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不要成为“打no”的失败者:八个小时的12选5足够吗?

张贴者 阿米莉亚·帕尔默(Amelia Palmer) 2021年2月18日上午6:43:00

男人在卧室1中的伴侣在家里挡住她的耳朵时大声打

您可能已经知道12选5对您的健康,活力和长寿至关重要。现代神经科学家已经证实了它的重要性,并指出充足的12选5绝对是 对于保持生产力和健康至关重要,以及保持大脑的长期功能。

因此,理想的12选5时间是多少?达到最佳健康状态所需的12选5量至少比您想像的要多 根据宾夕法尼亚州立大学的兼职教授 和12选5研究员Dan Gartenberg博士。

几十年来,我们一直听说晚上八个小时是保持良好12选5计划的理想选择。一些组织,例如国家12选5基金会, 主张每晚有7至9个小时的休息时间。实际上,他们说婴儿,青少年和老年人需要的12选5甚至更多。您可能希望进行8个小时的例行工作,或者您可能已经在每个傍晚月亮升起的时候投入了8个小时。

但是,在一个有趣的问题中&答,加滕伯格解释说,成年后,您应该至少比这个多半小时。他还相信,只需进行一些简单的调整,您便可以改善12选5习惯,并使更多的12选5适应您的日常生活。

这就是为什么闭眼八小时可能不足以确保您获得最佳健康的原因。

  1. 即使您感到放松,也需要更多的12选5

即使您不这样认为,您仍然可能会遭受12选5不足的困扰。研究表明我们的大脑不擅长 能够告诉我们是否需要更多12选5 当我们被剥夺了它。

如果您真的想确切地知道每晚应该获得多少12选5,Gartenberg建议您进行一次简单而吸引人的测试。他建议您休假,彻底摆脱工作的烦恼,并尽您所愿地睡觉。

像平常一样打干草,然后看看每天早晨什么时候自然醒来。他说,几天之后,您自然会陷入一种可以告诉您真正需要多少12选5的模式。

  1. 八个小时好—八个半更好

根据Gartenberg的说法,八小时半的12选5需要成为“新的八小时”。为什么会这样,您可能会问?好吧,即使没有遭受痛苦的人 失眠和其他12选5障碍 花至少10%的时间躺在床上,根本不睡觉。他们这段时间要么入睡要么醒来。

这意味着,如果您卧床休息了8个小时,即使您是一个健康的12选5者,实际上您只能睡7.2个小时左右。要获得八小时的闭眼,这是大多数人都需要壮成长的时间,“正常”12选5者需要在他们闭上眼睛到闹钟响起之间的时间卧床八个半小时。早晨。

  1. 您需要实施更好的12选5习惯

你听说过 s清洁卫生?该术语适用于您的夜间12选5习惯,以及它们对高质量12选5的有益程度。您的12选5习惯越好,您就可以更快入睡并保持这种状态。因此,保持良好的12选5卫生是最大程度地利用12选5时间所带来的好处的关键。

加滕伯格说,理想的12选5条件包括凉爽的温度,安静的房间和黑暗,您可以在卧室的窗户上使用遮光帘来营造这种氛围。有 正确的床垫类型 对良好的12选5卫生也至关重要。如果您的床垫太硬,太软或无法提供足够的支撑而感到不适,则您将无法入睡。

此外,您可以将卧室仅用于与12选5和休息有关的活动,以确保更好的夜间12选5。这意味着在这个房间里没有工作,锻炼或探索爱好!您还应该避免在就寝之前就暴露在智能手机,平板电脑,计算机和电视屏幕上的蓝光下。

  1. 如果您不能整整八个小时,请小睡一下

如果您每天晚上要争取整整八个小时的时间,那么一线希望就在眼前。加滕伯格说,您无需一口气就充分分配12选5。实际上,如果您晚上也醒来几个小时,那是完全可以的。您可以视需要在早上或午睡时小睡一下。

他说,如果他晚上不到8个小时,他通常会在中午小睡30分钟,以使他获得急需的能量提升。许多人喜欢借助咖啡和其他刺激物来消除疲劳,但是这种方法会对您的生产率产生负面影响。

当午后的困倦开始时,睡个午觉可能会提高您的生产力水平,并为您提供八小时12选5习惯所带来的全部好处!

迹象表明您需要更多12选5

如果您仍然不确定是否需要增加日常12选5时间,可以使用一些明显的迹象来帮助您做出决定。

如果您正在处理以下内容,则每晚可能需要多睡一两个小时:

  • 持续的疲惫或疲劳只会随着12选5而改善
  • 并存的健康问题或某些疾病的高风险
  • 由于工作或个人责任而产生的高日常能源支出
  • 依赖咖啡因度过一天
  • 有开放日程的时候需要多睡一会儿。

底线

即使您每天晚上躺在床上八个小时,也可能无法获得大脑和身体在巅峰时期所需的12选5量。像Gartenberg博士这样的专家建议给自己额外的半个小时,这样您就可以得到全球神经科学家建议的整整八个小时的12选5。

保持良好的12选5卫生,晚上避免蓝灯,并注意可能需要多休息的体征。几乎可以肯定,您会因此受益。

打和困倦

Topics: 气道正压通气成功, 打nor, 双点

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