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阿拉斯加睡眠教育中心

戒酒要戒心,如果你渴望睡觉

张贴者 简·桑德伍德 于Sep 30,2020 7:56:00 AM

两名男子在酒吧敬酒一杯啤酒

为了保持健康,成年人每天需要有7到9个小时的健全睡眠, 根据国家睡眠基金会。不幸的是,有很多因素会影响睡眠质量,包括我们白天的饮食。

多年来,酒精对睡眠的影响一直是许多研究机构的主题。尽管许多人认为睡前喝一杯可以改善睡眠,但各种研究发现事实恰恰相反。为了就有关我们的睡眠和整体健康的问题做出有根据的决定,重要的是要了解 您的睡眠会受到多大程度的影响  根据您的饮酒量。

做出明智的选择

如果您确实想睡前喝一两杯,而又不必担心它对睡眠的影响,请选择红酒而不是啤酒或烈酒。红酒通常被认为是最健康的酒精饮料,因为它含有大量被称为多酚的抗氧化剂。这些多酚可帮助抵抗体内炎症并帮助治疗多种 健康问题,包括糖尿病,心血管疾病和神经退行性疾病。

如果您发现在冰箱或橱柜中盛放一瓶开放的葡萄酒太过诱惑了,请购买您喜欢的单一品种的单品。由于不断增加 对替代饮料包装的渴望,您现在可以用方便,一次性的罐装而不是瓶子来购买黑比诺或赤霞珠。请记住,无论您喝什么,睡眠都会受到影响

您的生物钟可能会受到影响

人体的昼夜节律调节着人体许多最重要的过程,包括认知功能,新陈代谢,免疫力和睡眠。当这些节奏受到干扰时,身体内部就会出现混乱。睡前喝些酒似乎是一个入睡的好计划,但这将直接影响您的昼夜节律,使您难以入睡。为避免陷入睡眠质量低下的困扰,请在上床前至少四个小时停止饮酒。

恢复性睡眠质量可能会降低

根据一组芬兰研究人员进行的研究,饮酒会大大降低睡眠的恢复质量。发现甚至 喝一杯 可使睡眠提供的正常生理恢复降低9.3%。

但是,适度的摄入量可以使摄入量减少24%,而大量饮酒可以有效地使睡眠良好的人的恢复能力降低39.2%。该研究结果进一步表明,无论男人和女人过着积极或久坐的生活方式,他们都以类似的方式受到影响。 

酒精会在许多方面影响我们的健康。如果您想享受良好的睡眠以及随之而来的所有好处,那么适度地饮用各种选择的饮料至关重要。 

睡前摄入大量酒精会危害您的健康。过量饮酒会中断您的睡眠周期,阻止您进入快速眼动睡眠,产生呼吸并发症,并导致需要更频繁地排尿。睡眠比喝酒更重要。

如果您认为自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停,那么立即就医可以诊断出您的病情至关重要。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的医学疾病,可能致命,因此知道该怎么做和避免什么可以帮助缓解您的症状,并减轻与该疾病相关的所有疲劳和疲劳。

有关未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断,治疗以及可能产生的后果的更多信息 点击这里。

长期嗜睡

主题: , 睡觉

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