阿拉斯加睡眠教育中心

梦与冠状病毒

张贴者 孙燕姿

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2020年5月5日上午11:09:00

开朗的女人睡着了,同时在近距离拍摄的阅读书

在2020年大流行期间,我们的思想是分散的。无论是在家还是被视为仍在上下班的重要员工,界限已经发生了变化。现在,正常现象已经变得异常,包括去杂货店旅行或带我们的孩子去公园。随着变化和焦虑,越来越多的梦想变得更好或更糟。

心理学家艾丽西亚·克拉克(Alicia Clark P.h.D.)指出 睡眠不足会导致焦虑加剧,反之,焦虑会导致睡眠不足加剧,如果被雪球击中,您将筋疲力尽,焦虑不安 。”

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,患有抑郁症或焦虑症的人声称由于睡眠不足而增加了焦虑,其中有52%的男性和42%的女性表示睡眠时间直接影响了他们第二天保持专注的能力。 。

如果没有优质的睡眠,身体将无法修复,并且会进入每晚睡眠不足的睡眠状态。这导致包括情绪低落和易怒的行为反应迅速下降。

成为州强制性封锁或隔离区的一员无济于事,因为焦虑会因失业,孩子的在线学习或在家工作而变得更加频繁。

随着冠状病毒大流行成为我们焦虑的中心,许多经常做梦的人看到自己的梦想发生了变化。来自印第安纳州的两个孩子的妻子罗宾·伯劳斯(Robyn Burroughs)将自己归类为生动的梦想家,压力促使她回忆起自己的梦想。但是,与许多处于异常情况中心的人一样,Burroughs的梦想发生了转变。

Burroughs说:“我的梦想肯定已经转变为极为生动和非常奇怪的梦想。” “有时会从过去吸引人们,地点和事物,有时与我所经历的事情无关。我也做了一些非常属灵的梦。”

我们为什么做梦?

在快速眼动(REM)睡眠期间,最生动的梦发生了。入睡时,每90到120分钟的睡眠时间会使您的REM身体瘫痪。周末是梦中经常发生的事情,因为我们倾向于熬夜,睡更长的时间而没有工作。

奇怪的是,有12%的梦想家只看到黑白,在醒来后的五分钟内,您的梦想中有50%被遗忘了。平均而言,您在梦中度过了六年的生命,每晚大约有四到七个梦。

 快速眼动 睡眠障碍

里昂神经科学研究中心的研究发现,在冠状病毒感染期间,梦回想率增加了35%,负梦增加了15%。根据《国家地理》的一篇文章,该研究发现了梦想,从必需工人到非必需工人:“对于不在医疗保健和紧急响应第一线的人们,人们对新型冠状病毒的恐惧会投射到僵尸,虫子和影子人物等威胁上,从隐喻意义上代表大流行。”

找到你的例程

安排一个宁静的夜晚的一种好方法是日常活动。 Sleep Number睡眠科学与研究副总裁Pete Bils指出,当我们感到焦虑时,皮质醇会释放到血液中,就像在睡前喝咖啡因。在冠状病毒应激期间开始或加强的一些好习惯包括:

  • 日记可以是迈向无忧之夜的一步。最低点还可以帮助日记,并考虑可能发生的所有负面和正面因素。我们提供五个理由来说明您应该 写下你的梦想 作为开始的方式。积极的消息是,您无需添加药物即可控制睡眠问题。 LCSW的Lara Schuster Effland博士发现 实用技巧 为身心提供压力。
  • 睡觉前一个小时从手机上拔下电源。蓝光向您的睡眠空间发射负能量。让您的眼睛不受电话的诱惑,并避免错过电话,睡前看书或冥想。
  • 晚饭后关掉新闻。停止搜索世界上与冠状病毒有关的事件。当您醒来时它将在那里。
  • 睡觉时最好将温度调节到60s。当进入快速眼动周期时,您的身体会失去排汗能力,从而使身体与室温保持一致。当太热或太热时,您的身体会唤醒您,很难入睡。如果您没有空调或居住在潮湿的环境中,请看着凉爽的床垫,床单或枕头为您带来凉爽的温度。

 

对于Burroughs而言,她认识到需要在床上例行做事,包括在世界新闻中放松身心,并观看Frasier或The Golden Girls等一些最喜欢的节目。摆脱无法控制的焦虑症有时是您的身体每天所需的药物。

如果您的孩子在家中可以在线学习或可以在家中替代学习,那么重要的是要知道他们在这种大流行期间也可能经常做恶梦。您最好的防御方法是为他们提供讨论的途径,即使是在深夜,也要保证良好的睡眠。

美国航空航天学会 建议每个年龄段的以下最小和最大小时数应在24小时内定期睡眠以实现最佳健康状况:

  • 4-12个月的年龄:12-16小时(包括小睡)
  • 1-2岁:11-14小时(包括小睡)
  • 3-5岁:10-13小时(包括小睡)
  • 6-12岁:9-12小时
  • 13-18岁:8-10小时

如果您经历过生动的梦想,并想与研究人员分享您的梦想,则有几种方法可以帮助长期遭受焦虑困扰的梦想的其他人。 锁定梦想 伦敦UCL的学生正在研究与大流行有关的梦的心理分析。旧金山湾地区的另一项研究是将梦想记录为研究的一部分。您可以将梦想提交给 我梦见Covid blog.

如果您处于不眠之夜,对您的健康,家庭或职业造成负面影响,请与 阿拉斯加睡眠诊所 免费咨询。我们的睡眠医学专家将为您提供优质,健康的夜间睡眠,让您重回正轨。

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