我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

素食者睡得更好吗?

张贴者 孙燕姿

在以下位置找到我:
于Nov 22,2019 10:12:00 AM

答案是不;但是对于那些患有睡眠呼吸暂停的人, 生活方式是帮助解决这个问题的重要组成部分。有时由于肥胖引起的呼吸暂停症状而改变,一种改变的方法是改吃素食。有了在线资源,改变饮食习惯来促进减肥从未如此简单。

根据医师负责医学委员会(PCRM)的最新研究,加工的肉类和动物性食品可以使成年人的睡眠呼吸暂停问题恶化。在监测了100名呼吸暂停患者后,研究人员发现高脂饮食是一种普遍现象。

今天,如果您想改用素食,我们将分享一些食谱。

 

素食披萨:

  • 奶油乳酪
  • 1包牧场调味料素食披萨
  • 1汤匙蛋黄酱
  • 1个新月形卷管(使用1 1/2个管子使外壳变厚)
  • 碎芝士
  • 蔬菜-西兰花,青椒,蘑菇,洋葱

  1. 将烤箱预热至350度,然后喷9 x 13盘。
  2. 在锅底上铺上新月形面包,烘烤15分钟。
  3. 在一个小碗中混合软化的奶油奶酪,牧场混合食品和蛋黄酱。
  4. 将蔬菜切碎或切成薄片。
  5. 当新月面包皮冷却时,涂奶油干酪混合物,并在上面涂蔬菜。
  6. 在上面撒奶酪。
  7. 立即食用或盖上冰箱。

 

菠菜朝鲜蓟披萨

  • ½品脱(1杯)重奶油
  • ½杯黄油菠菜
  • 2汤匙奶油芝士
  • ¾杯帕玛森芝士碎
  • 1茶匙大蒜粉
  • 1½杯切碎的马苏里拉奶酪
  • 6盎司新鲜菠菜,切碎
  • 1罐洋蓟心,洗净并榨干,切碎
  • 1-2管/您最喜欢的披萨饼配方

 

  1. 如果您使用自制面团,请将烤箱预热至425°。如果您使用的是杂货店的管子,请按照标签上的烹饪说明进行操作。
  2. 在中火低火的锅中,将奶油,黄油和奶油干酪一起搅拌至完全融化。
  3. 加入帕玛森芝士和大蒜粉。继续煮,搅拌15分钟。
  4. 同时,将菠菜放在中火加热的一汤匙水煎锅中,炒至枯萎。
  5. 菠菜完全枯萎后,将其放在干净的厨房毛巾上,拧干菠菜,将毛巾拧成球形,将所有液体拧干。挤出所有液体后,将其添加到酱汁中。
  6. 将酱汁撒在比萨饼皮上。您可能还需要蘸一些东西,具体取决于您喜欢披萨的程度。
  7. 将洋蓟块放在酱汁上,然后放上马苏里拉奶酪。
  8. 烘烤15分钟或直到开始看到奶酪褐变。切片前静置5分钟。

 

黑豆辣酱玉米饼馅豆

  • 1小洋葱,切碎
  • 1小青椒,切碎
  • 1/2杯切成薄片的鲜蘑菇
  • 2茶匙橄榄油
  • 1瓣蒜末
  • 1罐(15盎司)黑豆,冲洗后沥干
  • 3/4杯冷冻玉米,解冻了
  • 1罐(4盎司)切碎的绿色辣椒
  • 2汤匙还原的塔克粉调味料
  • 1茶匙干香菜片
  • 6个全麦玉米饼(8英寸),加热
  • 1/2杯玉米饼酱
  • 3/4杯切碎的低脂墨西哥奶酪混合物

 

  1. 在大锅中,将洋葱,青椒和蘑菇炒至油嫩。加入大蒜;再煮一分钟。
  2. 加入豆类,玉米,辣椒,炸玉米饼调味料和香菜;煮2-3分钟或直到加热。
  3. 沿每个玉米饼的中心向下勺1/2杯豆混合物。
  4. 卷起并将接缝的一面朝下放置在涂有油脂的13英寸中。 x 9英寸烤盘。顶上玉米饼馅酱和奶酪。
  5. 在350°的温度下烘烤25-30分钟,直至加热为止。

 

通过尝试这些更健康的食谱,并避免就寝前沉重的肚子,多睡也能养成更健康的饮食习惯。为了使身体更苗条,更强壮,一整夜的睡眠被认为是最重要的因素之一。

最近的一项研究得出结论,与每晚休息时间少于七个小时的人相比,七到九个小时的睡眠可以更有效地重建肌肉。睡眠策略有助于研究参与者调整日常饮食习惯,以便在保持一致的锻炼习惯的同时增加睡眠和饮食健康。

如果您发现自己正在阅读本文,并且已经勾选了大多数复选框,则可能需要与睡眠研究专业人员进行咨询。仅仅健康饮食和运动可能不是您睡眠不足的唯一答案。立即致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费睡眠评估。

下载自我推荐表格

 

主题: 饮食, 素食主义者

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有