不要着急做出不明智的决定。在服用这些安眠药之前,重要的是首先排除所有其他可能的失眠原因。从一整天的简单锻炼开始,看看您是否会恢复优质的睡眠。但是,这将需要时间,因此您需要对新例程多一点耐心。

如果运动已经成为您日常工作的一部分,而您仍然无法获得充足的睡眠,那么第一步就是去看医生。

为了进行全面的分析,您需要与当地的睡眠诊所安排睡眠研究,例如 阿拉斯加睡眠诊所。我们的专家可以对您的睡眠障碍进行全面评估,并为您的困境开出最佳治疗方案。如果您居住在阿拉斯加地区,请确保给我们的专家打电话以进行免费评估。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 行使, 睡眠呼吸暂停的危险

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