我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

有效的就寝时间例程,可增强睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
于Sep 27,2019 1:22:00 PM

AdobeStock_91136410.jpeg

我们大多数人都遵循常规。我们在同一时间起床,经过相同的步骤为一天做准备,甚至在早餐时吃同样的东西。我们遵循常规有很多原因。我们可能出于习惯而不是这样做,或者因为舒适而这样做,或者这可能是我们度过最有效的方式。根据最近发表在《纽约时报》上的一篇文章,我们的习惯和惯例甚至可以使我们更加成功。 哈佛商业评论.

我们的每晚例行程序非常相似,并且可以说比早晨和日常例行程序更重要。对于我们中那些努力睡眠的人,设定一个有效的每晚例行活动可以极大地改善您的睡眠质量。

问问自己以下问题:

  1. 我几点睡觉?
  2. 我是否坚持定期上床睡觉?
  3. 我睡前会看电视吗?
  4. 我会睡着看电视吗?
  5. 睡觉前我是否可以检查智能手机?

如果您对以上任何一个问题的回答为是,可能是时候重新评估您的就寝习惯了。但是,好消息是,您无需费力地改善您的每晚例行工作。通过一些简单的调整和更改,您就可以开始获得应有的睡眠。

建立定期就寝时间

AdobeStock_77110402.jpeg

根据 国家睡眠基金会,成年人每晚需要7到8个小时的睡眠。由于大多数成年人都有早上去的地方和要做的事情,因此知道我们需要什么时间醒来很容易。但是,根据最近 盖洛普民意测验,美国40%的成年人睡眠不足。

建立正常的就寝时间可能意味着减少您的日程安排。您可能需要等到第二天才能看电视节目或电影,与朋友一起出去玩早回家或根据需要管理其他竞争性工作。

逐渐结束

AdobeStock_92444341.jpeg

现在您已经有了就寝时间,请安排一些时间放松一下,然后再入睡。

好睡眠专家萨米·马戈(Sammy Margo)提倡成年人入睡前需要时间放松。她将睡眠习惯与电灯开关进行了比较。我们中有些人相信我们的头部碰到枕头有一个开/关开关。但是,凝视天花板并数着羊之后,我们仍然清醒。

Margo说:“我们要走,要走,要走,我们躺在床上,我们已经清醒了。我们不会切换。 我们是调光开关。我们需要逐渐清盘。”

尽管我们都有不同的放松和放松方式,但重要的是要花时间在入睡之前做些事情。有些可能需要10分钟,有些则可能需要30分钟。如果您的上床时间是晚上10:30,而您需要放松10分钟,则可以在晚上10:20而不是晚上10:30开始该过程。这样可以确保您不会吃掉实际的睡眠时间。

要放松,请选择一项可以帮助您放松的活动。您可能需要阅读,练习放松练习(请参阅 简单的睡眠呼吸练习),听音乐,祈祷或冥想,或与伴侣,家人或朋友交谈。

极限技术

AdobeStock_71170769.jpeg

国家睡眠基金会 法律顾问要在睡觉前关闭卧室的电子设备。电子设备会向大脑发光并促进清醒,使其难以放松。但是,在插入式环境中,拔出插头可能很困难。

去年 德勤 发表了一项针对美国智能手机用户的研究。在他们的发现中,德勤报告称,智能手机用户平均每天检查手机46-74次,几乎所有参与者在醒来和入睡的5分钟内检查手机。

如果您在睡眠方面挣扎,请尝试在休息时关闭手机。如果您将手机用作闹钟,请投资闹钟,或使用未连接到互联网的其他设备。如果最适合您,大多数智能手机上都有一些选项可以限制睡眠时间的通知和警报。

您可能希望完全限制卧室中的电子设备。詹姆斯·邦德(James Bond)的明星丹尼尔·克雷格(Daniel Craig)和他的妻子瑞秋·薇兹(Rachel Weisz)目前禁止在卧室使用所有技术。

AdobeStock_41268816.jpeg

尽管这对于我们中的某些人来说可能是极端的,但请考虑其他方法来限制您在睡觉前接触电子设备。只是在入睡前不检查手机是一个很好的开始。

如果您住在阿拉斯加,并且想与睡眠专家讨论如何改善就寝时间,请单击下面的链接。

例程.png


主题: 睡觉, 睡眠小贴士, 电子产品, 放松, 常规, 技术, 就寝时间, 放松

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有