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隔离区剥夺了您的睡眠吗?

张贴者 史蒂文·克林伯格 2020年4月13日上午11:13:00

隔离

隔离可能意味着有更多的空闲时间来做我们想要的事情。但是对于某些人来说,这段时间加剧了我们的焦虑,使他们难以平静下来,晚上难以入睡。不用担心你绝对不是一个人。世界各地的人们都受到这种大流行的影响,就像您一样,他们正在寻找不同的方式来应对这种困难的局势。

如果您发现自己在就寝时间里辗转反侧,可以参考以下提示。

收起电话

在此隔离期间,您看手机的时间可能比平时更长。这是可以理解的,您很无聊。但是,应该放下截止日期,特别是在晚上。 

在睡觉前将手机隐藏起来很重要。屏幕发出的蓝光使您保持清醒时间更长,更不用说,您正在阅读的新闻可能会给您带来不必要的压力。 

准备你的床

您的床应该尽可能舒适。这意味着要有干净的床单,蓬松的枕头和适当的靠背。如果您发现难以在床上睡觉,您可能想要 买新的舒适床垫.

现在可能无法做到这一点。幸运的是,诸如交付之类的基本服务目前仍在运行。您可以将特定物品甚至床垫直接送到您家门口。

 

建立就寝时间

如果您没有常规的睡眠时间,那么现在该是建立一个稳定的环境的时候了,您将保持这种大流行状态。就像喝甘菊茶或睡前读书一样简单。随着时间的流逝,您可以在日常工作中增加其他习惯,使其更加有效,例如:

  • 调光
  • 冷却房间
  • 做瑜伽伸展运动
  • 洗个热水澡
  • 执行护肤步骤
  • 听平静的音乐

在您的生活中建立一些结构将非常有帮助,尤其是在这个不确定的时期。

让自己忙

I似乎违反直觉,但请听我们说。通过在一天中的其余时间保持忙碌,可以避免在下午不必要的小睡时间,而这可能会使您晚上起床。即使您不能出门,仍然可以在家中进行富有成效的娱乐性工作,例如:

棋盘游戏

  • 彻底清洁每个房间
  • 打扫院子
  • 做些园艺
  • 学习新食谱
  • 学习新技能
  • 与孩子们做一个自己动手做的项目
  • 阅读书架和平板电脑上的书
  • 玩棋牌游戏

使用正念工具

在线上有大量的正念工具,您可以使用它来进行冥想课程,放松应用程序,呼吸指南等。无论是否经常在冰箱里吃零食,盯着手机看了几个小时,都可以轻松地进行一天的学习。 ,或全天播放。这些正念工具有助于减轻压力,并避免可能影响睡眠的短期修复措施。 

日志

我们生活在一个不确定的时期,没有人真正知道这一切将如何发展。好消息是我们在一起。我们生活在历史上独特的时代,而且值得庆幸的是,即使由于病毒而与我们物理隔离,我们也可以与朋友和家人以数字方式分享我们的经验。

现在是使用日记的最佳时机。写下您周围和您内部发生的一切-您的邻居如何应对这种情况?出门买杂货的感觉如何?您正在采取哪些预防措施?您正在做些什么活动来打发时间?这些是您可以回答并在日记中写的提示。

写下全部内容可以帮助您冷静下来,并提供一些看法。睡前做这种练习,以减少脑筋。它可以让您放心,让您更加放松的睡眠。

您发现以下哪些提示最有用?在下面的评论中分享您的想法。 

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加州唯一的睡眠诊所 远程医疗.

在美国政府和世界卫生组织建议和鼓励社会疏远的关键时期,睡眠和全面健康仍然是我们的重中之重。 远程医疗是一种随时随地提供和接受医疗保健的惊人方式。它代表 终极医疗保健工具 在患者家中或其他任何地方都可以舒适地进行医院级别的监控和响应。

有关更多详细信息,请单击下面的链接。

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主题: 家庭, 睡得更好, 处理压力, 隔离

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